Ejercicios de relajaci贸n para la tercera edad

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Ejercicio de relajaci贸n para adultos mayores
Intentar relajarse no debe ser tomado s贸lo como una forma de descanso, sino m谩s bien una manera de realizar con mayor eficacia y sin fatiga, tareas que antes te agotaban f铆sicamente. Los ejercicios de relajaci贸n te ayudar谩n a recuperar la vitalidad perdida.
 Ejercicios de relajaci贸n para la tercera edad Ten en cuenta que los ejercicios de relajaci贸n tratan de que puedas adquirir el tono muscular adecuado para hacer las actividades diarias y motrices economizando energ铆a.

Ejercicios de relajaci贸n
De pie. Piernas juntas. Eleva los brazos extendidos y relajados hasta la altura del pecho con las palmas hacia abajo. Sac煤delos como si te tuvieses que secar las manos.
Sigue de pie. Coloca una mano sobre otra a la altura del ombligo. Cierra los ojos y toma aire tratando que se infle el abdomen como un globo. Cuando espiras la panza se desinfla.
En la misma posici贸n anterior. Coloca las manos a la altura de las axilas como si te prepararas para empujar un objeto. Toma aire y cuando espiras extiende los brazos como empujando algo. Es importante que mantengas los brazos relajados en todo momento, a煤n cuando se extienden.
De espaldas al suelo. Piernas flexionadas. Eleva los brazos por sobre la cabeza al tiempo que inspiras hasta llegar por detr谩s de la cabeza. Vuelve espirando llevando los brazos por el costado del cuerpo.
Ahora est铆rate extendiendo piernas y colocando los brazos por encima de la cabeza. Vas a contraer (endurecer) todos los m煤sculos unos 3 segundos para luego relajarlos completamente. Tienes que sentir que pesas tanto que te fundes contra el suelo. Repite varias veces hasta que obtengas esa sensaci贸n.
Al finalizar, qu茅date en una posici贸n c贸moda sin moverte ni hacer nada en especial, s贸lo disfrutando el momento.


Fecha: 04 Oct 2013


Fuente: innatia

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