¬ŅSarcopenia?

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La sarcopenia es la p√©rdida involuntaria de m√ļsculo asociada al envejecimiento, y afecta a 1 de cada 4 personas mayores de 65 a√Īos, y si hablamos de los mayores de 80 a√Īos, puede afectar a m√°s de la mitad de ellos.

¬ŅPor qu√© puedo tener sarcopenia?

Hay muchos factores que influyen en la aparici√≥n de este padecimiento, en s√≠ depende del propio m√ļsculo y algunos cambios en el sistema nervioso central, los cambios hormonales tambi√©n son un factor. Una nutrici√≥n inadecuada y una actividad f√≠sica escasa pueden ser los principales causantes de la sarcopenia.

¬ŅComo puedo prevenir la sarcopenia?

Para prevenir lo mejor es hacer ejercicio físico de resistencia (con pesas), algunas investigaciones dicen que el consumo de proteínas a lo largo largo del día puede prevenirla, en la actualidad se recomienda ingerir hasta 60 gr de proteína al día para prevenirla y si ya se tiene unos 90 gramos diarios.

Consumir lacteos como 2 vasos de leche al día (24 gr de proteína) junto con vitamina D (exposición al sol) puede ayudar y bueno lo mejor es hacer ejercicio levantando o jalando peso para mejorar la masa muscular y la fuerza muscular, se recomienda hacer ejercicio mínimo 3 veces por semana durante 30 minutos.

OJO si usted nota que su marcha es lenta y siente que pierde fuerza hay que ir con el m√©dico, hay que tener siempre presente lo que es un envejecimiento ¬ďnormal¬Ē y un envejecimiento con padecimientos y enfermedades.


Fecha: 06 Apr 2016


Fuente: mayoresdehoy.com

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