¬ŅC√≥mo lograr una vejez saludable?

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Aunque es recomendable tomar medidas desde la ni√Īez, es a partir de los cincuenta a√Īos cuando las personas toman la decisi√≥n de lograr una vejez plena y de calidad. Una dieta sana y practicar ejercicio f√≠sico son las opciones preventivas aconsejables para envejecer de manera saludable.
 
Adiós a la pereza, hola al ejercicio
 
De acuerdo a Leocadio Rodr√≠guez Ma√Īas, coordinador de la Red de Investigaci√≥n Cooperativa en Envejecimiento y Fragilidad (RETICEF) del Instituto de Salud Carlos III y miembro de la Sociedad Espa√Īola de Medicina Geri√°trica (SEMEG), ¬ďel ejercicio f√≠sico debe ser de pr√°ctica habitual, no extenuante. ¬ĒBasta con caminar a buen ritmo durante 20 diarios para prevenir el deterioro funcional de la vejez.
 
Rodr√≠guez Ma√Īas explica que el ejercicio aer√≥bico como montar en bicicleta, correr o nadar ¬ďson muy √ļtiles¬Ē sin embargo peque√Īos ejercicios de resistencia que se hacen con pesas o mancuernas tambi√©n influyen positivamente en el estilo de vida de las personas mayores.
 
Hay que tener en cuenta que la cantidad y calidad de la actividad f√≠sica elegida se puede adaptar seg√ļn la edad y estado f√≠sico de cada persona.

Para lograr un envejecimiento saludable la alimentaci√≥n es fundamental. Seguir una dieta equilibrada que no conduzca a la obesidad es clave. ¬ďEn la alimentaci√≥n de cualquier persona deben incluirse todos los principios inmediatos, prote√≠nas, vitaminas y minerales en cantidad suficiente¬Ē, a√Īade Juan Antonio Trigueros, vicepresidente de la Sociedad Espa√Īola de M√©dicos Generales y de Familia (SEMG).
 
A medida que se envejece, es necesario hacer cambios en la dieta y adaptarla al gusto de las personas mayores ya que entre m√°s edad, m√°s les cuesta captar sabores. ¬ďPuede que a los ancianos no les sepan a nada las comidas sin sal, por lo que no deben seguir dietas hipos√≥dicas a no ser que sufran de insuficiencia card√≠aca. Es m√°s, sabemos que la mitad de los pacientes hipertensos no se benefician de la restricci√≥n de sal y que las personas mayores eliminan el sodio por la orina¬Ē, de acuerdo a Rodr√≠guez Ma√Īas.
 
Es importante fraccionar las comidas: tomar varias comidas peque√Īas al d√≠a en lugar de comer tres abundantes. ¬ďSe deben evitar los platos con mucha grasa porque cuesta m√°s digerirlos¬Ē, indica Leocadio.
 
Otro tema es el estre√Īimiento que a medida que envejecemos se va haciendo m√°s agudo. Para combatirlo, los especialistas recomiendan aumentar los alimentos como garbanzos, esp√°rragos y lechugas. ¬ďLos alimentos con fibra facilitan el tr√°nsito intestinal y mejoran el estre√Īimiento¬Ē, se√Īala el experto.
 
Ejercicio + alimentación saludable = vejez saludable
 
Trigueros se√Īala que ¬ďestas medidas se deben tomar desde siempre y no s√≥lo a los setenta u ochenta a√Īos. Es como una carrera de fondo.¬Ē La implementaci√≥n de los buenos h√°bitos debe realizarse durante los primeros a√Īos de vida. Entre m√°s tarde es m√°s dif√≠cil adquirir cualquier h√°bito.
 
Al igual que con la alimentaci√≥n, ¬ďpara la masa √≥sea de una persona adulta, los l√°cteos que se toman entre los quince y los treinta a√Īos constituyen una reserva para cuando sea anciano¬Ē, describe Trigueros.


Fecha: 17 Aug 2017


Fuente: nutresa.com

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