Fortalece tus huesos a cualquier edad

Hace treinta y cinco a帽os, el Dr. Dean Ornish, cardi贸logo, fue noticia con su afirmaci贸n de que el yoga y la meditaci贸n, cuando se combinan con mejoras en los h谩bitos de dieta y ejercicio, podr铆an revertir la enfermedad card铆aca.

Desde entonces, la investigaci贸n sobre los beneficios del yoga, especialmente su efecto en los adultos de 50 a帽os o m谩s, se ha disparado.

A continuaci贸n, una breve gu铆a de los beneficios del yoga (y algunas posturas que puedes hacer) a los 50, 60, 70 a帽os y m谩s.


3 razones para practicar yoga a los 50

1. Minimiza la hipertensi贸n

-El yoga tiene un efecto poderoso sobre el estr茅s y la hipertensi贸n y puede ayudar a las personas a reducir la cantidad de medicamentos que necesitan-, dice Amy Wheeler, profesora universitaria de yoga en California State University en San Bernardino. Seg煤n un estudio reciente publicado en el Journal of Clinical Hypertension, los participantes que practicaron yoga seis horas por semana durante 11 semanas redujeron su presi贸n arterial sist贸lica 聴el n煤mero de arriba聴 en unos impresionantes 33 puntos, frente a 4 puntos de un grupo de control. Los investigadores especulan que la respiraci贸n lenta y controlada inherente a la pr谩ctica del yoga disminuye la actividad del sistema nervioso, lo que ayuda a controlar los niveles de presi贸n arterial.

2. Fortalece los huesos

-Las personas mayores de 50 a帽os a menudo desarrollan principios de osteoporosis y baja densidad 贸sea-, se帽ala Melinda Atkins, maestra de yoga en Miami. Los estudios demuestran consistentemente que la actividad f铆sica de resistencia que es el yoga ayuda a desacelerar la p茅rdida 贸sea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis, especialmente entre las mujeres posmenop谩usicas.

3. Mantiene a raya el exceso de peso

El yoga aumenta la concentraci贸n y la determinaci贸n en todos los aspectos de la vida. Practicarlo todos los d铆as -mejora la fuerza de voluntad y cambia tu enfoque hacia el bienestar en lugar de la gratificaci贸n instant谩nea-, dice Larry Payne, director de yoga en Loyola Marymount University en Los 脕ngeles.

2 posturas para los 50 a帽os

POSTURA DE LA SILLA: Ponte de pie apoyando la espalda contra la pared, con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla las rodillas y desliza la espalda por la pared hasta que tus muslos est茅n paralelos al suelo, como si estuvieras sentado en una silla. Contrae suavemente el ombligo y extiende los brazos frente a ti.

POSTURA DEL 脕RBOL: Ponte de pie y equilibra el peso sobre la pierna izquierda. Coloca la planta del pie derecho lo m谩s alto que puedas sobre la pierna izquierda, sosteniendo las manos frente a ti como si rezaras. Mant茅n la postura 30 segundos, luego cambia de lado.


Fecha: 02 Aug 2017


Fuente: aarp.org
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