¬ŅC√≥mo enfrentar la √ļltima etapa de la vida?

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La soledad, las enfermedades y la disminuci√≥n de los ingresos son algunos fantasmas que suelen rondar a la gente pasados los 60 a√Īos en los pa√≠ses v√≠as de desarrollo y desde los 65 a√Īos en aquellos pa√≠ses desarrollados. Es aqu√≠ donde aparece la temida vejez, definida como  el √ļltimo per√≠odo de la vida. La psic√≥loga de la Sociedad de Geriatr√≠a y Gerontolog√≠a de Chile Mar√≠a Jos√© G√°lvez comenta: ¬ęAlgunas personas sit√ļan a la vejez despu√©s de los 70 a√Īos. Es curioso que en estudios cualitativos las mismas personas mayores le dicen ¬ďviejo¬Ē al que est√° aislado y ha dejado de participar socialmente, y lo ponen en una categor√≠a distinta a un ¬ďadulto mayor¬Ē o ¬ďtercera edad¬Ē.

Hay caracter√≠sticas psicol√≥gicas claras para este per√≠odo de vida. Seg√ļn la especialista, ¬ďDesde el punto de vista del ciclo vital las personas se ven enfrentadas al conflicto propuesto por Erick Erikson de la integridad versus la desesperaci√≥n, es decir, las personas hacen una revisi√≥n de sus vidas y c√≥mo la han vivido. Existen algunos que sienten que ya no les queda tiempo, ni energ√≠a y pasan por lo que se llama la percepci√≥n del ocaso, en otras palabras que ya vivieron y no hay nada m√°s que hacer. Mientras que para otros la vejez es una oportunidad de tener tiempo para el ocio, las relaciones sociales, la abuelidad y nuevas oportunidades de aventuras¬Ē, se√Īala.

La forma de enfrentar la vejez tiene que ver mucho con el sentido del humor y la capacidad de resolver los problemas. Muchos ancianos proyectan y transmiten paz y son un consuelo para los ni√Īos, j√≥venes y adultos que viven en situaciones de estr√©s constante sin saber c√≥mo manejarlas, porque la vida les ha ense√Īado cu√°les son realmente las cosas importantes y c√≥mo salir de los problemas a pesar de las situaciones a las que todos tenemos que enfrentarnos.

¬ŅPuede entonces considerarse la jubilaci√≥n como el punto de partida de la vejez?

La experta de la Sociedad de Geriatr√≠a y Gerontolog√≠a de Chile Mar√≠a Jos√© G√°lvez indica que ¬ďEn algunos casos la jubilaci√≥n es el punto de partida, sobre todo para los hombres. En algunas mujeres este per√≠odo comienza con los cambios demogr√°ficos y la tard√≠a maternidad, la partida de los hijos y el nido vac√≠o. Pero lo que tienen en com√ļn estos eventos de la vida es pasar desde tener varios roles sociales a disminuir la cantidad de responsabilidades en pro del tiempo libre y desde una concepci√≥n m√°s pasiva, el descanso.

Cuando la persona este pr√≥xima a jubilar o cercana a los 60 a√Īos se debe empezar a planificar la vejez, afirma la psic√≥loga. Preguntarse ¬Ņcu√°les son mis proyectos? ¬Ņqu√© me falta por lograr? ¬ŅC√≥mo quiero ser como abuela o abuelo? ¬ŅQu√© quiero hacer con mi tiempo libre? ¬ŅQu√© actividades de autocuidado tendr√©? ¬ŅC√≥mo puedo darle significado a mi vejez?

Tambi√©n es importante que sepan que la mayor√≠a de las teor√≠as psicol√≥gicas dicen que las personas mayores salen muy bien adelante de la mayor√≠a de los conflictos existenciales, pues ya han aprendido a lo largo de sus vidas que el curso vital tiene altos y bajos y se ha recuperado de crisis importantes. Lo otro se√Īala la especialista, es que aprovechen de participar como ciudadanos, pues existen varias alternativas gratuitas en pro de un envejecimiento positivo y saludable. Que no se a√≠slen ni se crean el cuento de ¬ďhay que descansar¬Ē, pues en la medida que hagan m√°s actividades, aunque las primeras requieran de esfuerzo, sus vidas ser√°n m√°s significativas.

Para una vida adulta saludable


1.- Mantenga un control médico regular: Vigile su presión arterial, controle su diabetes, cuide su estado físico general

2.- Duerma regularmente y descanse: En caso que no pueda lograrlo, consulte con su médico.

3.- Realice actividad f√≠sica: Lo ideal es 3 veces por semana unos 30 minutos. Si es principiante, inicie la actividad f√≠sica gradualmente seg√ļn su tolerancia. Dentro de la variedad de alternativas est√°: caminar, andar en bicicleta, bailar, practicar yoga o tai chi, bailar, gimnasia grupal.

4.- Mantenga su actividad intelectual: El lema es que mientras más use su mente mejor. Realice actividades que le interesen y desafíen su mente como: leer, escribir, participar en juegos de mesa o de estrategia, anímese y aprenda cosas nuevas.

5.- Aliméntese bien: consuma diariamente frutas, verduras; disminuya el consumo de sal y evite las grasas de origen animal; aumente el consumo de legumbres, paltas, cereales, aceite de oliva y prefiera pescados y carnes blancas.

6.-  No fume y beba alcohol con moderaci√≥n

7.- Mantenga y amplie sus redes sociales: re√ļnase con amigos y familiares y mientras est√© bien f√≠sicamente asista a actividades grupales¬Öconverse no se aisle.


Fecha: 21 Jul 2017


Fuente: socgeriatria.cl

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