La actividad física en los adultos mayores

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Para los adultos de este grupo de edades, la actividad f√≠sica consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todav√≠a desempe√Īa actividad laboral), tareas dom√©sticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:


  • los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades f√≠sicas moderadas aer√≥bicas, o bien alg√ļn tipo de actividad f√≠sica vigorosa aer√≥bica durante 75 minutos, o una combinaci√≥n equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
  • la actividad se practicar√° en sesiones de 10 minutos, como m√≠nimo.
  • que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la pr√°ctica de actividad f√≠sica moderada aer√≥bica, o bien 150 minutos semanales de actividad f√≠sica aer√≥bica vigorosa, o una combinaci√≥n equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  • que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades f√≠sicas para mejorar su equilibrio e impedir las ca√≠das, tres d√≠as o m√°s a la semana.
  • se realizen actividades que fortalezcan los principales grupos de m√ļsculos dos o m√°s d√≠as a la semana.
  • Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad f√≠sica recomendada debido a su estado de salud, se mantendr√°n f√≠sicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
  • Actividad f√≠sica para todos

Estas directrices son v√°lidas para todos los adultos sanos de m√°s de 65 a√Īos. Tambi√©n se aplican a las personas de esas edades con ENT cr√≥nicas. Las personas con determinados problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y diabetes, pueden tener que tomar m√°s precauciones y consultar al m√©dico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad f√≠sica para los adultos mayores.

Los adultos mayores puede acumular el total de 150 minutos semanales de diversas maneras.

El concepto de acumulación hace referencia a la meta de totalizar 150 minutos de actividad a base de intervalos de al menos 10 minutos cada uno a lo largo de la semana, por ejemplo realizando 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana.

Estas recomendaciones son válidas para todos los adultos mayores, independientemente de su sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos.

Las recomendaciones son extensivas a los adultos mayores con discapacidad, siempre y cuando se adapten a cada persona en función de su capacidad de ejercicio, de sus limitaciones y de los riesgos específicos para su salud.

Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes verán mejorada también su salud en alguna medida si pasan de la categoría -sin actividad- a la de -cierto nivel- de actividad. Los adultos mayores que no siguen las recomendaciones de realización de actividad física deberían intentar aumentar la duración, la frecuencia y, finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.


Efectos beneficiosos de la actividad física en los adultos mayores
En general, la evidencia disponible demuestra de forma contundente que, en comparación con los adultos mayores menos activos, hombres y mujeres, las personas mayores físicamente activas:

presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión, un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composición corporal.
tienen un perfil de biomarcadores más favorable para la prevención de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud ósea, y
presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.


Fecha: 04 May 2017


Fuente: who.int

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