Consejos de salud para personas mayores con problemas de sue√Īo

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Uno de los secretos para conseguir un sue√Īo reparador es mantener una rutina. Esto es f√°cil cuando tienes un horario fijo, ya sea porque trabajas o eres estudiante.

Una de las cosas positivas que se logran cuando una persona llega a la jubilaci√≥n es que es due√Īo de su tiempo y ya no est√° supeditado a un horario. Esto, que puede llegar a ser un tesoro, se puede volver en tu contra si nos referimos al h√°bito de sue√Īo. El acostarse un d√≠a muy tarde y otro muy temprano tiene un impacto muy negativo en nuestra rutina. Tal es as√≠ que, algunas personas, consideran que su sue√Īo era mejor cuando estaban trabajando y que desde la jubilaci√≥n, se hizo m√°s interrumpido.

El no tener horarios confunde nuestros ciclos circadianos, la forma que tiene el organismo de regular el sue√Īo y el despertar. Y esto puede derivar en insomnio.

Los efectos de la deprivaci√≥n del sue√Īo son conocidos: cambios de humor, alteraciones en el pensamiento, en la toma de decisiones. Pero a√ļn hay m√°s, no dormir bien se asocia a problemas cardiacos, obesidad y diabetes. As√≠ que est√° claro que es importante dormir.

Detecta aquello que te quita el sue√Īo

 Apunta en un diario aquello que podr√≠a afectarte el sue√Īo para poder modificarlo:

La ingesta de cafe√≠na o te√≠na que haces al d√≠a y a qu√© hora. No sirve eso de ¬ďyo siempre he tomado un caf√© a las 5 de la tarde y he dormido muy bien¬Ē. El cuerpo cambia y debemos cambiar nuestros h√°bitos a la par.

Las veces que te levantas por la noche y la raz√≥n. Si es por la micci√≥n deber√°s controlar la ingesta de l√≠quidos a partir de las 7 de la tarde. Si tomas diur√©ticos para alguna patolog√≠a, estos se administrar√°n preferiblemente en horario de ma√Īana. Consulta a tu m√©dico antes de hacer modificaciones en tu tratamiento habitual.

En los hombres habría que revisar problemas de próstata de forma regular.

En el mayor, aumentan las causas m√©dicas que producen despertares nocturnos: efectos secundarios de medicamentos, apnea del sue√Īo, s√≠ndrome de las piernas inquietas. En estos casos es primordial un buen diagn√≥stico y tratamiento.

Ten horarios regulares durante el día

Lo que hagamos durante el d√≠a y c√≥mo lo hagamos tambi√©n va a influir en el descanso nocturno. Tener horarios regulares para comer, para realizar ejercicio y las diversas tareas, ayuda. El cuerpo ¬ďaprende¬Ē que una actividad se realiza despu√©s de otra y se prepara para realizarla. Adem√°s, las rutinas  son buenas para nuestro √°nimo y pueden hacerte sentir productivo y lleno de energ√≠a.

Evita las fuentes de luz

Una hora antes de ir a dormir evita la estimulación lumínica.

Si la luz que recibe tu cerebro es intensa, es una se√Īal equ√≠voca de que es de d√≠a y la sensaci√≥n de sue√Īo se desvanece. As√≠ que disminuye la luz de la estancia donde te encuentres tras la cena y no uses pantallas que emitan luz directa sobre tus ojos (m√≥vil, ordenador, tableta).

Rel√°jate

Prepárate para dormir: haz ejercicios de relajación, mindfulness, evita las discusiones, deja de pensar en los problemas diarios (no te preocupes estarán allí al día siguiente pienses en ellos o no), no veas películas o programas de televisión que te puedan alterar y evita los ejercicios de estimulación cognitiva.

Si te despiertas en mitad de la noche

Mirar el reloj continuamente y quedarse dando vueltas en la cama solo conlleva a aumentar tu ansiedad.

Sal de la habitaci√≥n, haz algo que te relaje con una luz suave, por ejemplo, leer y vuelve a la cama cuando sientas de nuevo sue√Īo.



Fecha: 07 Jul 2017


Fuente: centroidealia.com

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