Ejercicio y el Adulto Mayor

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A medida que las personas envejecen se producen evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado de salud f铆sica y sicol贸gica. Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha demostrado en varias investigaciones, que el ritmo de degeneraci贸n se puede modificar con la actividad f铆sica. En efecto, el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condici贸n f铆sica, el estado mental y los niveles de presi贸n arterial de los ancianos. 

Los cambios fisiol贸gicos al envejecer

A medida que las personas envejecen, se producen modificaciones en su estado de salud: se alteran las estructuras y se reducen las funciones de las c茅lulas y los tejidos de todos los sistemas del organismo.(Larson & Bruce, 1987). Aparecen cambios que afectan:
  • La masa metab贸lica activa
  • El tama帽o y funci贸n de los m煤sculos
  • El VO2 m谩ximo
  • El sistema esquel茅tico
  • La respiraci贸n
  • El aparato cardiovascular
  • Los ri帽ones
  • Las gl谩ndulas sexuales
  • Los receptores sensoriales
  • La m茅dula 贸sea y los gl贸bulos rojos.

Estos cambios son progresivos e inevitables, pero se ha demostrado con varias investigaciones que el ritmo de algunos se puede modificar con la actividad f铆sica. sistem谩tica (Barboza & Alvarado, 1987; Paterson, 1992) .

Los beneficios del ejercicio para la persona mayor

Con ejercicios aer贸bicos adecuados, aunque estos se empiezan a la edad de 60 a帽os, se puede incrementar de uno a dos a帽os la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades. Se ha encontrado que las dos tercera parte de las personas con m谩s de 60 a帽os practican de manera irregular alguna actividad f铆sica o son totalmente sedentarios. Por causa de la inactividad aparecen los riesgos de enfermedades cr贸nicas como las cardiovasculares, la hipertensi贸n, la diabetes, la osteoporosis y la depresi贸n.(Rooney, 1993)

Muchas investigaciones han demostrado que la pr谩ctica f铆sica regular incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de enfermedades cr贸nicas espec铆ficas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad.(Heath,1994) Los sistemas m谩s susceptibles al cambio con el ejercicio son:
  • El cardiovascular (modulador de la variabilidad de la frecuencia cardiaca con ejercicio aer贸bico)
  • El respiratorio
  • El inmunol贸gico;

Adem谩s se ven beneficiados:
  • La masa metab贸lica activa
  • Los huesos
  • Llos m煤sculo
  • Los ri帽ones y los receptores sensoriales.(Barboza & Alvarado,1997; Albamonte,1991; Nieman,1993; De Meersman,1993 ).
  • El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevenci贸n de la osteoporosis (Perpignano,1993)
  • Se puede mejorar significativamente la calidad de vida de una persona de la tercera edad d谩ndole mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor capacidad funcional aer贸bica.(Barry y Eathorne,1994; Larson & Bruce, 1987; Vandervoort,1992).

El estado mental

Tambi茅n se ha encontrado que el ejercicio es ben茅fico para la salud mental en la tercera edad. Dawe y Curran-Smith (1994), Blair y otros (.Bouchard,1990) encontraron que el ejercicio mejora la auto-estima, el autocontrol, el funcionamiento aut贸nomo, los h谩bitos de sue帽o, las funciones intelectuales y las relaciones sociales.

Cuando se investigaron los estados de 谩nimos positivos y negativos y la fatiga de mujeres despu茅s de una clase de aer贸bicos, se encontr贸 una diferencia significativa entre los estados de 谩nimos antes y despu茅s de la clase: el efecto positivo se increment贸 y la fatiga se redujo.(Choi, 1993)

En una revisi贸n de proyectos realizada por el Departamento de sicolog铆a de la Universidad Nacional de Australia, se demostr贸 que el ejercicio es un antidepresivo, un antiestr茅s y mejora los estados de 谩nimos de las personas que participan en un programa de entrenamiento.

La hipertensi贸n

Los adultos mayores hipertensos que participaron en un programa de ejercicio f铆sico pudieron demostrar que su nivel de presi贸n arterial logr贸 controlarse y hasta se mejor贸. (Lugo, Pascal, Per茅z y Noda,1992)(Strauss,1991).


Fecha: 21 Dec 2017


Fuente: geosalud.com

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