10 tips para mejorar tu salud mental


¬ŅC√≥mo le hacemos para superar la depresi√≥n? Aqu√≠ les decimos 

1. Cuidar mi sue√Īo con u√Īas y dientes.
¬ē ** De acuerdo al IMSS, en M√©xico hasta 70% de los pacientes con un trastorno mental, tambi√©n se quejan de insomnio.
¬ē Dormir bien es vital para que se generen los neurotransmisores necesarios para mantener un estado afectivo adecuado.
¬ē Es important√≠simo cumplir con las reglas de higiene del sue√Īo: rutinas para irse a la cama, no ejercicio vespertino, dejar dispositivos una o dos horas antes de intentar dormir, evitar estimulantes, cenar ligero, quitar relojes y factores estresantes del cuarto, ambiente relajado y tranquilo, irse a la cama solo con somnolencia, si tardo m√°s de 20 minutos en dormir me tengo que levantar y realizar una actividad que me favorezca somnolencia.

2. Aprender a vivir en el aquí y el ahora.

¬ē **De acuerdo a un ensayo cl√≠nico dise√Īado y dirigido por el Centro M√©dico de la Universidad de Georgetown, la pr√°ctica del MINDFULNESS es altamente efectiva para combatir la ansiedad. Los investigadores descubrieron que los pacientes con trastorno de ansiedad redujeron dr√°sticamente las respuestas de la hormona del estr√©s y la inflamaci√≥n a una situaci√≥n estresante despu√©s de asistir a un curso de meditaci√≥n consciente
¬ē En los √ļltimos a√Īos se ha hablado constantemente del MINDFULNESS. Un tipo de psicoterapia basado en los principios b√°sicos de la meditaci√≥n.
¬ē No es un tema de budismo, ni veganismo, ni ¬ďnew age¬Ē. Probablemente la idea m√°s importante del Mindfulness es entrenarnos todos los d√≠as para vivir en el aqu√≠ y en ahora.
¬ē Existen videos muy f√°ciles de seguir en youtube o incluso la aplicaci√≥n Headspace para aprender los principios b√°sicos del Mindfulness.

3. Formar y cuidar mi red de apoyo.

¬ē En publicaciones de la Organizaci√≥n Mundial de la Salud (OMS) se ha llegado a mencionar a la SOLEDAD como una de las epidemias del nuevo siglo.
¬ē El paciente que tiene una enfermedad de la salud mental tiende a aislarse y al rev√©s, el aislamiento favorece la presentaci√≥n de los padecimientos afectivos.
¬ē Es muy importante contar con personas a las cuales nos sintamos con la confianza de contarles c√≥mo nos sentimos, a los que les demos la facultad de poder darnos su opini√≥n de c√≥mo nos ven sin sentirlo agresivo y a quienes recurrir en caso de sentirnos mal.
¬ē Es relevante tambi√©n decir que en la depresi√≥n hay un s√≠ntoma que es la incapacidad para la toma de decisiones, es maravilloso en estos casos tener a alguien cerca que tenga el 100% de confianza de nuestra parte en que puede tomar decisiones por nosotros.

4. Aprender a usar las ¬ďsustancias¬Ē con sabidur√≠a.

¬ē Muchas personas sin saberlo se acostumbran de forma ¬ďsilvestre¬Ē a usar sustancias permitidas por la ley: alcohol, nicotina, cafe√≠na, red bull, etc; en realidad se distribuyen a todo mi cuerpo incluido el sistema nervioso central y modifican los patrones de secreci√≥n de neurotransmisores.
¬ē La nicotina a dosis bajas es buen ansiol√≠tico y mejora las capacidades de memoria a corto plazo.
¬ē El alcohol a dosis bajas es un buen ansiol√≠tico y controla el temblor y el miedo a hablar en p√ļblico.
¬ē La cafe√≠na es un excelente alertador, es buen antiinflamatorio y favorece la atenci√≥n y concentraci√≥n adem√°s de que retrasa la presentaci√≥n de las enfermedades demenciales.
¬ē Estos son los efectos buenos, todas estas sustancias a dosis altas, empeoran los √≠ndices de presentaci√≥n de enfermedades mentales.

5. Usar la tecnología médica a mi favor.

¬ē Los tel√©fonos y relojes inteligentes cuentan con infinidad de aplicaciones que pueden monitorear desde nuestras variables fisiol√≥gicas b√°sicas (frecuencia card√≠aca) hasta tiempo de sue√Īo, patrones anormales al dormir, nivel de actividad f√≠sica, movilidad, etc.
¬ē Hay que aprender a usar esta tecnolog√≠a y cooperar para el seguimiento constante, aunque nos d√© flojera.
¬ē As√≠ mismo hay que aprender a consultar informaci√≥n m√©dica de valor en l√≠nea (p√°ginas oficiales de instituciones de salud) y evitar los blogs de pacientes.
¬ē Un extra es tener mucha precauci√≥n cuando leemos en l√≠nea la informaci√≥n para prescribir de los medicamentos que usamos ya que esta se gener√≥ para m√©dicos y no para pacientes y puede resultar muy confusa, en caso de duda hay que discutirla con su m√©dico.

6. Comunicación asertiva.

¬ē Una observaci√≥n constante en mi consultorio es como un mal manejo de la comunicaci√≥n de las emociones lleva a las personas a tener conflictos constantes con su medio ambiente.
¬ē Suena a un consejo muy vac√≠o y obvio, pero hay que acostumbrarnos a DECIR CLARAMENTE LO QUE QUEREMOS DECIR, A QUIEN SE LO TENEMOS QUE DECIR Y EN EL MOMENTO M√ĀS ADECUADO PARA DECIRLO PARA LOGRAR TRANSMITIR EL MENSAJE.
¬ē Piensen en el √ļltimo conflicto interpersonal que tuvieron¬Ö seguramente no dijeron claramente lo que necesitaban comunicar por alg√ļn motivo, a lo mejor hasta trataron de que alguien les ayudara a decirlo a la persona involucrada porque no quer√≠an hacerlo ustedes, y hasta por impulsividad, lo dijimos en el momento menos adecuado para que la otra persona nos entendiera.
¬ē No se lograr√° a la primera, pero tenemos que practicarlo, practicarlo y practicarlo.

7. Generarse expectativas realistas.

¬ē Si a inicio del a√Īo nos ponemos como meta bajar 10 kilos de peso, hacer ejercicio para correr dos triatlones, renunciar a mi trabajo para iniciar mi negocio s√ļper exitoso, hacerme los retoques de cirug√≠a pl√°stica que tengo a√Īos pensando y mejore de golpe una relaci√≥n de pareja disfuncional; lo m√°s probable es que no las logremos todas.
¬ē Claro no hay que ser conformistas y mejor quedarnos como estamos.
¬ē El mejor m√©todo para lograr objetivamente cosas relevantes en mi vida es ponerme metas realistas, intermedias y a corto plazo, que seguro las puedo realizar, puedo generar un gran compromiso, y el √©xito muy probable que obtenga me va a servir como combustible para ponerme la siguiente meta y estar cada d√≠a m√°s confiado en conseguirla.

8. Para cuidar la mente hay que cuidar el cuerpo.

¬ē El √≥rgano del cuerpo donde viven nuestras emociones es el cerebro. S√© que es una declaraci√≥n muy fuerte, pero cierta.
¬ē A nadie nos suena extra√Īo que si queremos evitar infartos ya nos sabemos todas las cosas que tenemos que hacer para cuidar el coraz√≥n y las arterias. Por eso hay que decirlo de forma contundente.
¬ē Para mantener mejor a nuestro cerebro hay que cuidar lo que comemos, los niveles de colesterol, triglic√©ridos y glucosa, tienen que ver con la generaci√≥n de microinfartos cerebrales, el nivel de actividad f√≠sica, evitar los traumas craneales, de nuevo dormir el tiempo suficiente y ¬ďentrenarlo¬Ē frecuentemente, est√° comprobado que los retos intelectuales frecuentes mantienen a nuestras funciones mentales en forma y con menor incidencia de enfermedades mentales.

9. Conocer de nutricionales para prevenir enfermedades mentales.

¬ē Estamos llenos de informaci√≥n en redes sociales de soluciones m√°gicas que no usan medicamentos para prevenir o curar enfermedades de la salud mental.
¬ē Hay que comentar que es pr√°cticamente imposible generar evidencia m√©dica para saber si los √°cidos omega 3 definitivamente sirven para algo en la mente
¬ē Se podr√≠an generar recomendaciones generales de uso de los √°cidos omega 3 en salud de vasos sangu√≠neos cerebrales y mejoramiento de √≠ndices de atenci√≥n y concentraci√≥n, dosis altas de √°cido f√≥lico con mejor√≠a de √≠ndices de depresi√≥n, y el uso de antioxidantes y vitamina E para la prevenci√≥n de patolog√≠as neurodegenerativas como el Alzheimer y Parkinson.
¬ē Finalmente hay que tomar en cuanto la calidad del nutricional y las dosis adecuadas.

10. Cultivar el sentido del humor.

¬ē Por probabilidades siempre nos van a pasar cosas malas. Tendr√≠amos dos posturas que tomar ante estos eventos:
¬ē La pesimista t√≠pica, de para qu√© hacer las cosas si a final de cuentas van a salir mal.
¬ē La segunda ser√≠a la de cultivar un adecuado sentido del humor para enfrentar estas tragedias, sin llegar a recetar pastillas de ¬ďvalemadrina¬Ē.
¬ē Hay que comenzar a entrenarnos en generar un sentido del humor que podr√≠amos llamar ¬ďresiliente¬Ē, donde tomemos la costumbre de ver c√≥mo podemos obtener algo positivo de las experiencias adversas que podemos enfrentar.
¬ē Evitar caer en el ¬ďhumor negro¬Ē de chistes inadecuados, pero favorecer el re√≠rnos frecuentemente y dedicarnos tiempo para actividades placenteras todos los d√≠as pueden hacer la diferencia entre mantenernos sanos y enfermarnos.


Fecha: 07 May 2018


Fuente: marthadebayle.com
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