5 consejos para prevenir la enfermedad de Alzheimer

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El alzh√©imer es una alteraci√≥n neurodegenerativa primaria que suele presentarse con mayor frecuencia en personas mayores de 65 a√Īos, aunque tambi√©n puede ocurrir en menor porcentaje en personas de una edad m√°s joven. Cuando una persona sufre de alzh√©imer empiezan a haber cambios microsc√≥picos en el tejido de ciertas partes de su cerebro y p√©rdida constante de una sustancia qu√≠mica llamada acetilcolina, que es vital para el funcionamiento cerebral. Esta sustancia est√° relacionada con la comunicaci√≥n de las c√©lulas nerviosas y actividades mentales como el aprendizaje, la memoria y el pensamiento.

Las investigaciones llevadas a cabo hasta el momento no han encontrado una causa exacta del alzh√©imer y es dif√≠cil determinar con exactitud qu√© persona est√° en completo riesgo de padecer esta enfermedad. Sin embargo, hay estudios que han relacionado diferentes factores con el mayor riesgo de sufrir este problema: edad (entre los 60 y 65 a√Īos), sexo (las mujeres lo padecen con m√°s frecuencia), herencia familiar, factores gen√©ticos y factores medioambientales (tabaquismo, dietas ricas en grasas, contaminaci√≥n).

¬ŅCu√°les son los s√≠ntomas neurol√≥gicos de una persona con alzh√©imer?

En un principio surgen peque√Īas e imperceptibles p√©rdidas de la memoria que pueden ignorarse f√°cilmente. Sin embargo, con el tiempo, esta p√©rdida de la memoria se hace m√°s notoria a tal punto que la persona se vuelve incapaz de realizar actividades cotidianas y en casos m√°s graves tiene problemas para actividades intelectuales como hablar, comprender, leer, o escribir.

Los síntomas de alzhéimer incluyen:

  • P√©rdida de la memoria a corto plazo: Le es dif√≠cil retener nueva informaci√≥n.
  • P√©rdida de la memoria a largo plazo: Le es dif√≠cil recordar informaci√≥n personal como las fechas importantes, la profesi√≥n e incluso el nombre.
  • Problemas de razonamiento.
  • Incomprensi√≥n de palabras comunes.
  • Incapacidad de atarse los zapatos o abotonarse la camisa.
  • Desorientaci√≥n.
  • Cambiar en el car√°cter: irritabilidad, confusi√≥n, apat√≠a, o decaimiento, entre otros.

¬ŅC√≥mo se puede prevenir el alzh√©imer?

El alzh√©imer es una enfermedad que se puede prevenir o, por lo menos, prolongar unos a√Īos m√°s el estado de bienestar cognitivo. Los expertos recomiendan aprender a detectar los primeros s√≠ntomas y ejercitar tanto la memoria como la funci√≥n intelectual. Algunos de los consejos claves para prevenir o retrasar la aparici√≥n de alzh√©imer son:

Controlar los factores de riesgo vascular
Mantener equilibrados los niveles de colesterol, az√ļcar e hipertensi√≥n arterial.

Modificar el estilo de vida

Alimentaci√≥n: Es muy importante llevar una alimentaci√≥n saludable, ya que se ha comprobado que algunos alimentos pueden influir sobre la posibilidad de desarrollar alzh√©imer. Debes incrementar el consumo de alimentos monoinsaturados ¬ďbuenos¬Ē como nueces, cacahuetes, almendras, pistachos, aguacates, canela, o aceitunas; Poliinsaturados como omega 3 y alimentos de hojas verdes; otros nutrientes como la vitamina E, presente en germen de trigo, cereales con c√°scara, hojas verdes, nueces; vitamina B12 en productos animales; vitamina B9 (√°cido f√≥lico) en alimentos tales como jud√≠as, vegetales verdes, naranjas. Reduce el consumo de carnes rojas, alimentos refinados, mantequillas y grasas derivadas de l√°cteos.

Hacer más ejercicio: El ejercicio físico es muy bueno para la salud en general y también para prevenir el alzhéimer. Diversas investigaciones han encontrado que a partir de las 2 horas semanales de ejercicio se reduce el riesgo de desarrollar esta enfermedad.

No fumar: El tabaquismo es uno de los factores de riesgo del alzh√©imer, pues se ha encontrado que las personas adictas al cigarrillo tienden m√°s a sufrir esta enfermedad que aquellas que mantienen el tabaco alejado. Si a√ļn no ha logrado acabar con este mal h√°bito, recomendamos buscar alternativas para dejar de fumar.

Incrementar la actividad cognitiva: Las actividades cognitivas pueden evitar y prolongar de alg√ļn modo la aparici√≥n de una enfermedad como el alzh√©imer. Numerosos estudios determinan que estas actividades son un ejercicio para las funciones cerebrales y la memoria, por lo que podr√≠an ser claves en la prevenci√≥n del alzh√©imer.

Entre las actividades recomendadas por los expertos encontramos:

  • Hablar varios idiomas.
  • Tocar instrumentos musicales.
  • Leer con frecuencia.
  • Estudiar una carrera.
  • Tener m√°s actividad social.
  • Retarse con juegos intelectuales como ajedrez, crucigramas, rompecabezas, sudokus y todo tipo de juegos para pensar.


Fecha: 18 Nov 2016


Fuente: mejorconsalud.com

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