Ejercicios de baile para adultos mayores

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Los adultos mayores deben hacer alg√ļn tipo de ejercicio aer√≥bico durante al menos 30 minutos todos los d√≠as, indica el sitio web FamilyDoctor.org. El baile es una manera eficaz de realizar ejercicios aer√≥bicos en tu rutina semanal. Hay muchos discos DVD que contienen ejercicios de baile y que puedes utilizar en el hogar, o visita tu centro comunitario y pregunta por clases de baile que sean espec√≠ficamente para personas mayores. Siempre consulta con tu m√©dico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.

Beneficios

El baile es un ejercicio aer√≥bico que quema calor√≠as, trabaja el m√ļsculo card√≠aco y es apropiado para cualquier edad y nivel de condici√≥n f√≠sica. El baile requiere de constante movimiento a tu propio ritmo, lo que eleva el ritmo card√≠aco y bombea ox√≠geno m√°s r√°pido a trav√©s de la sangre. Esto es lo que hace que sea aer√≥bico o cardiovascular. Hacer ejercicios aer√≥bicos de cinco a seis d√≠as a la semana puede ayudarte a mejorar tus niveles de energ√≠a, a reducir riesgos de presi√≥n arterial alta, a prever enfermedades del coraz√≥n y de diabetes. Adem√°s, fortalece el coraz√≥n y mejora tu estado de √°nimo general. El sitio web American Council on Exercise sugiere que el baile como actividad aer√≥bica puede mejorar tu memoria.

Tipos

Existen muchos tipos de programas de baile que est√°n disponibles y hay muchas maneras de utilizar estos movimientos para mejorar tu condici√≥n f√≠sica. Muchos centros comunitarios, iglesias y programas escolares ofrecen clases de baile de alto nivel. Las clases como los aer√≥bicos de bajo impacto, salsa, jazz, tap, artes marciales tipo baile, baile de sal√≥n e incluso aer√≥bicos de silla son f√°ciles de integrarte, ya que puedes trabajar a tu propio ritmo. Antes de comenzar una nueva clase de baile consulta al instructor si puedes ver o probar una clase gratis. Esto te ayudar√° a decidir qu√© tipo de clase es la adecuada. Elige una clase que proporcione instrucciones claras y que sea para cualquier nivel. Si prefieres trabajar en casa elige un DVD que sea apropiado para tu nivel de habilidad. Otra forma de utilizar el baile como ejercicio aer√≥bico es escuchando tu m√ļsica favorita y a bailar.

El baile como terapia

Danza ejercicio tambi√©n puede ser eficaz la terapia f√≠sica para personas mayores. La terapia del baile mejora la marcha y el equilibrio en las personas mayores, lo que puede disminuir su riesgo de ca√≠das, seg√ļn el Science Daily abril de 2010. La terapia del baile anima a las personas mayores se mueven en diferentes direcciones de movimiento todos los d√≠as. Esto ayuda a mejorar el equilibrio general, la resistencia y la velocidad de la marcha, que son los principales factores de riesgo de ca√≠das. Clases de terapia de baile se ofrecen en muchos hospitales y centros de salud.

Seguridad

Al participar en ejercicios de baile siempre aseg√ļrate de que est√°s trabajando a un nivel c√≥modo para ti. La frecuencia card√≠aca debe mantenerse a un ritmo c√≥modo y nunca debes poner √©nfasis en las articulaciones o en la espalda con el movimiento. Si tienes problemas de espalda o de articulaciones, pide a tu m√©dico te aconseje sobre posibles modificaciones.

Confusiones

Hay una amplia variedad de programas de ejercicios de baile para todas las edades y niveles de habilidad, pero muchas personas tienen miedo de intentarlo, pensando en que tienen que saber bailar antes de tomar una clase. La mayor√≠a de las clases de baile no requieren de ning√ļn entrenamiento formal y se ense√Īan de manera que cualquier persona pueda hacerlo. Muchas clases de baile ofrecen una sesi√≥n en la pista para ver si es adecuada para el estudiante. Antes de inscribirte a una clase, conversa con el maestro sobre cualquier inquietud que tengas.


Fecha: 02 Dec 2015


Fuente: livestrong.com

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