Actividad f铆sica buena para los adultos mayores

En cualquier etapa de la vida, realizar actividad f铆sica es clave para obtener bienestar y salud.

Para activarse, los adultos mayores no requieren necesariamente practicar un deporte, basta con que se muevan al caminar o al bailar y con realizar ejercicios de estiramiento.

Con 30 minutos al d铆a de estas actividades pueden mejorar su calidad de vida, asegur贸 Florentino Castro, director de Prestaciones Econ贸micas, Sociales y Culturales del ISSSTE, un 谩rea que ha creado programas especiales de actividad f铆sica para los adultos mayores.

En la vejez es importante que las personas contin煤en ejercit谩ndose, pues esto aporta beneficios a la salud f铆sica, mental y nutricional, se帽al贸 Carlos Aldama, encargado de la Casa de D铆a para el Adulto Mayor del ISSSTE Zona Poniente.

聯Nosotros trabajamos con personas de hasta 90 a帽os. Si un adulto lleva una buena alimentaci贸n y se mantiene activo, su calidad de vida mejora y puede vivir m谩s que la esperanza de vida actual, que es de entre 76 y 78 a帽os聰, afirm贸.

Sin embargo, a m谩s edad, menos actividad f铆sica realizan las personas.

Seg煤n datos del Inegi, s贸lo el 39.1 por ciento de los hombres mayores de 55 a帽os y el 29.5 de las mujeres en la misma edad se ejercita.

Moverse todos los d铆as y evitar el sedentarismo ayuda a favorecer la 贸ptima absorci贸n de la glucosa, lo que mantiene los niveles de az煤car m谩s estables, indic贸 Juan 脕ngel Rivera, director del Instituto Nacional de Salud P煤blica (INSP).

Tambi茅n ayuda a tener menor presi贸n arterial, aumenta la densidad de los huesos y eso evita, a la larga, la osteoporosis, detall贸 el especialista.

聯Y aumenta el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo y los triglic茅ridos, por tanto, la actividad f铆sica evita enfermedades cardiovasculares聰, dijo.

Para que no deje de ejercitarse, incluso si ya presenta algunas complicaciones de movilidad, los expertos recomiendan algunos ejercicios id贸neos para la tercera edad.

Activaci贸n f铆sica

Abarca desde caminatas diarias de 10 minutos, baile de sal贸n y ejercicios aer贸bicos b谩sicos.

Estas actividades son ideales para prevenir problemas de contractura muscular, adem谩s, estimulan el equilibrio anat贸mico.

Al tomar clases grupales, tambi茅n se impulsa la convivencia social, un aspecto importante para la salud mental.

Estiramiento

Los ejercicios de estiramiento ayudan con los problemas reum谩ticos, ya que mejoran la circulaci贸n y la funcionalidad de las articulaciones.

Se pueden realizar sentados en una silla, pues consistente en elevar y flexionar brazos y piernas de manera sencilla.

Tambi茅n los pueden llevar a cabo adultos mayores que ya usan alguna herramienta de apoyo para moverse, como bastones o andaderas.

En 茅poca de fr铆o, cuando las articulaciones se tensan con mayor frecuencia, los ejercicios de estiramiento pueden ayudarle con ese problema.

Tai Chi

Se trata de un arte marcial que a trav茅s de movimientos suaves mejora la salud f铆sica, pues trabaja con el equilibrio y con ejercicios rehabilitadores.

Este ejercicio de bajo impacto aporta tambi茅n habilidades de concentraci贸n y promueve la meditaci贸n, por lo que favorece la salud mental.

Antes de realizar actividad f铆sica

En el adulto mayor es necesario que cada d铆a antes de ejercitarse revisa un chequeo m茅dicos que incluya, al menos:

-Medici贸n de presi贸n arterial.
-Medici贸n de niveles de glucosa en la sangre.

Esto permitir谩 garantizar que no tendr谩 un percance durante la pr谩ctica de la actividad f铆sica. Se recomienda no realizar ejercicio si alguna de esas medici贸n est谩 por arriba de lo normal.


Fecha: 20 Apr 2018


Fuente: aldiadallas.com
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