6 consejos para llegar saludable a la tercera edad

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El envejecimiento es una realidad de la que no podemos escapar. Pero sin duda el estilo de vida qué tan rápido envejeceremos y que tan saludables llegaremos a la tercera edad. Por ello, en la Semana del Adulto Mayor, Profuturo AFP, a través de su blog PiensaProFuturo.com, te brinda seis consejos simples para envejecer saludablemente y sentirse bien en la tercera edad.

1.- Come todo pero no en exceso

Uno puede comer de todo, pero excederse en las proporciones es el peor error, sobre todo si tus alimentos no son los adecuados. La consecuencia de comer mucho y escoger alimentos ricos en grasas y az√ļcares puede provocar obesidad y problemas en las articulaciones, presi√≥n alta, diabetes, c√°ncer y enfermedades al coraz√≥n.

2.- Escoge bien los alimentos que te llevas a la boca

Aunque el ritmo de vida lo dificulte, prioriza alimentos frescos, sobre todo frutas y verduras. Consume menos alimentos procesados, ultra procesados y bebidas azucaradas. Recuerda que lo m√°s importante es aprender a balancear las comidas.

3.- Cuidado con la cantidad de az√ļcar en las bebidas que consumes

De acuerdo a la Organizaci√≥n Mundial de la Salud, una persona no debe consumir m√°s de 25 gramos de az√ļcar al d√≠a, lo cual equivale a 6 cucharitas. Si consumes una lata de gaseosa ya est√°s ingiriendo 10 cucharitas, m√°s de lo que se necesita en todo un d√≠a. Por ello es recomendable minimizar la ingesta de refrescos envasados.

4.- Mueve tu cuerpo diariamente

La actividad física es la clave para mantener un relativo estado de juventud. Además el ejercicio diario favorece la secreción cerebral de endorfinas, aquellas hormonas que te hacen sentir bien y combaten la depresión. Por ello, realiza al menos 30 minutos de ejercicio al día de acuerdo a tu estado físico y nivel de actividad.

5.- Cuidado con el cigarro y otros productos del tabaco

El cigarro es considerado el enemigo n√ļmero uno de la salud p√ļblica mundial. Es el responsable de sufrir otras enfermedades adem√°s del c√°ncer. Las muertes por derrames cerebrales, enfermedades pulmonares o del coraz√≥n tambi√©n son producto del consumo del tabaco. Si fumas, d√©jalo lo m√°s pronto que puedas. Si necesitas ayuda, consulta a tu m√©dico.

6.- Cuidado con las enfermedades silenciosas

La vida moderna, la mala alimentación, las bebidas azucaradas, la falta de ejercicio, el consumo de cigarrillo y el estrés han hecho que las enfermedades crónicas que avanzan silenciosamente y que se vuelvan más comunes. Por ello es importante realizar una visita anual al médico y hacerse procedimientos como el Papanicolau, exámenes de sangre, mamografía, entre otros. Recuerda que un gramo de prevención vale mucho más que una tonelada de curación.



Fecha: 26 Sep 2017


Fuente: peru.com

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