6 consejos para llegar saludable a la tercera edad

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El envejecimiento es una realidad de la que no podemos escapar. Pero sin duda el estilo de vida qu茅 tan r谩pido envejeceremos y que tan saludables llegaremos a la tercera edad. Por ello, en la Semana del Adulto Mayor, Profuturo AFP, a trav茅s de su blog PiensaProFuturo.com, te brinda seis consejos simples para envejecer saludablemente y sentirse bien en la tercera edad.

1.- Come todo pero no en exceso

Uno puede comer de todo, pero excederse en las proporciones es el peor error, sobre todo si tus alimentos no son los adecuados. La consecuencia de comer mucho y escoger alimentos ricos en grasas y az煤cares puede provocar obesidad y problemas en las articulaciones, presi贸n alta, diabetes, c谩ncer y enfermedades al coraz贸n.

2.- Escoge bien los alimentos que te llevas a la boca

Aunque el ritmo de vida lo dificulte, prioriza alimentos frescos, sobre todo frutas y verduras. Consume menos alimentos procesados, ultra procesados y bebidas azucaradas. Recuerda que lo m谩s importante es aprender a balancear las comidas.

3.- Cuidado con la cantidad de az煤car en las bebidas que consumes

De acuerdo a la Organizaci贸n Mundial de la Salud, una persona no debe consumir m谩s de 25 gramos de az煤car al d铆a, lo cual equivale a 6 cucharitas. Si consumes una lata de gaseosa ya est谩s ingiriendo 10 cucharitas, m谩s de lo que se necesita en todo un d铆a. Por ello es recomendable minimizar la ingesta de refrescos envasados.

4.- Mueve tu cuerpo diariamente

La actividad f铆sica es la clave para mantener un relativo estado de juventud. Adem谩s el ejercicio diario favorece la secreci贸n cerebral de endorfinas, aquellas hormonas que te hacen sentir bien y combaten la depresi贸n. Por ello, realiza al menos 30 minutos de ejercicio al d铆a de acuerdo a tu estado f铆sico y nivel de actividad.

5.- Cuidado con el cigarro y otros productos del tabaco

El cigarro es considerado el enemigo n煤mero uno de la salud p煤blica mundial. Es el responsable de sufrir otras enfermedades adem谩s del c谩ncer. Las muertes por derrames cerebrales, enfermedades pulmonares o del coraz贸n tambi茅n son producto del consumo del tabaco. Si fumas, d茅jalo lo m谩s pronto que puedas. Si necesitas ayuda, consulta a tu m茅dico.

6.- Cuidado con las enfermedades silenciosas

La vida moderna, la mala alimentaci贸n, las bebidas azucaradas, la falta de ejercicio, el consumo de cigarrillo y el estr茅s han hecho que las enfermedades cr贸nicas que avanzan silenciosamente y que se vuelvan m谩s comunes. Por ello es importante realizar una visita anual al m茅dico y hacerse procedimientos como el Papanicolau, ex谩menes de sangre, mamograf铆a, entre otros. Recuerda que un gramo de prevenci贸n vale mucho m谩s que una tonelada de curaci贸n.



Fecha: 26 Sep 2017


Fuente: peru.com

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