Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a controlar la presi贸n arterial y el colesterol, mantener un peso saludable y disminuir el riesgo de lesiones y enfermedades. Como resultado, puedes disfrutar de una vida m谩s feliz y saludable con una mayor independencia. Escuchar m煤sica tambi茅n tiene beneficios para la salud, los cuales incluyen el alivio del dolor, mejorar la memoria y la salud del coraz贸n. Las personas mayores que buscan combatir los efectos asociados con el envejecimiento pueden duplicar su placer y diversi贸n combinando el ejercicio con la m煤sica y los juegos que ofrecen recompensas saludables.
Selecci贸n de ejercicios para adultos mayores
Las mejores opciones de ejercicios para las personas mayores son los aer贸bicos de bajo impacto y el entrenamiento de resistencia suave y ligero. El ciclismo, las caminatas, la nataci贸n, la marcha y los pasos aer贸bicos b谩sicos, como pasos leves, flexiones de rodilla y elevaci贸n de rodillas son apropiados. Los mejores ejercicios de entrenamiento de resistencia son los que ejercitan al cuerpo completo utilizando bandas de baja resistencia o pesas ligeras. Elige ejercicios de tonificaci贸n como flexiones de b铆ceps, desarrollo de hombros y extensiones de tr铆ceps sobre la cabeza, desarrollo de pecho, remos con un solo brazo y sentadillas para el entrenamiento de fuerza de alto nivel.
Men煤 de m煤sica
Muchas personas consideran que la m煤sica es un factor de motivaci贸n cuando se ejercita. Adem谩s de ayudar a continuar con tu entrenamiento, la m煤sica te ayuda a dilatar el revestimiento de los vasos sangu铆neos, promoviendo as铆 que el flujo de sangre sea m谩s eficiente. Usa la m煤sica para ayudarte a organizar sesiones tonificantes de diversi贸n para los grupos de los adultos mayores. Elige algunas selecciones optimistas y pide a los participantes algunas de sus piezas favoritas. Tambi茅n encontrar谩s algunas piezas de m煤sica que tengan un cantante masculino y otro femenino que canten solos o al un铆sono.
Batalla de los sexos
Elige uno o m谩s ejercicios de alto rango que sean apropiados y canta una de las selecciones a d煤o. Instruye al grupo de mujeres que realice continuamente un ejercicio espec铆fico cada vez que el vocalista cante. Indica a las personas mayores de sexo masculino que realicen un ejercicio cuando el vocalista masculino cante. Cuando los artistas canten al un铆sono, instruye a todo el grupo a hacer el ejercicio juntos. Este juego de tonificaci贸n incluye varios per铆odos de entrenamiento de resistencia, de descanso, de entretenimiento y de mucha diversi贸n.
Motivaci贸n de la m煤sica y resistencia isom茅trica
Tambi茅n puedes utilizar la m煤sica con un grupo de adultos mayores para orquestar un juego de tonificaci贸n parecido a las sillas musicales. Los adultos deben realizar un ejercicio espec铆fico o una secuencia de ejercicios apropiada a una selecci贸n de m煤sica motivacional alegre. Cuando la m煤sica se detenga, el grupo hace una pausa, manteniendo la posici贸n en que se han quedado hasta que la m煤sica vuelva a sonar. Este juego no s贸lo mejora el estado f铆sico, sino que tambi茅n puede mejorar el tiempo de reacci贸n de los adultos mayores.
Fecha: 08 Dec 2015
Fuente: livestrong.com
