5 consejos para adultos mayores en el gimnasio

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Si eres un adulto mayor y nunca has hecho ejercicio, este art铆culo te ser谩 de gran utilidad. Suele decirse que no es usual que los adultos mayores hagan ejercicio, pero esa tendencia se est谩 revirtiendo y es afortunadamente cada vez m谩s com煤n observar a personas de la tercera edad ejercitarse en los gimnasios tomando las precauciones pertinentes e inherentes a cada situaci贸n y a cada estado f铆sico en particular.

Si eres un adulto mayor y en tu mente merodea la idea de comenzar a hacer ejercicio, no lo dudes; sigue estos consejos prep谩rate para ofrecerle a tu vida un salto cualitativo.

Tus objetivos lo son todo

Si nunca has hecho actividad f铆sica, debes saber que el objetivo por el que vamos al gimnasio dicta el armado de rutinas para ejercitarte. Debes saber si tu objetivo es perder peso, tonificar la musculatura, mejorar tu salud, o un poco de todo ello. Cuando te apuntes a un gimnasio, lo mejor que puedes hacer es comentar con los profesores o entrenadores tus objetivos de modo que ellos puedan ayudarte recomendando o dise帽ando buenas rutinas para que los alcances. Si utilizas los servicios de un gimnasio sin gu铆a ni rumbo ser谩 poco lo que conseguir谩s.

Nunca obvies el chequeo m茅dico

El chequeo m茅dico antes de comenzar la actividad f铆sica es obligatorio, ya que s贸lo un profesional de la salud puede darnos el visto bueno para empezar a ejercitarnos.

El chequeo puede revelar condiciones preexistentes que ignor谩bamos acerca de nuestra salud, o puede informarnos que todo est谩 bien y que no hay inconvenientes para iniciarnos en el fascinante mundo del ejercicio.

Nunca obvies la nutrici贸n

Con el comienzo del ejercicio suelen asomar cambios de h谩bito, como el abandonar perniciosos vicios (tabaco, bebida en exceso, atracones de comida), lo cual supone un beneficio en s铆 mismo.

Al mismo tiempo, el ejercicio debe estar acompa帽ado por un cambio en tus h谩bitos de nutrici贸n. No es mala idea acudir a un nutricionista para que nos ayude a planificar una dieta, ya sea para mantener nuestra estructura corporal, ya sea para recomendarnos una dieta hipocal贸rica para reducir nuestra grasa corporal. El ejercicio y la dieta van juntos, de nada sirve acometer a cada uno de ellos por separado.

S贸lo consume suplementos permitidos por tu m茅dico

En el mundo del ejercicio existe un importante mercado de suplementos nutricionalesque incluyen vitaminas, minerales, prote铆nas, productos para acelerar la reducci贸n de grasas, entre otros. La regla de oro es sencilla: no debes consumir ning煤n producto por tu cuenta, tu m茅dico debe autorizar el consumo de cualquier sustancia, especialmente si al mismo tiempo est谩s tomando medicaci贸n para alguna complicaci贸n de salud que poseas. No arriesgues tu bienestar probando sustancias sin supervisi贸n m茅dica.

Escoge a un entrenador personal con experiencia en adultos mayores

Un entrenador personales una inversi贸n que siempre rinde sus frutos y que nunca est谩 de m谩s, ya que posee los conocimientos necesarios para guiarte, sobre todo en tus primeros pasos, en un gimnasio.

Existe una gran variedad de entrenadores personales, dedicados a atletas de alta competici贸n, a principiantes, a mujeres, etc. Es una buena idea que escojas a un entrenador personal con experiencia en personas pertenecientes a la tercera edad, ya que deber谩 tener en cuenta tus posibilidades y l铆mites, potenciar las primeras y encontrar una soluci贸n para los segundos. Pide referencias y compara.



Fecha: 22 Sep 2017


Fuente: aboutespanol.com

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