Recomendaciones para evitar el insomnio en las personas mayores

El insomnio en las personas mayores es una alteraci√≥n relativamente com√ļn, y usualmente, la respuesta es tomar medicamentos, incluso automedicados, lo cual se desaconseja totalmente. Si el insomnio perdura y a corto plazo no se encuentra una soluci√≥n para manejar este desorden, es fundamental consultar al especialista para buscar  soluciones, cambiar de h√°bitos o empezar un tratamiento.

El sue√Īo es la forma natural que tenemos para revitalizar el cuerpo y la mente. El sue√Īo nos proporciona el tiempo necesario para descansar y permite que nuestros √≥rganos reposen, gracias a lo cual los niveles de actividad fisiol√≥gica (la circulaci√≥n, la respiraci√≥n, la digesti√≥n) bajan. Las alteraciones del sue√Īo, por lo tanto influyen negativamente el desempe√Īo de todo el cuerpo, la capacidad cognitiva y la locomoci√≥n. Aunque el insomnio en la tercera edad es com√ļn, es importante buscar ayuda profesional para resolverlo porque puede llevar al desarrollo de otros problemas. No obstante, la mayor√≠a de las veces la falta de sue√Īo puede ser el s√≠ntoma que refleja una complicaci√≥n de salud m√°s seria. Debido a lo anterior, hay que considerar que muchas variables intervienen cuando hay casos de insomnio, aspectos f√≠sicos, fisiol√≥gicos y emocionales suelen estar relacionados, y el tratamiento de √©stos ayudar√° a regular el sue√Īo adecuadamente.

Muchas veces, en casos donde no hay un grado de dependencia que impida el movimiento de la persona mayor, los problemas de sue√Īo pueden corregirse cambiando de h√°bitos. incluso, cuando la persona est√° medicada se aconseja que en lo posible complemente su tratamiento cumpliendo todos o algunas de las siguientes recomendaciones generales:

  • Evitar la cafe√≠na, el alcohol y la nicotina
  • Procurar tomar un breve paseo fuera de casa durante el d√≠a
  • Realizar una rutina de ejercicio si es posible, preferiblemente durante el d√≠a o al atardecer.
  • Evitar la exposici√≥n prolongada a la luces de ne√≥n o muy brillantes durante la noche
  • Alimentaci√≥n liviana durante la noche
  • Evitar cenas pesadas despu√©s de tres o dos horas antes de ir a la cama
  • Acondicionar de manera confortable el entorno para dormir
  • Minimizar el ruido excesivo, temperatura y luz en la habitaci√≥n en el momento de dormir
  • Permitir tiempo para tener relaciones sociales y f√≠sicas durante el d√≠a
  • Reducir el tiempo despierto en cama y si no es posible iniciar el tiempo de reposo y sue√Īo, dejar la habitaci√≥n y hacer alguna actividad relajante, por ejemplo realizar una lectura

La falta de sue√Īo cr√≥nica causa problemas y riesgos que atentan contra la salud. Entre las consecuencias m√°s comunes est√°n la p√©rdida de la memoria a corto plazo, incremento en el riesgo de accidentes por ca√≠das, cefaleas, baja capacidad cognitiva, baja capacidad de respuesta, des√≥rdenes digestivos y alimentarios, depresi√≥n, ansiedad, entre otros. Consulte a su m√©dico si tiene alguna dificultad para conciliar el sue√Īo y sobretodo, evite automedicarse.


Fecha: 20 Oct 2017


Fuente: blog.infoelder.com
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