¿Por qué estirar es bueno para los adultos mayores? (Tips para hacerlo bien)

El dolor y la rigidez del envejecimiento comienzan con las tensiones musculares temporales que se convierten en permanentes y afectan la calidad de vida.

Sin embargo, no asuma que con el paso del tiempo perderá automáticamente su flexibilidad. Tu puedes aprender a contrarrestar los efectos de la ancianidad para que el organismo responda bien a los cambios que provocan el envejecimiento. Si eres flexible, puedes vivir con vitalidad, energía e independencia.
 
Con los años aprendemos formas específicas de mover los músculos para realizar cualquier actividad. La mala postura y la falta de flexibilidad pueden ser el resultado de un problema médico o ser la consecuencia de la falta de estiramiento y de una alineación corporal inadecuada.
 
Cuando los músculos se ponen tensos y permanecen de ese modo, dejan de ser elásticos y restringen el movimiento. Como resultado, la restricción del movimiento y/o rigidez a menudo conducen a la falta de uso de la parte afectada.
 
El estiramiento activa el movimiento de los fluidos en las articulaciones, lo que reduce el desgaste y desgarre causado por el entrenamiento. Si además de estirar, hidratas tu cuerpo de manera adecuada, contribuirás a que la movilidad de tus tejidos y las coyunturas que han permanecido rígidas, vuelvan a ser elásticas. Estirar de forma frecuente es la mejor manera de mantener la masa muscular y la flexibilidad y reducir la tensión muscular general.
 
El mejor momento para estirar es después del entrenamiento, cuando los músculos están calientes, ayuda a aliviar el dolor de los músculos provocados por desgarros microscópicos y por productos de desecho acumulados en los tejidos (ácido láctico).
 
Asimismo, alarga las fibras musculares individuales lo que aumenta la circulación sanguínea. Estira cada 3 días durante 5 minutos para mantener unos músculos flexibles. Si tus músculos están particularmente rígidos, lo mejor es realizar un estiramiento delicado con más frecuencia.
 
Un método aconsejable es el estiramiento estático, en el que se alarga progresivamente un músculo en reposo. En esta modalidad no hay rebote: una vez que hayas extendido el músculo al máximo debes mantener este estiramiento durante 15 a 30 segundos.
 
Ten en cuenta que una vez que un músculo ha alcanzado su longitud máxima absoluta, tratar de estirarlo aún más puede causar estrés innecesario a los ligamentos y los tendones. Recuerda concentrarte en la alineación correcta del cuerpo.


Fecha: 07 Oct 2015


Fuente: mayoressaludables.org
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