Ejercicios cerebrales y mentales para prevenir el alzhéimer

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Ejercicios cerebrales y mentales para prevenir el alzhéimer
 
El alzhéimer se caracteriza por la disminución de las funciones intelectuales de la persona, lo que genera pérdida de memoria, deterioro del pensamiento y alteraciones de la conducta. Por ser una enfermedad progresiva, sus síntomas empeoran con el tiempo. Algunos de estos son: dificultades para recordar cosas, no reconocer a familiares y amigos, problemas para hablar, leer o escribir; olvidar cómo cepillarse los dientes o peinarse el pelo, ansiedad y agresividad.

Como ves, esta condición puede llegar a ser tan grave que interfiere totalmente con la capacidad de realizar cualquier actividad en la vida diaria. Y es que el cerebro —órgano del que depende en gran parte el funcionamiento del cuerpo—, al igual que los músculos, requiere entrenamiento regular para mantenerse sano.

La enfermedad suele aparecer a partir de los 65 años, aunque también puede presentarse en personas más jóvenes. El riesgo aumenta a medida se envejece y es mayor si hay antecedentes familiares.

¿Qué hacer para prevenir el alzhéimer?

Ejercitar la memoria y la capacidad intelectual, y adoptar hábitos de vida saludable, pueden retrasar la aparición del alzhéimer. El 80 % de las actividades cotidianas son rutinas que, a pesar de que reducen el esfuerzo intelectual, esconden un efecto perjudicial: limitan al cerebro.

Para contrarrestar esto es necesario realizar ejercicios cerebrales que te obliguen a pensar solamente en lo que estás haciendo, llevando toda tu concentración a la tarea actual. Estas prácticas, al ser contrarias a la rutina, motivan al cerebro a hacer trabajo adicional.

Ilustración de una persona usando su cerebro de forma activa para prevenir el alzhéimer

Ejercicios cerebrales para la vida diaria

Báñate con los ojos cerrados: ajusta la temperatura del agua y localiza el jabón, el champú y todo lo que utilices durante tu baño usando únicamente tus manos. Esto te ayudará a reconocer nuevas texturas, potencializará tu sentido del tacto y de la ubicación, y ejercitará tu memoria. Comienza realizando este ejercicio por lo menos una vez a la semana.

Usa tu mano contraria: la izquierda si eres diestro o la derecha si eres zurdo. Utiliza esa mano para actividades diarias como cepillarte los dientes, peinarte, comer, escribir, manejar el mouse del computador, abrir y cerrar la llave del agua, entre otras. Al utilizar ambas manos, estimulas los dos hemisferios cerebrales. El izquierdo es el encargado del pensamiento lógico y el derecho de la creatividad y la memoria.
 
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Haz ejercicios con los dedos de la mano o movimientos cruzados: une la yema del pulgar con los demás dedos y repite el ejercicio varias veces. Así pones a trabajar los dos hemisferios del cerebro. También puedes realizar movimientos como levantar la rodilla izquierda y tocarla con la mano derecha, y viceversa. Haz series de 15 repeticiones.

Estimula tu paladar: prueba diferentes sabores y texturas, haz combinaciones de sabores dulces con salados. Jugar con los sentidos es clave para prevenir el alzhéimer.

Foto de un grupo de amigos disfrutando una comida deliciosa para despertar sus sentidos y su cerebro

Cambia la ubicación de las cosas: al saber dónde está todo, la mente construye un mapa y se evita esfuerzos.

Camina hacia atrás: esta práctica se originó en la antigua China e investigaciones han señalado que agudiza tus habilidades de pensamiento. El caminar hacia atrás es una acción neuróbica, lo que significa que requiere actividad cerebral que te ayudará a mantenerte mentalmente activo.

Lee a menudo: sea novela, poesía, cuentos o prensa… da igual, simplemente lee frecuentemente. Con la lectura trabajas muchas habilidades de tu cerebro como la concentración, la memoria, el entendimiento, la atención y la imaginación.

Juega a cosas que te incentiven a pensar: puedes hacer crucigramas, sopas de letras, sudokus o rompecabezas para ejercitar tu cerebro. Estos juegos desarrollan zonas de tu cerebro que estimulan el aprendizaje y la comprensión.


   
Fuente: sura.com
28 Aug 2017
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