Consejos para mantener una buena salud articular

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Debido a que las articulaciones son las estructuras que nos mantienen en movimiento debemos cuidarlas para prevenir el desgate prematuro del cart铆lago articular (la cubierta que desarrolla el hueso en la zona vecina a otro, la cual sirve de protecci贸n para que ambos huesos no rocen entre s铆.). 

Aunque es inevitable que con el paso del tiempo, las articulaciones sufren desgaste y esto puede traducirse, antes o despu茅s en molestias articulares. Y no s贸lo las personas mayores tienen problemas articulares. Los j贸venes tambi茅n en la pr谩ctica habitual de ejercicio intenso y repetitivo.

A continuaci贸n, te regalo algunos consejos para mantener una buena salud articular.

Evitar el sobrepeso, ya que la sobrecarga de peso aumento el riesgo de desgate articular, en especial en cadera, rodilla y columna.

Minimizar los movimientos repetitivos. Aumentan la presi贸n y el roce en las articulaciones, lo que conlleva a un mayor desgaste.

Mantener una actividad f铆sica frecuente. Ayuda a fortalecer la musculatura y proteger las articulaciones. Tambi茅n, realizar ejercicios de alto impacto como la bicicleta, caminatas en pendiente. Aquellos que requieran saltos o peso, con moderaci贸n, ya que se asocian a desgaste articular cuando se practican de forma frecuente y sin supervisi贸n.

Cuida tu alimentaci贸n. Evita alto consumo de grasas, adicionando a la dieta pescado, aceites de semillas, vegetales, verduras, carnes rojas , huevos, frutos secos.

Correctos h谩bitos posturales, al caminar, al sentarte. Proteger las articulaciones en el cuello, espalda, caderas y rodillas, manteniendo una postura adecuada.

Suplementos nutricionales. Algunos de ellos han demostrado tener efectos beneficiosos en el bienestar de las articulaciones, estos pueden ser Vitaminas A, C y D, calcio, lisina, f贸sforo, fl煤or y magnesio, o alimentos que los contengan.

Realizar estiramientos frecuentes de piernas, caderas, hombros, columna.

Consultar a tu medico, recuerda que las articulaciones son importantes para mantenerte en movimiento al presentar molestias, dolor o estar limitado. Sobre todo si eres una persona sedentaria, ya que puedes prevenir o retrasar el desgaste articular prematuro solo con mejorar tus h谩bitos.



Fecha: 12 Mar 2018


Fuente: el-carabobeno.com

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