Adultos Mayores, que no comer antes de dormir

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Muchas veces el sueño de los Adultos Mayores se ve afectado continuamente o presenta una falta continua de consistencia. Aunque la calidad del sueño de los adultos mayores se puede ver afectada por muchas circunstancias muy complejas, en otras situaciones podemos mejorar el sueño de los adultos mayores con simples cambios en la comida.

Para mejorar el sueño de los adultos mayores se recomienda no comer lo siguiente antes de ir a dormir:

Limitar los líquidos antes de dormir. El cuerpo tarda cerca de 90 minutos en procesar los líquidos, si la necesidad de orinar despierta al Adulto Mayor en medio de la noche, se recomienda limitar los líquidos.

No utilizar alcohol para dormir fácilmente. Aunque el ingerir alcohol puede ayudar a dormir más rápido, la calidad del sueño se reduce de forma importante.

Evitar comidas que alteran el sistema digestivo, como las grasas o comida picante.

Evitar comer en exceso antes de dormir, puede provocar indigestión y aumento de peso.

Evitar las bebidas con cafeína o el exceso de chocolate por lo menos de 3 a 8 horas antes de dormir.

Ingerir gran cantidad de proteína,  puede ser difícil de digerirse.

Evitar un exceso de dulces, pueden provocar indigestión y al elevar la insulina se alteran las hormonas del sueño.


Fecha: 06 Oct 2015


Fuente: espacioabuelo.com

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