Ejercicios de baile para adultos mayores

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Los adultos mayores deben hacer alg煤n tipo de ejercicio aer贸bico durante al menos 30 minutos todos los d铆as, indica el sitio web FamilyDoctor.org. El baile es una manera eficaz de realizar ejercicios aer贸bicos en tu rutina semanal. Hay muchos discos DVD que contienen ejercicios de baile y que puedes utilizar en el hogar, o visita tu centro comunitario y pregunta por clases de baile que sean espec铆ficamente para personas mayores. Siempre consulta con tu m茅dico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.

Beneficios

El baile es un ejercicio aer贸bico que quema calor铆as, trabaja el m煤sculo card铆aco y es apropiado para cualquier edad y nivel de condici贸n f铆sica. El baile requiere de constante movimiento a tu propio ritmo, lo que eleva el ritmo card铆aco y bombea ox铆geno m谩s r谩pido a trav茅s de la sangre. Esto es lo que hace que sea aer贸bico o cardiovascular. Hacer ejercicios aer贸bicos de cinco a seis d铆as a la semana puede ayudarte a mejorar tus niveles de energ铆a, a reducir riesgos de presi贸n arterial alta, a prever enfermedades del coraz贸n y de diabetes. Adem谩s, fortalece el coraz贸n y mejora tu estado de 谩nimo general. El sitio web American Council on Exercise sugiere que el baile como actividad aer贸bica puede mejorar tu memoria.

Tipos

Existen muchos tipos de programas de baile que est谩n disponibles y hay muchas maneras de utilizar estos movimientos para mejorar tu condici贸n f铆sica. Muchos centros comunitarios, iglesias y programas escolares ofrecen clases de baile de alto nivel. Las clases como los aer贸bicos de bajo impacto, salsa, jazz, tap, artes marciales tipo baile, baile de sal贸n e incluso aer贸bicos de silla son f谩ciles de integrarte, ya que puedes trabajar a tu propio ritmo. Antes de comenzar una nueva clase de baile consulta al instructor si puedes ver o probar una clase gratis. Esto te ayudar谩 a decidir qu茅 tipo de clase es la adecuada. Elige una clase que proporcione instrucciones claras y que sea para cualquier nivel. Si prefieres trabajar en casa elige un DVD que sea apropiado para tu nivel de habilidad. Otra forma de utilizar el baile como ejercicio aer贸bico es escuchando tu m煤sica favorita y a bailar.

El baile como terapia

Danza ejercicio tambi茅n puede ser eficaz la terapia f铆sica para personas mayores. La terapia del baile mejora la marcha y el equilibrio en las personas mayores, lo que puede disminuir su riesgo de ca铆das, seg煤n el Science Daily abril de 2010. La terapia del baile anima a las personas mayores se mueven en diferentes direcciones de movimiento todos los d铆as. Esto ayuda a mejorar el equilibrio general, la resistencia y la velocidad de la marcha, que son los principales factores de riesgo de ca铆das. Clases de terapia de baile se ofrecen en muchos hospitales y centros de salud.

Seguridad

Al participar en ejercicios de baile siempre aseg煤rate de que est谩s trabajando a un nivel c贸modo para ti. La frecuencia card铆aca debe mantenerse a un ritmo c贸modo y nunca debes poner 茅nfasis en las articulaciones o en la espalda con el movimiento. Si tienes problemas de espalda o de articulaciones, pide a tu m茅dico te aconseje sobre posibles modificaciones.

Confusiones

Hay una amplia variedad de programas de ejercicios de baile para todas las edades y niveles de habilidad, pero muchas personas tienen miedo de intentarlo, pensando en que tienen que saber bailar antes de tomar una clase. La mayor铆a de las clases de baile no requieren de ning煤n entrenamiento formal y se ense帽an de manera que cualquier persona pueda hacerlo. Muchas clases de baile ofrecen una sesi贸n en la pista para ver si es adecuada para el estudiante. Antes de inscribirte a una clase, conversa con el maestro sobre cualquier inquietud que tengas.


Fecha: 02 Dec 2015


Fuente: livestrong.com

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