El ejercicio, una cuenta de ahorro para la tercera edad

Actividades que Le Gusta Hacer a Los Adultos Mayores - Marcapasos en Personas Mayores - Casas De Descanso Quer閠aro

A medida que las personas envejecen se producen modificaciones y alteraciones en su salud f铆sica. Son cambios progresivos e inevitables, pero se ha demostrado en varias investigaciones que el ritmo de degeneraci贸n puede modificarse con actividad f铆sica. En efecto, puede ayudar a mantener o mejorar la condici贸n f铆sica, el estado mental y los niveles de presi贸n arterial en la tercera edad.

Cuando un adulto mayor pierde la habilidad para hacer cosas por s铆 solo (funcionalidad), no se debe solo al envejecimiento. Una de las principales razones es la inactividad, situaci贸n perfectamente reversible con el ejercicio.

Debido a que los adultos mayores, hasta hace poco, han estado m谩s bien alejados del escenario activo, hoy emergen con fuerza los resultados de investigaciones que apuntan a que las personas de mayor edad y de todas las edades pueden tener muchos beneficios con el ejercicio. Asimismo, tienen mucho que perder si permanecen f铆sicamente inactivas.

Realizando ejercicios de manera regular previene y retarda algunas enfermedades y discapacidades de la vejez. En el adulto mayor conlleva innumerables beneficios. Por ejemplo, los ejercicios de resistencia ayudan a mejorar la capacidad respiratoria y card铆aca, optimizando el estado de 谩nimo y aumentando las energ铆as para tareas cotidianas, como subir escaleras, hacer las compras. Previenen y retardan la aparici贸n de males asociados al envejecimiento, como diabetes, c谩ncer al colon, enfermedades al coraz贸n y accidentes vasculares.

Los ejercicios de fortalecimiento construyen sus m煤sculos. Contribuyen a dar independencia por la mayor fuerza que la persona adquiere para hacer cosas por s铆 sola. Mejoran el metabolismo, ayudan a mantener el peso y el nivel de az煤car en la sangre. Tambi茅n previenen la osteoporosis.

Los ejercicios de equilibrio evitan un problema muy frecuente en los adultos mayores: las ca铆das, disminuyendo riesgos de fracturas de caderas y otros. Algunos de estos ejercicios mejoran los m煤sculos de las piernas.

Los ejercicios de flexibilidad son de elongaci贸n. Ayudan a mantener la elasticidad del cuerpo con la elongaci贸n de los m煤sculos y los tejidos. Tambi茅n mejoran la autonom铆a e independencia. La importancia del ejercicio se puede resumir en el testimonio de un adulto mayor: 聯El ejercicio es como una cuenta de ahorros. En la medida que usted invierte m谩s, usted va a obtener m谩s de ella聰.

Es fundamental tener en cuenta que el ejercicio debe ser indicado por un kinesi贸logo que dosifique la intensidad seg煤n las caracter铆sticas y patolog铆as del paciente. Es muy importante conocer y educar a los adultos mayores, sobre suspender el ejercicio frente a dolor o presi贸n tor谩cica, variaciones anormales de pulso, taquicardia o bradicardia, mareos, palidez o cianosis, n谩useas o v贸mitos post- esfuerzo, persistencia de la taquicardia a los 10 minutos de realizado el esfuerzo.

Entre las recomendaciones, podemos mencionar: realizar 30 a 60 minutos de actividad moderada a vigorosa de tres a cuatro d铆as por semana, con progresi贸n gradual dependiendo de cada persona. Tomar l铆quido antes, durante y despu茅s del ejercicio, vestir ropa amplia y colores claros para reflejar el calor y facilitar la evaporaci贸n del sudor. El calzado debe amortiguar los impactos debiendo ajustarse a los talones y empeine.


Fecha: 15 Dec 2017


Fuente: diarioconcepcion.cl

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