Uso de equipos de gimnasio para mayores de 60 a√Īos

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Un estilo de vida activo contribuye a la salud y el bienestar a cualquier edad, pero el nivel de actividad adecuado para las personas mayores es especialmente importante porque mantenerse saludable significa m√°s libertad y m√°s bajos costos de atenci√≥n de salud. Un miembro de un gimnasio puede ayudar a mantener o mejorar el nivel de actividad, lo que contribuye a la salud en general. El gimnasio tambi√©n ofrece a los de mayor edad una oportunidad de conocer y establecer relaciones con otras personas de ideas afines de salud. Los gimnasios hoy tienen toneladas de equipos, algunos de los que ser√°n m√°s √ļtiles para los mayores de 60.

Seguridad y control

Uno de los beneficios del ejercicio adecuado es el alivio de la rigidez y el dolor en las articulaciones. Para las personas mayores de 60 a√Īos, esto significa que el mejor tipo de equipo ofrece movimientos controlados y de bajo impacto. Una m√°quina el√≠ptica es segura porque nunca pones tu pie encima de la m√°quina. Esto proporciona un menor riesgo de caer incorrectamente. Despu√©s subes a la el√≠ptica, ajustas tus pies para que est√©n centrados en cada pedal. Tus manos deben estar a una altura c√≥moda en el manillar. Comienza a mover tus pies en un movimiento hacia adelante o hacia atr√°s. Utiliza tus manos para empujar y tirar en el manillar para un mayor entrenamiento del brazo.

Ejercicios aeróbicos

La el√≠ptica es tambi√©n una gran opci√≥n para la actividad aer√≥bica interior. Aumenta tu ritmo card√≠aco y construye la resistencia. La bicicleta est√°tica es otra opci√≥n. Ajusta la altura del asiento de la bicicleta para adaptarse a tu tama√Īo. Coloca tus manos c√≥modamente sobre el manillar sin inclinar tu cuerpo hacia delante. Al igual que la el√≠ptica, la bicicleta tiene una pantalla que muestra tu velocidad. Toma nota de la velocidad que es lo suficientemente c√≥moda para ti para que puedas todav√≠a hablar al hacer ejercicio. Cuando est√©s listo para m√°s trabajo, aumenta la cantidad de tiempo que est√°s gastando en la m√°quina, y entonces puedes ser capaz de aumentar tu velocidad tambi√©n.


Entrenamiento de fuerza

Una parte del proceso natural de envejecimiento incluye la p√©rdida de masa muscular. Esto puede ser superado a trav√©s de entrenamiento de fuerza. La m√°quina de remo es una buena opci√≥n para las personas mayores. Para usarla, mant√©n la espalda recta. Tira del manillar hacia tu torso con control mientras tus pies presionan sobre las almohadillas de los pies para enderezar tus rodillas. Dobla tus rodillas y estira tus brazos para liberar y luego repite. Las mancuernas son una gran herramienta para la mejora de la fuerza, ya que vienen en peque√Īos cambios de peso que pueden ser incrementados. Al usar mancuernas, ponte de pie cerca de un banco, de forma que puedas establecer los pesos hacia abajo sin tener que agacharte todo el camino hasta el piso.

La importancia de los estiramientos

Mantener la flexibilidad es beneficioso para tu cuerpo a medida que envejeces. Ayuda a aliviar los dolores de la rigidez y regula las funciones como la presi√≥n arterial. Las correas de yoga son grandes ayudas de estiramiento. La mayor√≠a de los gimnasios tendr√°n √©stos en un sal√≥n de clases de grupo. Prueba estando sentado con una inclinaci√≥n hacia delante, traspasando la banda bajo tus pies para que puedas agarrar ambos lados de la banda en lugar de luchar para llegar a tus dedos del pie. Mientras estiras, ens√©√Īate a notar cuando un lado de tu cuerpo es m√°s apretado que el otro. Esta informaci√≥n podr√≠a ser √ļtil para transmitir a tu m√©dico o quiropr√°ctico.


Fecha: 01 Dec 2015


Fuente: livestrong.com

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