Motivaci贸n: la clave para que los mayores hagan ejercicio

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En la poblaci贸n mayor, el nivel de actividad f铆sica disminuye a medida que se incrementa la edad. Este estado de inactividad f铆sica no solamente afecta a la intensidad del ejercicio, sino tambi茅n a su duraci贸n, lo que conlleva una mayor dificultad en la realizaci贸n de tareas cotidianas y un descenso en su calidad de vida.

La Universidad Rey Juan Carlos (URJC) (Espa帽a) ha participado en un estudio que eval煤a el efecto de un programa de entrenamiento de fuerza con sobrecargas de intensidad moderada-alta en el que se incluyeron una serie de estrategias motivacionales sobre la composici贸n corporal y la motivaci贸n autodeterminada. Uno de los objetivos ha sido analizar qu茅 factores son determinantes para conseguir una adhesi贸n a la pr谩ctica regular de actividades f铆sicas y deportivas.

Numerosos estudios han mostrado que la realizaci贸n de ejercicio f铆sico regular por parte de las personas mayores puede posponer los efectos del envejecimiento. Sin embargo, ninguna investigaci贸n hasta ahora ha explicado por qu茅 un porcentaje tan bajo de personas que buscan un estilo de vida saludable son capaces de integrar con 茅xito la actividad f铆sica en su forma de vida.

Las experiencias negativas en la pr谩ctica, la baja percepci贸n de la competencia motriz o la falta de apoyo social y cultural son algunos factores que impiden que la poblaci贸n mayor realice ejercicio f铆sico de forma regular.

Las estrategias incluidas en el estudio, en colaboraci贸n con la Universidad de Alicante y la Universidad Cat贸lica San Antonio de Murcia (UCAM), se basan en reforzar las sensaciones m谩s positivas hacia la pr谩ctica regular de ejercicio f铆sico.

聯Este trabajo ofrece 10 estrategias motivacionales para ser incluidas en programas de entrenamiento de la fuerza muscular en personas mayores, las cuales ayudan a los participantes a conseguir una mayor satisfacci贸n de las necesidades psicol贸gicas b谩sicas de autonom铆a, competencia y relaciones sociales聰, explica Alexander Gil Arias, investigador de Centro de Estudios del Deporte de la URJC. 聯Con una mayor motivaci贸n intr铆nseca hacia la pr谩ctica de ejercicio f铆sico, junto con la realizaci贸n de un adecuado programa de entrenamiento, se pueden alcanzar beneficios a nivel integral y mejorar la calidad de vida聰.

La investigaci贸n ha sido desarrollada a partir de un dise帽o cuasi-experimental con un grupo de control y un grupo experimental. Las sesiones fueron aplicadas tres veces por semana durante tres meses. El programa de entrenamiento incluy贸 ejercicios de fuerza en los grupos musculares de pecho, espalda, tr铆ceps, b铆ceps, hombros y piernas. La intensidad de los ejercicios fue moderada y, a medida que los participantes pod铆an realizar un mayor n煤mero de repeticiones de las prescritas inicialmente, se fue incrementando progresivamente. De forma complementaria al entrenamiento, se incluyeron una serie de estrategias motivacionales con el prop贸sito de incrementar la adherencia al programa de intervenci贸n.

聯Los participantes que pertenec铆an al grupo experimental, respecto a los sujetos del grupo control, mostraron una mayor autonom铆a, competencia y relaciones sociales y, consecuentemente, una mayor motivaci贸n intr铆nseca hacia la pr谩ctica de ejercicio f铆sico聰, explica Alexander Gil. Adem谩s, los investigadores han observado que los participantes del grupo experimental disminuyeron significativamente el porcentaje de masa grasa, peso corporal e 铆ndice de masa corporal, al mismo tiempo que se increment贸 la masa magra.

Los autores tambi茅n hacen referencia al destacado papel que pueden llegar a tener los educadores f铆sicodeportivos en la utilizaci贸n de diferentes estrategias motivacionales durante los entrenamientos con personas mayores. Su labor puede ayudarles a adherirse, dentro de sus h谩bitos diarios, a la pr谩ctica regula de ejercicio f铆sico y conseguir mejoras a nivel f铆sico, psicol贸gico y social.

聯Son necesarios m谩s proyectos de investigaci贸n de car谩cter multidimensional donde no solamente se investiguen variables biol贸gicas, sino tambi茅n variables psicosociales para conocer cu谩les son los motivos que mueven a las personas a mantenerse regularmente en un programa de ejercicio f铆sico聰, seg煤n manifiesta el investigador de la URJC.

Los investigadores sugieren que los educadores f铆sicodeportivos dise帽en programas de entrenamiento de la fuerza para personas mayores en los que se incluyan estrategias motivacionales. El objetivo ser铆a fomentar la motivaci贸n adecuada en la poblaci贸n mayor para adherirse a la pr谩ctica habitual de ejercicio f铆sico y, como consecuencia de ello, ayudarles a disfrutar y mejorar su salud desde un punto de vista integral seg煤n los principios de la OMS. 


Fecha: 06 Mar 2018


Fuente: noticiasdelaciencia.com

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