驴Cu谩les son los beneficios de hacer yoga en los adultos mayores?

Los adultos mayores sufren de m煤ltiples enfermedades cr贸nicas, como presi贸n arterial alta, artritis y falta de sue帽o. El yoga ha demostrado que puede aliviar los s铆ntomas de muchas enfermedades, combinando diferentes posturas con relajaci贸n y t茅cnicas de respiraci贸n, para mejorar el estado general de salud y de bienestar. Puedes ser capaz de eliminar costosos medicamentos participando en clases de yoga unos d铆as a la semana. Ch茅calo con tu m茅dico antes de empezar.

H谩bitos de sue帽o mejorados

Si sufres de falta de sue帽o, el yoga puede ayudarte a dormir mejor. Un estudio compar贸 un remedio herbal para el sue帽o y el yoga y encontr贸 que el yoga mejor贸 la duraci贸n del sue帽o y disminuy贸 el tiempo para quedarse dormido. Las demandas f铆sicas del yoga, junto con las t茅cnicas de respiraci贸n y relajaci贸n, pueden ser la raz贸n para la mejorada calidad del sue帽o. Una mejor铆a en el sue帽o se traduce como una mejora en la calidad de vida (lo que significa que te sentir谩s mejor durante el d铆a).

Alivio de dolor cr贸nico

Muchos adultos mayores sufren de dolor cr贸nico en articulaciones y m煤sculos (adem谩s el yoga es conocido por ayudar). En s贸lo cuatro semanas de yoga, los participantes en un estudio en Harbor-UCLA Medical Center (Centro M茅dico Harbor - UCLA) se observ贸 que necesitaron menor cantidad de medicamento. Los adultos mayores pueden encontrar que el participar en actividades f铆sicas reduce el dolor, y puede tener beneficios psicol贸gicos por la interacci贸n social en la clase de yoga.

Reducci贸n en la presi贸n sangu铆nea

Se ha reportado que el yoga reduce la presi贸n arterial elevada, generalmente una causa de preocupaci贸n para las personas mayores. El yoga incorpora t茅cnicas calmantes y de actividad f铆sica, ambas ayudan a reducir la presi贸n arterial. En efecto, los participantes en un estudio m茅dico en la India notaron que la presi贸n sangu铆nea se redujo durante los tres meses de yoga. Un segundo estudio, citado en la p谩gina web Inner IDEA, report贸 que las t茅cnicas de respiraci贸n que se usan en el yoga reducen la presi贸n mejor que una actividad relajante como el escuchar m煤sica relajante.

Mejor铆a en la flexibilidad y amplitud de movimiento

Mientras envejeces y te vuelves menos activo, puedes notar que no eres tan flexible como eras cuando eras joven. El yoga mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento a trav茅s de posturas que estiran los m煤sculos y lubrican las articulaciones. Aquellos que sufren de artritis y otras enfermedades de las articulaciones pueden beneficiarse con el yoga. Las posturas que involucran movimientos suaves pueden ser mejores que las posturas est谩ticas. Unos d铆as de clases de yoga, o ejercicios de yoga en casa, pueden ser todo lo que necesitas para empezar a sentirte m谩s 谩gil y con m谩s movilidad.


Fecha: 07 Dec 2015


Fuente: livestrong.com
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