Claves para prevenir el deterioro de la memoria

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Con el envejecimiento se producen ciertos cambios fisiol贸gicos que pueden alterar el funcionamiento del cerebro, precisando m谩s tiempo para aprender o recordar. Aunque, se mantiene la capacidad de generar nuevas neuronas a pesar de la edad y de que muchas personas mayores se quejen de falta de memoria y les genere frustraci贸n no poder recordar con facilidad, la mayor铆a de las veces estos olvidos son benignos y no tienen nada que ver con la demencia o el temido Alzheimer.

Practicar ejercicio de manera regular fomenta el desarrollo de las neuronas y reduce el riesgo de enfermedades perjudiciales para la memoria

La actividad diaria, el estilo de vida y los h谩bitos saludables son fundamentales en la salud general, y tambi茅n en el cerebro de manera particular. Por consiguiente, independientemente de la edad, se debe prevenir la p茅rdida de memoria y mejorar las habilidades cognitivas.

He aqu铆 7 claves a tener en cuenta: 

1. Mantener una alimentaci贸n adecuada

Consumir demasiadas calor铆as y grasas saturadas aumenta el riesgo de perder memoria y/o deterioro cognitivo, por su relaci贸n directa con las enfermedades cardiovasculares. Es recomendable, de manera habitual, el consumo de alimentos ricos en antioxidantes para controlar la oxidaci贸n de las c茅lulas cerebrales, destacando de manera especial los alimentos ricos en grasas omega 3 por sus beneficios para la memoria y el cerebro.

2. Practicar ejercicio de manera regular

El ejercicio fomenta el desarrollo de las neuronas y reduce el riesgo de enfermedades perjudiciales para la memoria, como la diabetes, hipertensi贸n o dislipemias en general. Por otra parte, contribuye de manera indirecta a mejorar el estr茅s, disminuir la ansiedad y mejorar la depresi贸n.
Son especialmente aconsejados los ejercicios espec铆ficos para el entrenamiento cerebral: crucigramas, rompecabezas, sudokus, lecturas en general, iniciar cursos motivadores, tocar alg煤n instrumento, juegos de estrategia (cartas, domin贸, ajedrez, etc.) y adquirir compromisos que requieran planificaci贸n y aprendizaje (labores de punto, huertos, voluntariado social, etc).

3. Fomentar las relaciones sociales

La persona solitaria suele mantener una estructura r铆gida que la diferencia claramente de la persona con una red social amplia, ya que para poder relacionarse deben acordarse de citas, fechas, detalles de la vida y temas de actualidad en general, que le obligan a ejercitar su mente de manera continuada.

4. Evitar el estr茅s

El nivel de estr茅s condiciona alteraciones en el nivel del cortisol, cuya elevaci贸n mantenida al final provoca da帽os cerebrales. Adem谩s, este r茅gimen de vida provoca de manera habitual lagunas mentales, d茅ficit de atenci贸n y concentraci贸n y por tanto alteraciones en el aprendizaje que se detectan en cualquier edad.

5. Conseguir un descanso adecuado

La falta de sue帽o reduce la actividad pl谩stica del cerebro en el hipocampo y altera la concentraci贸n, la memoria, el 谩nimo, etc. Por ello se recomienda un buen descanso para consolidar la memoria, almacenar los recuerdos y posteriormente poder evocarlos.

6. Evitar el consumo de t贸xicos

El consumo de sustancias nocivas para la salud act煤a de manera particular en el cerebro, disminuyendo en general el aporte adecuado de ox铆geno como ocurre con el tabaco, destruyendo neuronas como el alcohol o las drogas de dise帽o, o incluso disminuyendo la respuesta y los reflejos como ocurre con el consumo de determinados f谩rmacos como ansiol铆ticos, barbit煤ricos, hipn贸ticos, etc.

7. Acudir a un especialista

La p茅rdida importante de la memoria propia del proceso normal de envejecimiento, sobre todo en la memoria a largo plazo, se puede evitar. Por tanto, debemos distinguir esa p茅rdida anormal acudiendo a un m茅dico geriatra, neur贸logo o internista, con objeto de poder hacer un adecuado diagn贸stico diferencial con pruebas de imagen, an谩lisis adecuados y las distintas escalas de valoraci贸n.


Fecha: 02 Feb 2017


Fuente: geriatricarea.com

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