Gimnasia cerebral para ejercitar la memoria

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Antes se cre铆a que la p茅rdida de memoria y la confusi贸n eran parte del proceso normal del envejecimiento, pero esto ya no es as铆. Hoy en d铆a, diversos estudios demuestran que la mayor铆a de las personas se mantiene alerta y tiene un buen uso de sus facultades a medida que envejece, aunque es posible que tome un poco m谩s de tiempo recordar las cosas.
 
Los especialistas del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos (NIA, por sus siglas en ingl茅s) indican que una combinaci贸n de peque帽os ejercicios mentales, h谩bitos saludables y una alimentaci贸n sana, es la clave para ejercitar la memoria de todos, no s贸lo la de los adultos mayores.
 
Tips para ejercitar la memoria

  • Resolver crucigramas y sudokus, memorizar la lista del s煤per o recordar los personajes de un libro o una pel铆cula, son algunas de las muchas recomendaciones del NIA. Los expertos se帽alan que los datos se retienen m谩s f谩cilmente si se escriben, por eso es aconsejable anotarlos o disponer de una agenda que nos recuerde tareas, actividades o citas.
  • Repasar la informaci贸n que hemos recibido e intentar recordarla luego de 24 horas y una semana despu茅s.
  • Aprender t茅cnicas de nemotecnia, esto es la asociaci贸n mental de ideas, esquemas, ejercicios sistem谩ticos o repeticiones, intentar recordar palabras raras o inusuales por la asociaci贸n con cosas sencillas, o conectar mentalmente con canciones o versos conocidos que tengan un significado especial.
  • Recordar cosas con el uso de la fantas铆a y con la asociaci贸n a objetos fijos. Intente recordar palabras raras o inusuales por la asociaci贸n con cosas sencillas.
  • Exagerar lo que queremos recordar o hacerlo absurdo, divertido o incluso grosero.
  • Emplear los colores para reforzar la imaginaci贸n.
  • Las acciones son m谩s eficaces que los pensamientos
 
El 80% de la memoria de las cosas lejanas es almacenado de forma visual m谩s que con palabras. Por ello, para recordar d贸nde dejamos algo olvidado, debemos tratar de 聯vernos聰 mentalmente para saber lo que est谩bamos haciendo.
 
En Espa帽a se llevan a cabo iniciativas para mejorar la memoria de las personas mayores. El Ayuntamiento de Salamanca realiza un programa, dirigido por un equipo de la Facultad de Psicolog铆a de la Universidad de Salamanca, que se ha propuesto entrenar a los mayores en el uso de t茅cnicas de potenciaci贸n de la memoria.
 
El objetivo es que los adultos mayores no olviden f谩cilmente las cosas cotidianas y logren mejorar su calidad de vida. El programa los insta a recordar un n煤mero determinado de objetos del recorrido que hace a diario, se trabaja con agendas y se les ense帽a a esforzarse en hacerlo de forma sistem谩tica.
 
Alimentar nuestro cerebro

  • Las personas con mala circulaci贸n y que no se cuidan sufrir谩n, a largo plazo, problemas para pensar, aunque realicen actividades estimulantes.
  • Evitar los alimentos que producen el llamado colesterol malo, porque obstruyen las arterias e impiden que el ox铆geno llegue al cerebro.
  • Comer verduras y frutas frescas, pasta, legumbres y alimentos que contengan magnesio, yodo y f贸sforo.
  • El cerebro fabrica una sustancia llamada fosfatidilserina (FS) que sirve para mantener en buen estado las membranas celulares. Para poder generarla necesita vitaminas como la B12 y el 谩cido f贸lico.


Fecha: 06 May 2015


Fuente: salud180.com

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