Las mejores actividades físicas para adultos mayores

La pr√°ctica de actividades f√≠sicas por adultos mayores es una de las mejores formas de mantener la salud, la felicidad e incluso alargar la vida. El deporte no es solo cosa de j√≥venes. M√°s que nadie, las personas adultas mayores deben ser conscientes de que la actividad f√≠sica tiene que convertirse en una prioridad en su d√≠a a d√≠a, con el fin de alargar su vida √ļtil el m√°ximo tiempo posible.

Vivimos en un planeta envejecido, fruto del √©xito de las pol√≠ticas sanitarias pero, ¬ŅCu√°nto acarrea mantener socioec√≥nomicamente a la tercera edad? Sin duda una cantidad exagerada que podr√≠a reducirse con pol√≠ticas para fomentar el deporte.

¬ŅPor qu√© es tan necesario que los adultos mayores practiquen alg√ļn tipo de actividad f√≠sica?

Seg√ļn la Organizaci√≥n Mundial de la Salud (OMS), los adultos mayores inactivos ver√°n reflejada su salud a medida que pasan del sedentarismo a ¬ďun cierto nivel¬Ē de actividad. Esta recomendaci√≥n es extensiva a cualquier persona adulta mayor, independientemente de su sexo, raza, origen √©tnico o discapacidad, siempre y cuando se adapten a cada una de sus necesidades.

Para este grupo de edad, el ejercicio consiste en actividades físicas de carácter recreativo o de ocio, deportes, desplazamientos, tareas domésticas y ejercicios vinculados a las actividades diarias, familiares y comunitarias. El fin es que una persona adulta mayor dedique al menos 150 minutos semanales a la práctica física de alguna de las diversas maneras que podemos encontrar.

Con ello podrán mejorar sus funciones cardiorrespiratorias, musculares, de salud ósea y funcional, evitar el deterioro cognitivo y la prevención de depresión o enfermedades no transmitibles (ENT).

Es evidente, en vista de los diversos estudios hechos p√ļblico que, una persona adulta mayor activa, en comparaci√≥n con otra inactiva, presentan:

¬Ė Menores tasas de mortalidad por causas relacionas con la cardiopat√≠a coronaria, hipertensi√≥n, diabetes del tipo 2, c√°ncer de c√≥lon o de mama, accidentes cerebrovasculares, depresi√≥n, artritis, problemas cardiorrespiratorios o musculares, etc.

¬Ė Un perfil m√°s favorable a la hora de combatir las enfermedades citadas anteriormente y problemas musculares o de salud √≥sea.

¬Ė Mayor salud funcional, consiguiendo un menor riesgo de ca√≠da, funciones cognitivas en mejor estado y un riesgo m√°s moderado en sus limitaciones funcionales .

Comenzar a practicar ejercicio físico

Cuando se decide comenzar a practicar ejercicio físico, es necesario seguir unas pautas para no caer en el camino.

Antes de todo, consultar con su m√©dico o un especialista deportivo. √Čl, llevando a cabo an√°lisis de salud, podr√° indicarle cu√°les son sus habilidades y limitaciones y definir√° unas metas. De ella se extraen los siguientes consejos:

¬Ė No se dedique de la noche a la ma√Īana a practicar deporte intenso. El entrenamiento debe ser progresivo.

¬Ė Mantener la regularidad es importante para evitar lesiones y conseguir resultados exitosos.

¬Ė No practique deportes violentos, de contacto y no participe en competiciones deportivas.

¬Ė Procure ataviarse de un equipo adecuado para practicar deporte (zapatos, ropa o complementos).

¬Ė Tenga precauci√≥n con la hipotermia o deshidrataci√≥n, muy frecuentes en el deporte.

Una vez establecidas las pautas, identifique un punto de partida y propóngase metas a corto plazo. El ir superándolas a través de la rutina significará un éxito que se prolongará en el tiempo.

Intente escoger actividades no solo acordes a lo que el cuerpo necesite, sino en las que se divierta, socialice y sobre todo le ayuden a desenvolverse en el día a día.

Es importante dedicarle al calentamiento y enfriamiento aproximadamente cinco minutos. Estos ejercicios preparan a los m√ļsculos para la actividad f√≠sica y previenen lesiones y dolores o agujetas despu√©s de la sesi√≥n.

Finalmente, combine la actividad física con una dieta sana y equilibrada. Una va de la mano de la otra y separadas el fracaso está asegurado. Esta son algunas de las recomendaciones del Instituto Nacional de Envejecimiento (NIA) a la hora de mantener un régimen nutricional saludable:

¬Ė Enfatiza las verduras, las frutas, los granos integrales, y la leche y los productos l√°cteos descremados o bajos en grasa.

¬Ė Incluye carnes con poca grasa, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.

¬Ė Es baja en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y en az√ļcares agregados.

¬Ė Equilibra las calor√≠as de las comidas y las bebidas consumidas con las calor√≠as quemadas por medio de la actividad f√≠sica, para as√≠ mantener un peso saludable.

Actividades físicas

Seg√ļn el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, podemos clasificar las distintas actividades seg√ļn su aporte:

¬Ė Fuerza

¬Ė Equilibrio

¬Ė Flexibilidad

¬Ė Resistencia

Dentro de cada uno de ellos, sub-clasificamos las distintos ejercicios que podemos desarrollar para potenciar un estilo de vida saludable.


Fecha: 16 Aug 2017


Fuente: lifeder.com
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