12 tips para que los adultos mayores sean m√°s felices

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Los expertos en geriatría están de acuerdo en que Hall ha calculado la fórmula adecuada. -Usted tiene que estar dispuesto a aceptar su nueva realidad y seguir adelante-, explicó la doctora Susan Lehmann, directora del programa de psiquiatría geriátrica en la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. -Apunta a tener la mejor vida posible en el lugar en el que estás ahora-.

Vivir con una enfermedad cr√≥nica a menudo complica la vida. La mayor√≠a de los adultos de 65 a√Īos y m√°s tienen m√ļltiples enfermedades cr√≥nicas que contribuyen a la fragilidad y la discapacidad, seg√ļn un informe de 2013-14 de los Centros para el Control y Prevenci√≥n de Enfermedades (CDC). El porcentaje de enfermedades cr√≥nicas entre personas de 65 a√Īos o m√°s tambi√©n ha aumentado con el tiempo. El porcentaje de personas que reportaron hipertensi√≥n, asma, c√°ncer y diabetes fue mayor en 2013-14 que en 1997-98, informan los CDC.

Las condiciones cr√≥nicas pueden tener un impacto devastador en hombres y mujeres, seg√ļn el informe de los CDC. Alrededor del 57% de las mujeres y el 55% de los hombres de 65 a√Īos o m√°s reportaron hipertensi√≥n. Otro 54% de las mujeres y 43% de los hombres reportaron artritis. Y un 35% de los hombres y el 25% de las mujeres reportaron lidiar con enfermedades del coraz√≥n. Al mismo tiempo, las mujeres mayores tuvieron m√°s probabilidades de presentar s√≠ntomas depresivos cl√≠nicamente relevantes que los hombres mayores. En 2014, el 15% de las mujeres de 65 a√Īos o m√°s report√≥ s√≠ntomas depresivos, en comparaci√≥n con el 10% de los hombres.

El dolor crónico, de hecho, con más frecuencia conduce a la depresión que la ansiedad, dijo la doctora Kathleen Franco, decana asociada en la Clínica Cleveland Lerner College of Medicine. Esa depresión conduce entonces a más dolor y sufrimiento, dijo. -Así que tienes un componente emocional y físico-.

Es por eso que Hall se aferra a su mayor pasión: la escritura. Cuando se retiró a los 65, su plan original era viajar con su esposa, Tracey. Sus limitaciones físicas complicaron esos objetivos, por lo que volvió a darle vueltas a lo que le había dado más felicidad. Se mantiene conectado a las noticias del día escribiendo para dos blogs, incluyendo una columna grande en la cual él defiende lo que él llama sus valores -conservadores compasivos-.

Hall tambi√©n adora la lectura, a pesar de que el glaucoma lo ha hecho casi imposible. Sin darse por vencido, utiliza su altavoz elegante de Amazon Echo para ordenar audiolibros. Le encanta sentarse en su balc√≥n bajo el sol y escuchar libros como The Guns of August. Tambi√©n disfruta de m√ļsica cl√°sica y country por streaming, especialmente los Oak Ridge Boys y el grupo de rock country Alabama.

Hall también ha aprendido a usar Alexa, el asistente digital incorporado del Echo, para ayudar con tareas aparentemente simples que son difíciles con mala vista. Para saber la hora, simplemente pregunta a Alexa.

Más allá de eso, evita quedar atrapado en cualquier lazo de frustración, como intentar solucionar problemas con la computadora. Durante una pelea tecnológica reciente, simplemente cerró la máquina y encendió PBS y Charlie Rose. -Observar ese espectáculo mantiene mi mente activa-, dijo. Después de tomar tiempo para desestresarse, fue capaz de resolver el problema técnico.

Hall encuentra alguna excusa para salir de su casa todos los días. A veces hace un mandado. O se encuentra con un amigo para almorzar. Como amante de las aves, podría simplemente sentarse en un parque escuchando a los pájaros cantar. -Si puedo combinar un lugar agradable con el sonido de las sinfonías de las aves, soy feliz-, dijo.

Esta es la versi√≥n de Hall de lo que algunos expertos llaman -mindfulness-. Mindfulness, que a menudo implica una respiraci√≥n profunda y lenta que est√° dirigida a bajar el ritmo card√≠aco y calmarlo, puede ser muy eficaz en personas mayores, enfermas, dijo Franco. -Es sencillo. No cuesta nada. Puedes hacerlo y nadie sabe que lo est√°s haciendo¬Ē.

Otra cosa a menudo funciona como la magia: ayudar a los demás. -Una vez que empiezas a dar a otros, tiendes a no quedarse atrapados en tus propios dolores-, agregó Franco.

Anne McKinley lo sabe de primera mano. Incluso a los 85 a√Īos, ella sigue siendo voluntaria para un grupo de abogac√≠a sobre envejecimiento y tiene un asiento en su junta directiva.

McKinley se enfrenta a los efectos debilitantes de la escoliosis de por vida. Ella también lucha contra el glaucoma y sus dificultades de percepción visual afectan su equilibrio. Ha tenido dos reemplazos de rodilla y más recientemente necesitó una cirugía de emergencia para una infección que contrajo en el hospital después de la cirugía de paratiroides, que también afectó sus cuerdas vocales.

La residente de Evergreen, Colorado, dijo que mantener una actitud muy positiva -y constantemente llegar a familiares y amigos¬Ė la hace feliz.

-Sentir que tengo el control de mi vida es muy importante-, dijo. -La clave no es apurarse. Puedo lograr una cosa en un día y sentirme bien al respecto-.

Ha sido un camino dif√≠cil desde que su esposo, Cameron, muri√≥ hace cuatro a√Īos despu√©s de 59 de matrimonio. Pero con su maestr√≠a en trabajo social y experiencia como trabajadora social, supo c√≥mo utilizar los servicios sociales para las personas mayores en su comunidad. Eso incluye un servicio que realiza tareas dom√©sticas y otras tareas por un m√≥dico costo.

McKinley sigue visitando a la familia en Florida, aunque debe usar un bastón o un andador para moverse. Sus nietos vienen con frecuencia a visitarla, -y nos deleitamos cada vez que lo hacen-, agregó. Típicamente ama hornear galletas y cocinar tartas. Pero, sobre todo, dijo, siempre sale de la casa. Se corta el pelo cada semana. -Es la mejor característica que mantengo-, dijo.

Entonces, está su gato siamés, Frankie, que se une a McKinley todas las noches a las 6 p.m. para ver las noticias de la noche mientras McKinley se hace una merienda y un martini. -Lo que más me gusta son las aceitunas-, dijo.

Y, sí, ella expresa lo agradecida que está por lo que tiene, incluyendo una casa con un techo de 20 pies de alto en un sitio de 18 acres, donde puede mirar por cualquier ventana y ver la belleza que la rodea.

La verdadera clave de la felicidad en todas las edades y en todas las etapas, especialmente en la vejez, no son las cosas materiales, pero la gratitud por las bendiciones sencillas de la vida, como la risa entre amigos o ver una puesta de sol con un ser querido, dijo Lehmann, el m√©dico de Johns Hopkins. -Son las peque√Īas cosas en la vida que terminan importando m√°s que todo-.

Seg√ļn los expertos, estos son los 12 tips para que los adultos mayores se mantengan felices:
  • Aceptar la propia realidad y seguir adelante desde ese lugar
  • No comparar con como √©ramos de j√≥venes
  • Enfocar en lo que se puede hacer, no en lo que no
  • Priorizar las cosas que son realmente importantes
  • No tener miedo de pedir ayuda
  • Planificar el d√≠a para maximizar la energ√≠a
  • Permanecer conectado con amigos y familia
  • Ser proactivo y abogar por la propia salud
  • Continuar haciendo ejercicio, aunque sea sentados
  • Ser agradecidos por las peque√Īas cosas
  • Tener un prop√≥sito en la vida
  • Encontrar la forma, aunque sea peque√Īa, de ayudar a otros.


Fecha: 28 Feb 2018


Fuente: diariolasamericas.com

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