3 cosas que puedes hacer hoy para detener el envejecimiento

Cuando se trata de detener el envejecimiento, no hay nada mejor que buscar en tus tel贸meros. Estos peque帽os segmentos de ADN son como tapas de seguridad en los extremos de tus cromosomas, protegi茅ndolos de la aver铆a. Cuanto m谩s se dividen sus c茅lulas a lo largo del tiempo, m谩s cortos se vuelven los tel贸meros. Y cuando son cr铆ticamente cortos, las c茅lulas dejan de dividirse.

C贸mo detener el envejecimiento biol贸gico

Los tel贸meros cortos se han relacionado con el aumento del riesgo de c谩ncer, as铆 como con una vida m谩s corta. Por lo que deber铆as cuidar los tuyos sin importar su tama帽o actual. Adem谩s , tener tel贸meros sanos te mantendr谩 joven por m谩s tiempo. Esto es una buena noticia porque todav铆a no hay ning煤n tratamiento aprobado para parar el envejecimiento biol贸gico. As铆 que ralentiza el deterioro de tus tel贸meros con estas estrategias:

1. Deja de beber sodas y otras bebidas az煤caradas

De acuerdo con una investigaci贸n de la Universidad de California, San Francisco, beber una soda regular de 20 onzas al d铆a se asocia con el equivalente de un adicional de 4,6 a帽os de envejecimiento biol贸gico.

2. Duerme temprano

Un estudio de 2014 publicado en la revista Sleep encontr贸 que los adultos mayores de 60 a帽os que dorm铆an seis horas o m谩s por noche ten铆an tel贸meros igual de largos (o incluso m谩s) que personas hasta 15 a帽os m谩s j贸venes.

3. Toma clases de baile, tenis, pickeball y zumba

Un estudio de 2015 que cont贸 con la participaci贸n de 6.500 personas de varias edades y niveles de la actividad sugiere que mientras m谩s sean los tipos de ejercicio moderado a vigoroso  en los que participes, m谩s largos ser谩n tus tel贸meros. Las personas que se aferraban a una sola actividad eran aproximadamente un 3% menos propensas a tener los tel贸meros cortos que sus contrapartes sedentarias, mientras que las que se registraron dos tipos de ejercicio fueron 24% menos propensas. Para los que hicieron cuatro tipos de ejercicios distintos, la cifra subi贸 al 52%. Las diferencias fueron m谩s notorias entre los participantes de 40 a 64 a帽os, por lo que la mediana edad puede ser el mejor momento para ampliar tu repertorio de fitness.



Fecha: 25 Oct 2017


Fuente: makia.la
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