Las razones por las que el ejercicio beneficia a la mente, tanto como al cuerpo

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El ejercicio f√≠sico regular y no demasiado intenso es un requisito ineludible para mantener una mente sana en un cuerpo sano, a cualquier edad. Recalcamos el ¬ďno demasiado intenso¬Ē porque no hace falta prepararse para un triatl√≥n para notar los efectos beneficiosos del ejercicio. Existen muchos estudios que dan por bueno practicar 20 minutos de ejercicios al d√≠a para notar diferencias destacables en cuanto a la calidad del sue√Īo, el estado de √°nimo y mejoras en el sistema cardiovascular y respiratorio. Y 20 minutos al d√≠a los tiene todo el mundo (aunque creamos que no es as√≠).

Caminar de casa al trabajo, salir a dar un paseo a buen ritmo, jugar un partido de tenis con un amigo, dar un paseo en bicicleta o nadar son algunas de las actividades que todo el mundo podr√≠a practicar durante 20 o 30 minutos diarios, sin llegar al l√≠mite de sus capacidades, para empezar a notar los beneficios del ejercicio. ¬ŅPor qu√© esos 20 minutos? Porque durante los primeros veinte minutos de ejercicio, para alguien realmente sedentario, marcan la diferencia y proporcionan el m√°ximo beneficio para la salud a largo plazo.

Esta afirmaci√≥n sale de un libro bastante popular de Gretchen Reynolds que se titula ¬ďLos primeros 20 minutos¬Ē (en realidad el t√≠tulo es m√°s largo, y dice as√≠ como ¬ďLa ciencia nos sorprende y revela c√≥mo podemos: ejerc√≠tate mejor, entrena con m√°s inteligencia, vive m√°s tiempo¬ď, pero parece algo pretencioso), pero adem√°s esconde una gran verdad detr√°s de las palabras.

Cuando hacemos ejercicio, la presión arterial y el flujo sanguíneo aumentan en todo el cuerpo, incluyendo el cerebro.

El profesor Justin Rhodes, de la Universidad de Illinois hace esa afirmaci√≥n, y eso significa que ¬ďm√°s sangre significa m√°s ox√≠geno y energ√≠a, lo que hace que nuestro cerebro trabaja mejor¬ď. As√≠ que tenemos que los primeros 20 minutos de actividad f√≠sica incrementan la presi√≥n arterial y el flujo de sangre en todo el cuerpo, hacen que llegue m√°s ox√≠geno al cerebro, que se genere m√°s energ√≠a y que trabaje mejor. Y tambi√©n el resto del cuerpo.

Ah√≠ tenemos la explicaci√≥n moderna el bsana in corporbe sano. El ser humano est√° dise√Īado para moverse, no para vivir sentados, repartidos entre el coche, el escritorio y el sof√° de nuestra casa. Un cuerpo sedentario arrastra al cerebro a un estado de baja actividad, y la baja actividad no estimula al cuerpo lo suficiente. Es un c√≠rculo vicioso, y por eso nos cuesta tanto empezar a hacer ejercicio despu√©s de largas temporadas de actividad nula. Y por eso nos engancha el ejercicio cuando pasan las primeras semanas de adaptaci√≥n.

No solo eso, sino que se sabe (y se puede comprobar f√°cilmente) que las personas activas, que realizan deporte regular, comen m√°s sano. Es sencillo hacer la prueba, basta con ¬ďponerse¬Ē a hacer ejercicio de forma regular a la vez que empezamos una dieta, pero una dieta de verdad, no una dieta milagro: hablamos de alimentaci√≥n sana y variada, y en su justa medida, y contando con el consejo de un buen nutricionista. Nos ser√° f√°cil renunciar a los aperitivos, a las grasas en exceso, a los fritos, incluso al alcohol.

No podemos dejar el tema sin citar a Medline Plus en lo que es un resumen perfecto de los mayores beneficios del ejercicio físico regular:

La actividad física contribuye a la salud mediante la reducción de la frecuencia cardíaca, reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y reducción de la pérdida ósea que se asocia con la edad y la osteoporosis. La actividad física también ayuda al organismo a utilizar las calorías de manera más eficiente con la consiguiente pérdida y mantenimiento del peso. También incrementa la tasa de metabolismo basal, reduce el apetito y ayuda a reducir la grasa corporal.

Así que ya lo sabemos: el ejercicio físico regular activa el cerebro, nos hace sentir mejor, y nos da beneficios en la salud que se notan al poco tiempo de, precisamente, ser regulares en el ejercicio. El secreto es la constancia: no es necesario hacer grandes esfuerzos puntuales (algo que puede ser contraproducente), sino hacer algo con frecuencia, constancia, esperando ver resultados a medio o largo plazo. Nunca a corto plazo.


Fecha: 20 Jun 2017


Fuente: blogmapfre.com

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