Como hacer Meditaci贸n Activa

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No todos pueden sentarse quietos para las formas tradicionales de meditaci贸n, y es por lo que la meditaci贸n activa puede ser una gran alternativa o variaci贸n. Promueve un gran sentido de conciencia, concentraci贸n y relajaci贸n.

Necesitar谩s

  • Leotardos 
  • Publicaciones de educaci贸n en casa 
  • Acceso a Internet 
  • Tarjetas de Biblioteca

Instrucciones

1. Cualquier actividad desde caminar hasta nadar, pueden ser una forma activa de meditaci贸n en cuanto hagas un esfuerzo consciente de involucrar mente, cuerpo y esp铆ritu.

2. Decide en tu mente que vas a participar en meditaci贸n activa y determina por cu谩nto tiempo.

3. Empieza enfoc谩ndote en el presente. Reconoce cualquier pensamiento del futuro o pasado y d茅jalos pasar.

4. S茅 consciente de tus acciones. Ya sea que est茅s caminando, comiendo, bailando o est茅s sentado, marav铆llate de cada aspecto que est茅s haciendo.

5. Experimenta c贸mo sienten tus pies al tocar el suelo. Aprecia tu cuerpo mientras te mueves, notando tus brazos mientras se balancean, tus piernas como se extienden, tus hombros como se relajan.

6. F铆jate en los complicados detalles de tus alrededores: los olores, los vibrantes colores, los sonidos, las texturas.

7. Siente tu caja tor谩cica y ombligo expandi茅ndose y contray茅ndose mientras respiras.

8. Imagina qu茅 actividad podr铆a ser para un ni帽o o para alguien que nunca lo ha experimentado antes.

9. Decide cuando terminar la meditaci贸n activa. Puede terminar al completar tu actividad o simplemente cuando tu decidas que termine.


Fecha: 24 Jun 2015


Fuente: ehowenespanol.com

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