Si usted no puede realizar ejercicios, haga yoga para la salud del coraz贸n

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La Asociaci贸n del Coraz贸n recomienda hacer ejercicio aer贸bico regular de intensidad moderada la mayor铆a de d铆as de la semana para promover la salud en general. Adem谩s, los expertos tambi茅n aconsejan hacer algunos ejercicios de fortalecimiento muscular por lo menos dos veces por semana para beneficios de salud adicionales. Para las personas que tienen sobrepeso o son obesos, con los niveles de colesterol en sangre o la presi贸n arterial elevada, especialistas del coraz贸n sugieren hacer unos 40 minutos de moderada a vigorosa intensidad aer贸bica ejercicios de tres o cuatro veces a la semana para promover la salud del coraz贸n.

Estas normas pueden no ser demasiado f谩cil para la mayor铆a de la gente a seguir, especialmente para aquellos que est谩n ocupados con el trabajo, los que han estado viviendo un estilo de vida sedentario, o aquellos que tienen alguna condici贸n de salud que limita su capacidad para estar f铆sicamente activo. La buena noticia es que varios estudios muestran que el entrenamiento f铆sico intenso o largos per铆odos de ejercicio no son las 煤nicas maneras que uno puede tomar cuidado de su coraz贸n. Estos estudios revelan algunas 聯pruebas prometedoras聰 que la t茅cnica mente-cuerpo popularmente conocido como el yoga tambi茅n es beneficioso en la gesti贸n de la salud del coraz贸n y la mejora de muchos factores de riesgo asociados con las enfermedades del coraz贸n. De hecho, los autores est谩n de acuerdo en que el yoga es un tratamiento potencialmente efectivo para las condiciones cardiovasculares.

Los beneficios del yoga

Antigua tradici贸n de la India nos ense帽a que la pr谩ctica del yoga se basa en la creencia de que el cuerpo es uno con la mente. Combina el ejercicio f铆sico (a trav茅s de posturas) con la respiraci贸n y la meditaci贸n correcta. Por lo tanto, no s贸lo a mejorar la salud f铆sica mediante la promoci贸n de la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad, sino que tambi茅n reduce el estr茅s y calma el esp铆ritu.

La belleza de yoga radica en el hecho de que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, por cualquier persona. Incluso las personas mayores y las personas con capacidad f铆sica limitada pueden practicar alguna forma de yoga y beneficiarse de ella. Uno puede hacer simple de posturas m谩s desafiantes mientras est谩 de pie, sentado, acostado o en una posici贸n de parada de cabeza. Sin embargo, los expertos en salud no cuentan ejercicios de yoga en el cumplimiento de los requisitos de actividad f铆sica, que consisten en la actividad aer贸bica de intensidad moderada (150 minutos de la semana).

Una revisi贸n de varios estudios europeos y americanos, sin embargo, muestran que en comparaci贸n con nada de ejercicio, el yoga es una estrategia de prevenci贸n de bajo costo efectiva contra las enfermedades cardiovasculares. Adem谩s, la revisi贸n tambi茅n encontr贸 que sus beneficios son comparables a ejercer en la prevenci贸n o reversi贸n de coraz贸n enfermedad.

Los investigadores que revisaron 37 ensayos controlados aleatorizados que incluyeron a casi 3.000 participantes tambi茅n encontr贸 que la pr谩ctica de yoga puede tener los mismos beneficios en la reducci贸n de factores de riesgo para enfermedades del coraz贸n como ejercicios convencionales, tales como caminar a paso ligero o andar en bicicleta. Ellos creen que este es un hallazgo significativo, especialmente para las personas que no pueden o prefieren no hacer los ejercicios aer贸bicos m谩s extenuantes para la salud.


Fecha: 03 Mar 2016


Fuente: elblogdelasalud.info

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