Recomendaciones y precauciones sobre la práctica de ejercicio físico

estancia para adultos mayores en guadalajara - centros de rehabilitacion para viejitos - casa hogar la alegria de vivir

El ejercicio físico debe hacerse de forma regular y a largo plazo, adecuarse a las condiciones físicas del mayor y, para obtener los resultados deseados, ser estructurado con ejercicios que fortalezcan los músculos, desarrollen resistencia a la fatiga, mejoren el equilibrio y aumenten la flexibilidad y la coordinación. Con ello se consigue que las personas mayores mantengan por más tiempo su autonomía y puedan hacer las cosas con mayor destreza y menor riesgo de caídas.

Hay que tener en cuenta los siguientes principios para que la actividad física sea una práctica saludable y habitual en el mayor:

Primero: tener claras las metas y que éstas sean alcanzables según el perfil del mayor; no es sensato practicar mucho ejercicio repentino y ocasional.

Segundo: si el mayor no está entrenado, cuando empieza cualquier actividad debe tener paciencia, comenzar con suavidad e ir aumentando progresivamente la intensidad del ejercicio.

Tercero: si el mayor tiene algún problema de salud o quiere iniciar la práctica de algún tipo de ejercicio físico o deporte, debe acudir previamente al médico. Él le aconsejara sobre el tipo de actividad o ejercicio físico más adecuado a su estado de salud.

Cuarto: los ejercicios que se han demostrado más útiles son los ejercicios aeróbicos, como por ejemplo pasear o caminar. Practicado de forma moderada y constante, mejora el sistema cardiovascular y la agilidad en la realización de las actividades diarias.

Quinto: por lo general, los ejercicios para las personas mayores son de intensidad e impacto más bajos. Lo que se intenta es acentuar el mantenimiento de la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio basándose en los siguientes consejos:

Caminar entre 30 minutos y una hora diarios. Es recomendable hacerlo a buen ritmo, sin pausas, eligiendo un trayecto adecuado al nivel de entrenamiento individual. De todos modos, si la persona mayor no se siente capaz de hacerlo todo seguido, no hay ningún problema en que pare y retome la actividad tras descansar cuantas veces sea necesario.

Como para todo ejercicio, se debe usar ropa y calzado cómodos. En el caso del calzado es recomendable usarlo con buena sujeción (cordones o velcro) para conseguir mayor estabilidad y evitar las caídas.

Nada mejor que elegir una actividad que resulte amena al pasear, como ir a visitar a amigos, conocer parajes, rutas históricas o literarias, proponer el paseo con otro mayor que esté en circunstancias similares, etc.

Existen otras prácticas diferentes además del caminar, como el tai chi, que favorece el equilibrio, la flexibilidad y el estado de nuestro sistema cardiovascular; la gimnasia de mantenimiento, que tiene propiedades similares; y algún que otro deporte como natación, petanca, ciclismo, etc., muy adecuados para estas edades.

Precauciones

No hay que tener prejuicios: siempre hay un momento y nunca es tarde cuando de salud se trata, pero no es sensato querer recuperar el tiempo perdido realizando mucho ejercicio sólo ocasionalmente. Hay que tener en cuenta que lo importante es la constancia. También que los deportes de riesgo o competitivos no son adecuados a esta edad.

Es mejor hacer ejercicio en compañía de amigos. Esto obligará moralmente y favorecerá las relaciones sociales. Es preferible evitar la práctica de ejercicios en solitario o en sitios alejados.

No es bueno hacer ejercicio nada más comer; es mejor esperar un par de horas y evitar los momentos de más calor, ya que es fácil deshidratarse. La hora más recomendable es la media tarde, pues con ello mejorará el sueño nocturno.


Fecha: 12 Jun 2017


Fuente: saludemia.com

Estancias disponibles:

Estancias de día para abuelitos

Estancia de día

Horarios de atención de 9AM a 5PM.
Es un espacio para fortalecer cuerpo y mente a través de diferentes actividades físicas, terapias ocupacionales, rehabilitación física.

Estancia Temporal para adultos mayores

Estancia Temporal

Ideal para personas que por diferentes circunstancias (viajes, remodelaciones o imprevistos) requieren de un lugar para alojarse.

Estancia Permanente para personas de la tercera edad

Estancia Permanente

Apoyo a nuestros residentes en sus cuidados primarios, ofreciendo apoyo las 24 hrs. del día por cuidadoras y enfermeras capacitadas para la atención de adultos mayores.

Lugar para Rehabilitación y Recuperación de adultos mayores

Rehabilitación y Recuperación

Estancia para Rehabilitación y Recuperación post hospitalaria o post operatoria del adulto mayor.

Durante 20 AÑOS nos hemos distinguido por la atención y el buen servicio ofrecido.

Blog del adulto mayor

adultos mayores queretaro - adaptacion para los ancianos - actividades recreativas para ancianos

Buscan inclusión de adultos mayores y discapacitados

El titular de la Cámara Nacional del Comercio (Canaco) en Querétaro, Pedro Paredes, consideró necesaria la reforma laboral para promover la i

Centro geriatrico en Querétaro - Casa par adultos mayores - Asilo de ancianos en Querétaro

Anuncia FCH el Instituto Nacional de Geriatría

En la Secretaría de Salud, Calderón anunció el arranque formal del Instituto Nacional de Geriatría que se encargara de desarr

asilos para la tercera edad en naucalan y queretaro - abuelos mexicanos - ropa de ancianos en mexico

Recomendaciones Alimenticias para Mayores en Navidad

La alimentación en la tercera edad es un aspecto fundamental. Las épocas navideñas suelen estar acompañadas por algunos excesos gastronómi

personas mayores de 40 - albergues para personas adultas en queretaro - residencias para adulto mayor aguascalientes

¿Cómo puedo hacer mi testamento?

Una parte muy importante de tener nuestros papeles en orden, es tener nuestro testamento siempre listo y a la mano