Tips básicos para la correcta alimentación a partir de los 65 años

Durante el envejecimiento normal baja el consumo de energía y también el metabolismo basal. A pesar de este hecho, el organismo demanda los mismos requerimientos de vitaminas y minerales e incluso más que en otras etapas de la vida. Además, se precisan hidratos de carbono, proteínas y lípidos; por lo tanto, es fundamental realizar tres comidas al día junto con dos colaciones, y la variedad será una de las principales claves para mantener el apetito. 

Por otro lado, está demostrado que el proceso de envejecimiento tiene relación con los factores dietéticos. Debido a esto, SUAT te sugiere considerar una serie de consejos prácticos: 

En primer lugar, la buena alimentación incluye lo que se conoce como dieta mediterránea: frutas, cereales, legumbres, vino, aceite de oliva y frutos de mar, además de lácteos fermentados, huevos, pescado y aves.

Ingerir siete porciones diarias de frutas y verduras, preferiblemente las frescas de color anaranjado y verde porque son ricas en vitaminas A y C, betacaroteno y ácido fólico; se recomienda comerlas enteras antes que en forma de jugos.

Consumir también siete porciones de cereales por día: una debe corresponder a una rebanada de pan o media taza de arroz, también pueden ser 30 gramos de cereales. Se aconsejan los integrales porque contienen más fibras, vitaminas y minerales.

Lo ideal es asegurar la ingesta de tres porciones diarias de leche o sus derivados: 250 mililitros de leche, 175 mililitros de yogur o 50 gramos de queso. En la medida de lo posible, elegir los productos lácteos fortificados con calcio y vitamina D.

La dieta también debe contemplar de dos a tres porciones de carne y productos cárnicos por semana: una porción de 75 gramos de carne -principalmente, carnes magras y de aves de corral-, y otra que consista en dos huevos. Además, lo mejor es adicionar dos porciones semanales de pescado.

Y el agua nunca puede faltar para asegurar una buena hidratación; en tal sentido, se sugiere consumir alrededor de dos litros de agua por día.

La dieta siempre se tiene que confeccionar en función de las necesidades calorías, las cuales están vinculadas a la actividad que efectúa el adulto mayor y a la presencia de enfermedades. La variedad, la presentación de los platos, los gustos de cada persona y el hecho de no comer solo, son todos factores primordiales para asegurar una buena alimentación en los ancianos. SUAT te recuerda que es esencial contar con el asesoramiento de un especialista. 


Fecha: 27 Jul 2017


Fuente: suat.com.uy
spa en centro gerantologico en queretaro - clubs de reuniones de la tercera edad en toluca - casas de asistencia de adultos mayor en celaya

Durante 20 AÑOS nos hemos distinguido por la atención y el buen servicio ofrecido.

Blog del adulto mayor

actividades recreatuvas para personas de la tercera edad - hogares para personas mayores en mexico  - estancia para abuelitos en queretaro

Los robots con más corazón: ya cuidan a los más mayores y a los más enfermos

Siempre tienes que decirle a la gente que el robot no es un humano y que un robot nunca será un humano. Nunca debes pensar que un robot es un ser

Estancias De Descanso Y Recreacion De Medio Tiempo Para Adulto En Df - Estancia Vida Plena - Asilos En San Juan Del Rio

Enfermedad de Alzheimer

¿Qué es la enfermedad de Alzheimer?La enfermedad de Alzh

 casa de retiro queretaro - libros para adulto mayor - hogar para personas mayores

Mantener una actitud positiva reduce el riesgo de paros cardiacos

En Dinamarca se efectuó un estudio en el que se analizó la actitud de los pacientes con enfermedades cardíacas dio como resultado que aque

asilos para la tercera edad en naucalan y queretaro - abuelos mexicanos - ropa de ancianos en queretaro

¿Cuál es la función del Psicólogo en las residencias de mayores?

El trabajo del psicólogo en las Residencias y Centros de día es muy importante, pero es usualmente desconocido.  Cumple una función fundamen