Ejercicios cerebrales y mentales para prevenir el alzh茅imer

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El alzh茅imer se caracteriza por la disminuci贸n de las funciones intelectuales de la persona, lo que genera p茅rdida de memoria, deterioro del pensamiento y alteraciones de la conducta. Por ser una enfermedad progresiva, sus s铆ntomas empeoran con el tiempo. Algunos de estos son: dificultades para recordar cosas, no reconocer a familiares y amigos, problemas para hablar, leer o escribir; olvidar c贸mo cepillarse los dientes o peinarse el pelo, ansiedad y agresividad.

Como ves, esta condici贸n puede llegar a ser tan grave que interfiere totalmente con la capacidad de realizar cualquier actividad en la vida diaria. Y es que el cerebro 聴贸rgano del que depende en gran parte el funcionamiento del cuerpo聴, al igual que los m煤sculos, requiere entrenamiento regular para mantenerse sano.

La enfermedad suele aparecer a partir de los 65 a帽os, aunque tambi茅n puede presentarse en personas m谩s j贸venes. El riesgo aumenta a medida se envejece y es mayor si hay antecedentes familiares.

驴Qu茅 hacer para prevenir el alzh茅imer?

Ejercitar la memoria y la capacidad intelectual, y adoptar h谩bitos de vida saludable, pueden retrasar la aparici贸n del alzh茅imer. El 80 % de las actividades cotidianas son rutinas que, a pesar de que reducen el esfuerzo intelectual, esconden un efecto perjudicial: limitan al cerebro.

Para contrarrestar esto es necesario realizar ejercicios cerebrales que te obliguen a pensar solamente en lo que est谩s haciendo, llevando toda tu concentraci贸n a la tarea actual. Estas pr谩cticas, al ser contrarias a la rutina, motivan al cerebro a hacer trabajo adicional.

Ilustraci贸n de una persona usando su cerebro de forma activa para prevenir el alzh茅imer

Ejercicios cerebrales para la vida diaria

B谩帽ate con los ojos cerrados: ajusta la temperatura del agua y localiza el jab贸n, el champ煤 y todo lo que utilices durante tu ba帽o usando 煤nicamente tus manos. Esto te ayudar谩 a reconocer nuevas texturas, potencializar谩 tu sentido del tacto y de la ubicaci贸n, y ejercitar谩 tu memoria. Comienza realizando este ejercicio por lo menos una vez a la semana.

Usa tu mano contraria: la izquierda si eres diestro o la derecha si eres zurdo. Utiliza esa mano para actividades diarias como cepillarte los dientes, peinarte, comer, escribir, manejar el mouse del computador, abrir y cerrar la llave del agua, entre otras. Al utilizar ambas manos, estimulas los dos hemisferios cerebrales. El izquierdo es el encargado del pensamiento l贸gico y el derecho de la creatividad y la memoria.
 
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Haz ejercicios con los dedos de la mano o movimientos cruzados: une la yema del pulgar con los dem谩s dedos y repite el ejercicio varias veces. As铆 pones a trabajar los dos hemisferios del cerebro. Tambi茅n puedes realizar movimientos como levantar la rodilla izquierda y tocarla con la mano derecha, y viceversa. Haz series de 15 repeticiones.

Estimula tu paladar: prueba diferentes sabores y texturas, haz combinaciones de sabores dulces con salados. Jugar con los sentidos es clave para prevenir el alzh茅imer.

Foto de un grupo de amigos disfrutando una comida deliciosa para despertar sus sentidos y su cerebro

Cambia la ubicaci贸n de las cosas: al saber d贸nde est谩 todo, la mente construye un mapa y se evita esfuerzos.

Camina hacia atr谩s: esta pr谩ctica se origin贸 en la antigua China e investigaciones han se帽alado que agudiza tus habilidades de pensamiento. El caminar hacia atr谩s es una acci贸n neur贸bica, lo que significa que requiere actividad cerebral que te ayudar谩 a mantenerte mentalmente activo.

Lee a menudo: sea novela, poes铆a, cuentos o prensa聟 da igual, simplemente lee frecuentemente. Con la lectura trabajas muchas habilidades de tu cerebro como la concentraci贸n, la memoria, el entendimiento, la atenci贸n y la imaginaci贸n.

Juega a cosas que te incentiven a pensar: puedes hacer crucigramas, sopas de letras, sudokus o rompecabezas para ejercitar tu cerebro. Estos juegos desarrollan zonas de tu cerebro que estimulan el aprendizaje y la comprensi贸n.



Fecha: 28 Aug 2017


Fuente: sura.com

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