驴Sarcopenia?

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La sarcopenia es la p茅rdida involuntaria de m煤sculo asociada al envejecimiento, y afecta a 1 de cada 4 personas mayores de 65 a帽os, y si hablamos de los mayores de 80 a帽os, puede afectar a m谩s de la mitad de ellos.

驴Por qu茅 puedo tener sarcopenia?

Hay muchos factores que influyen en la aparici贸n de este padecimiento, en s铆 depende del propio m煤sculo y algunos cambios en el sistema nervioso central, los cambios hormonales tambi茅n son un factor. Una nutrici贸n inadecuada y una actividad f铆sica escasa pueden ser los principales causantes de la sarcopenia.

驴Como puedo prevenir la sarcopenia?

Para prevenir lo mejor es hacer ejercicio f铆sico de resistencia (con pesas), algunas investigaciones dicen que el consumo de prote铆nas a lo largo largo del d铆a puede prevenirla, en la actualidad se recomienda ingerir hasta 60 gr de prote铆na al d铆a para prevenirla y si ya se tiene unos 90 gramos diarios.

Consumir lacteos como 2 vasos de leche al d铆a (24 gr de prote铆na) junto con vitamina D (exposici贸n al sol) puede ayudar y bueno lo mejor es hacer ejercicio levantando o jalando peso para mejorar la masa muscular y la fuerza muscular, se recomienda hacer ejercicio m铆nimo 3 veces por semana durante 30 minutos.

OJO si usted nota que su marcha es lenta y siente que pierde fuerza hay que ir con el m茅dico, hay que tener siempre presente lo que es un envejecimiento 聯normal聰 y un envejecimiento con padecimientos y enfermedades.


Fecha: 06 Apr 2016


Fuente: mayoresdehoy.com

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