Disfrutar del aire libre con salud

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LO QUE DEBES SABER

    Realizar actividad f铆sica aporta muchos beneficios, pero si 茅sta actividad se realiza al aire libre, los beneficios se multiplican.
    Los ejercicios que se pueden realizar al aire libre son sencillos, econ贸micos y al alcance de todos: andar, correr, ir en bicicleta...
    Cuando practicamos ejercicio en el exterior es importante protegerse del sol, hidratarse a menudo e ir acompa帽ado o con un m贸vil para poder ser localizado.

Beneficios del ejercicio f铆sico

Al realizar actividad f铆sica se aumenta la masa muscular, la capacidad pulmonar, mejora la resistencia a la fatiga y a las infecciones, los reflejos se vuelven m谩s vivos, los huesos se refuerzan y las articulaciones mantienen y aumentan su movimiento, de manera que disminuye el riesgo de ca铆das y sus consecuencias. Adem谩s, la pr谩ctica de ejercicio aumenta los contactos sociales (con los compa帽eros de equipo, las otras personas que coinciden con nosotros, etc.)

Estos beneficios se dan tanto en el ejercicio realizado en gimnasios como en el practicado al aire libre. Sin embargo, en las actividades realizadas en el exterior existen beneficios a帽adidos: el aire puro y el contacto del sol con la piel obran maravillas en el organismo. Por un lado, la exposici贸n solar (moderada y controlada) contribuye a la s铆ntesis de vitamina D, esencial para el metabolismo 贸seo), adem谩s de mejorar el humor, aumentar el tono general vital聟 Por otro lado, realizar actividades en espacios abiertos en contacto con la naturaleza favorece la oxigenaci贸n de los tejidos y, adem谩s, es una opci贸n que resulta m谩s barata que acudir a un gimnasio.

Ejercitarse fuera

Los ejercicios que se pueden realizar al aire libre son habitualmente sencillos: caminar, correr, ir en bicicleta, jugar a la petanca, entre otros. Hay determinados ejercicios o deportes m谩s complejos que demandan una inversi贸n mayor en materia y utillaje: esqu铆, golf, equitaci贸n... De modo que, en general, hay para todos los gustos y bolsillos.

En muchos parques de nuestras ciudades los ayuntamientos han previsto circuitos de entrenamiento cardiovascular y de acondicionamiento muscular para los mayores y no tan mayores, con aparatos  y ejercicios guiados para trabajar los diferentes grupos musculares. El material necesario para realizar esta actividad f铆sica suele ser muy sencillo y econ贸mico: unas zapatillas deportivas flexibles pero que sujeten bien el pie (para evitar lesiones en tobillos) y ropa amplia y c贸moda que deje transpirar, adaptada a la temperatura ambiente de la 茅poca y el lugar en que se realice el ejercicio f铆sico.

Como en cualquier actividad deportiva un factor importante para que sus beneficios se manifiesten y se mantengan es la constancia. La realizaci贸n de una actividad f铆sica de intensidad moderada, en sesiones de al menos 30 minutos, un m铆nimo de tres veces a la semana, es lo m谩s recomendable para la mayor铆a de personas.


Fecha: 18 Nov 2015


Fuente: mapfre.es

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