Una dieta adecuada, el mejor aliado contra el fr√≠o y la astenia oto√Īal

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A medida que cumplimos a√Īos, la capacidad del cuerpo humano para reaccionar frente a los cambios de estaci√≥n empeora y, por tanto, las personas mayores son m√°s sensibles a las bajadas bruscas de temperatura propias del oto√Īo. Sin embargo, una correcta alimentaci√≥n les puede ayudar a combatir los efectos adversos que esta √©poca del calendario provoca en su organismo y tambi√©n en su estado de √°nimo.

Dieta para combatir la gripe y la astenia oto√Īal ¬ďLas repentinas bajadas de temperatura, propias del per√≠odo previo al invierno, pueden resultar muy da√Īinas para la salud de los mayores, quienes muestran una mayor vulnerabilidad debido al empeoramiento de su capacidad de adaptaci√≥n y termorregulaci√≥n¬Ē, indica el doctor David Curto, jefe de Gesti√≥n Asistencial de Sanitas Mayores. Asimismo, el paso del calor a fr√≠o es un periodo en el que las defensas pueden debilitarse, y por tanto hacer al mayor a√ļn m√°s vulnerable a contraer una gripe o un resfriado.

Por otro lado, el descenso de las temperaturas y la disminuci√≥n de horas solares tambi√©n pueden afectar al √°nimo de los m√°s mayores y dar lugar a la denominada astenia oto√Īal. ¬ďLos s√≠ntomas m√°s comunes de este s√≠ndrome son el cansancio, la apat√≠a, el mal humor y la falta de concentraci√≥n. Pero m√°s all√° de esta alteraci√≥n transitoria, el oto√Īo no es una buena √©poca para las personas que sufren depresi√≥n, una dolencia con una prevalencia muy alta en personas mayores¬Ē, apunta el doctor Curto.

Para adaptarse a la nueva temporada y a las alteraciones que puede desencadenar en el organismo de los m√°s mayores, la dieta resulta un aliado fundamental. Seg√ļn el especialista de Sanitas Mayores, una alimentaci√≥n adecuada para el oto√Īo debe seguir las siguientes pautas:

Incluir verduras y hortalizas para asegurar la ingesta de vitaminas y minerales.

Optar por los alimentos de temporada -calabaza, frutos setos, setas, berenjenas, br√≥coli, boniatos, frutos rojos, caquis, etc. ¬Ė que favorecen la necesaria aportaci√≥n de nutrientes que se necesitan esta √©poca del a√Īo.

Mantener un buen estado de hidratación y no descuidar la ingesta de líquidos.

Realizar cinco comidas al d√≠a y evitar las ingestas copiosas. El desayuno, como comida m√°s importante del d√≠a, es recomendable que contenga cereales, fruta o zumo natural y alg√ļn l√°cteo.

Incluir alimentos considerados estimulantes para el estado de ánimo como el pavo, la leche, el pollo, el queso y la soja. También el chocolate o el plátano.

Por √ļltimo, el doctor Curto recomienda combinar estas pautas alimentarias con la pr√°ctica diaria de ejercicio (al menos 30 minutos cada d√≠a) y una correcta rutina de sue√Īo, ya que estos h√°bitos saludables ayudar√°n al mayor a aumentar sus defensas y gozar de un buen estado de √°nimo durante el oto√Īo.


Fecha: 23 Oct 2017


Fuente: geriatricarea.com

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