Tips para que los adultos mayores tengan una vejez digna

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Lo m√°s importante es mantenerse activo, la mente debe entrenarse a cualquier edad y durante toda la vida, pero en el caso de las personas mayores es fundamental mantenerla activa para evitar el deterioro cognitivo y prevenir o retrasar la aparici√≥n de enfermedades como la demencia senil o el Alzheimer .  Dejar de ser perezoso No estancarse hay que ejercitar el cerebro

1. Mantenerse entretenido 

Es tiempo para disfrutar y divertirse, pero también para poner su cerebro a punto.

Hay que aprovechar para visitar museos ¬Ėy luego le platicaras a tus nietos o hijos todos los cuadros y artistas que te han impactado, de los que previamente habr√°s anotado mentalmente sus nombres.

Otra opci√≥n es volver a ciudades en las que se estuvo de joven. Recordar c√≥mo eran las calles en esa √©poca y compararlas con su aspecto actual har√° trabajar a la memoria  adem√°s de despertar bonitos recuerdos quiz√° olvidados.

2. Siempre leer

Leer un cuento a los nietos es una forma estupenda de pasar ese tiempo juntos y, adem√°s, la lectura es una de las mejores maneras de mantener el cerebro activo.

Leer el peri√≥dico todas las ma√Īanas un buen libro y luego comentarlo a tus seres queridos, deber√≠a ser costumbre a seguir durante todo el a√Īo.

3. Juega como si fueras un ni√Īo

Por ejemplo Una partida de domino ,  la mayor parte de los juegos de mesa tradicionales ayudan a que el cerebro se mantenga activo durante m√°s a√Īos.

4. Di adiós a la rutina

La rutina no es una buena amiga del cerebro. Para que √©ste se mantenga en forma necesita retos diarios, no importa si estos son peque√Īos. Hacer las cosas de manera diferente, con un orden poco habitual, o bajo reglas nuevas, evitar√° que pongamos el piloto autom√°tico y nos obligar√° a prestar mucha atenci√≥n a una tarea que se hab√≠a vuelto rutinaria.

5. Escuchar m√ļsica, acudir a conciertos

No te pierdas ninguno si puedes porque hay muchos estudios que aseguran que escuchar m√ļsica, sobre todo la cl√°sica, mantiene y mejora las funciones cerebrales a cualquier edad, ya que hace que se estimulen las c√©lulas del cerebro, lo que potencia la memoria, la concentraci√≥n, y el desarrollo visual y auditivo.

6. Aprende idiomas

 influye positivamente sobre la capacidad cognitiva.

7. Come bien, nutre tu cerebro

 Cocinar en casa es una actividad divertida y con un gratificante resultado.

Por ejemplo, una sencilla ensalada  de jitomate y sardinas en lata y buen aceite de oliva , acompa√Īada  de pan integral con guacamole y, de postre, un yogurt con trozos de pl√°tano y alg√ļn fruto seco, es un men√ļ perfecto para estimular el cerebro.

No pueden faltar los alimentos ricos en fósforo pescado azul almendras, productos lácteos magnesio cereales integrales pepitas de girasol o potasio aguacate, plátano, germen de trigo.

8. Mantente hidratado y evita el alcohol

Tus actividades sociales deben estar llenas de jugos naturales, infusiones, batidos caseros o, simplemente, agua, la mejor opción para refrescarse mantenerse hidratado y evitar los kilos de más.

9. Hacer ejercicio

La actividad f√≠sica en la tercera edad no s√≥lo es importante para conservar la salud del cuerpo, sino tambi√©n la mental. El ejercicio, por ejemplo, ayuda a mantener a raya los niveles de colesterol  en sangre, lo que impide que se acumule en las paredes de las arterias y facilita que llegue suficiente sangre al cerebro.

10 . Aplicaciones para ejercitar el cerebro 

Cada día son más las personas mayores que se animan a utilizar las nuevas tecnologías .

Los smartphones  y las tablets pueden ser un buen aliado para este fin. Descargar algunas aplicaciones especiales y colocarlas en la pantalla inicial para facilitar el acceso es un entretenimiento sencillo, divertido y bueno para los m√°s mayores. Aqu√≠ te presentamos tres Apps   interesantes para que tu mente tambi√©n haga ejercicio:

Neuronation: cuenta con 23 ejercicios pensados para trabajar diferentes destrezas, como la concentración, el pensamiento lógico, o la memoria. A medida que se va utilizando esta app, el programa descubre los puntos flojos del jugador y potencia ejercicios encaminados a mejorar esta debilidad.

FitBrains: con el apoyo del Dr. Paul Nussbaum, profesor adjunto de Neurocirugía de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburg (Estados Unidos), esta aplicación cuenta con más de 150 ejercicios, una cifra que los desarrolladores amplían cada cierto tiempo. Esto hace que sea bastante complicado caer en la monotonía de programas demasiado repetitivos.

Lumosity: m√°s de 70 millones de personas de todo el mundo utilizan esta app, que ha sido descrita porHarvard Business como ¬ďuna aproximaci√≥n al entrenamiento cerebral basado en conceptos innovadores como la neuroplasticidad o la inteligencia fluida¬Ē. El entrenamiento se prolonga durante unos 15-20 minutos diarios.


Fecha: 05 Sep 2016


Fuente: digitallpost.mx

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