Consejos de salud para personas mayores con problemas de sue√Īo

Uno de los secretos para conseguir un sue√Īo reparador es mantener una rutina. Esto es f√°cil cuando tienes un horario fijo, ya sea porque trabajas o eres estudiante.

Una de las cosas positivas que se logran cuando una persona llega a la jubilaci√≥n es que es due√Īo de su tiempo y ya no est√° supeditado a un horario. Esto, que puede llegar a ser un tesoro, se puede volver en tu contra si nos referimos al h√°bito de sue√Īo. El acostarse un d√≠a muy tarde y otro muy temprano tiene un impacto muy negativo en nuestra rutina. Tal es as√≠ que, algunas personas, consideran que su sue√Īo era mejor cuando estaban trabajando y que desde la jubilaci√≥n, se hizo m√°s interrumpido.

El no tener horarios confunde nuestros ciclos circadianos, la forma que tiene el organismo de regular el sue√Īo y el despertar. Y esto puede derivar en insomnio.

Los efectos de la deprivaci√≥n del sue√Īo son conocidos: cambios de humor, alteraciones en el pensamiento, en la toma de decisiones. Pero a√ļn hay m√°s, no dormir bien se asocia a problemas cardiacos, obesidad y diabetes. As√≠ que est√° claro que es importante dormir.

Detecta aquello que te quita el sue√Īo

 Apunta en un diario aquello que podr√≠a afectarte el sue√Īo para poder modificarlo:

La ingesta de cafe√≠na o te√≠na que haces al d√≠a y a qu√© hora. No sirve eso de ¬ďyo siempre he tomado un caf√© a las 5 de la tarde y he dormido muy bien¬Ē. El cuerpo cambia y debemos cambiar nuestros h√°bitos a la par.

Las veces que te levantas por la noche y la raz√≥n. Si es por la micci√≥n deber√°s controlar la ingesta de l√≠quidos a partir de las 7 de la tarde. Si tomas diur√©ticos para alguna patolog√≠a, estos se administrar√°n preferiblemente en horario de ma√Īana. Consulta a tu m√©dico antes de hacer modificaciones en tu tratamiento habitual.

En los hombres habría que revisar problemas de próstata de forma regular.

En el mayor, aumentan las causas m√©dicas que producen despertares nocturnos: efectos secundarios de medicamentos, apnea del sue√Īo, s√≠ndrome de las piernas inquietas. En estos casos es primordial un buen diagn√≥stico y tratamiento.

Ten horarios regulares durante el día

Lo que hagamos durante el d√≠a y c√≥mo lo hagamos tambi√©n va a influir en el descanso nocturno. Tener horarios regulares para comer, para realizar ejercicio y las diversas tareas, ayuda. El cuerpo ¬ďaprende¬Ē que una actividad se realiza despu√©s de otra y se prepara para realizarla. Adem√°s, las rutinas  son buenas para nuestro √°nimo y pueden hacerte sentir productivo y lleno de energ√≠a.

Evita las fuentes de luz

Una hora antes de ir a dormir evita la estimulación lumínica.

Si la luz que recibe tu cerebro es intensa, es una se√Īal equ√≠voca de que es de d√≠a y la sensaci√≥n de sue√Īo se desvanece. As√≠ que disminuye la luz de la estancia donde te encuentres tras la cena y no uses pantallas que emitan luz directa sobre tus ojos (m√≥vil, ordenador, tableta).

Rel√°jate

Prepárate para dormir: haz ejercicios de relajación, mindfulness, evita las discusiones, deja de pensar en los problemas diarios (no te preocupes estarán allí al día siguiente pienses en ellos o no), no veas películas o programas de televisión que te puedan alterar y evita los ejercicios de estimulación cognitiva.

Si te despiertas en mitad de la noche

Mirar el reloj continuamente y quedarse dando vueltas en la cama solo conlleva a aumentar tu ansiedad.

Sal de la habitaci√≥n, haz algo que te relaje con una luz suave, por ejemplo, leer y vuelve a la cama cuando sientas de nuevo sue√Īo.



Fecha: 07 Jul 2017


Fuente: centroidealia.com
casas de reposo para ancianos en monterrey - actividades para personas en cama - hogares para adultos mayores en celaya

Durante 20 A√ĎOS nos hemos distinguido por la atenci√≥n y el buen servicio ofrecido.

Blog del adulto mayor

Costos Casa Adultos Mayores - Manualidaes para la Tercera Edad en Querťtaro - Libros para Adultos Mayores

Perros mejoran actividad física de adultos mayores

Los perros siguen siendo los mejores amigos del hombre, su nivel de adaptación a diferentes familias así lo comprueban. Sin embargo, su re

personas mayores - abuelitos felices - actividades para mayores

Gimnasia Cerebral para Agilizar la Mente

La gimnasia cerebral no es específicamente una ciencia, sino un conjunto de actividades físicas que se desarrollan para agilizar los procesos cer

casas de reposo para ancianos en monterrey - actividades para personas en cama - hogares para adultos mayores en celaya

Consejos de salud para personas mayores con problemas de sue√Īo

Uno de los secretos para conseguir un sue√Īo reparador es mantener una rutina. Esto es f√°cil cuando tienes un horario

Cuidado de la personas mayores - Actividades de personas de la tercera edad - Reuniones para personas mayores

Abuelos felices gracias al sexo

Un estudio norteamericano revela que los mayores de 65 a√Īos que practican sexo, al menos una vez al mes, son m√°s felices con sus parejas q