Dietas saludables para personas mayores de 55 a√Īos

gimnasio para mayores - hogar de personas mayores - cuidado para personas mayores

Cuando las personas envejecen, sus cuerpos se vuelven m√°s vulnerables a los da√Īos de los radicales libres. Los radicales libres son mol√©culas no asociadas que destruyen las c√©lulas en su intento de encontrar una mol√©cula que coincida en el cuerpo. Los alimentos que contienen antioxidantes como las vitaminas A, C, E y D combaten los radicales libres antes de que puedan hacer mucho da√Īo. Comer con sensatez se vuelve a√ļn m√°s importante despu√©s de cumplir 55. Una dieta sana consiste en una amplia variedad de alimentos tales como frutas, verduras y carnes magras como el pollo y el pescado.

Come un desayuno saludable

Comer un desayuno nutritivo. Ayuda al flujo de sangre y a tu metabolismo. Un desayuno saludable se compone de prote√≠nas, grasas saludables y vitaminas. Un ejemplo de un desayuno equilibrado ser√≠a huevos revueltos, fruta y una cucharada de aceite de h√≠gado de bacalao. Tambi√©n podr√≠as comer una rebanada de pan integral tostado con un taz√≥n de fresas y leche descremada. Verduras crudas y frutas Come seis a ocho verduras crudas al d√≠a. Los alimentos crudos contienen generosas cantidades de antioxidantes, enzimas y minerales. Las zanahorias est√°n cargadas con beta caroteno, calcio y otros minerales necesarios para la buena salud de los huesos. Algunos alimentos crudos para incluir en tu dieta son la remolacha, zanahorias, pepino, lechuga de color verde oscuro, la col rizada, el br√≥coli, la espinaca y otras verduras. Las frutas frescas son tambi√©n muy buenas para ti, pero las verduras deben ser lo primero. Las frutas para incluir en tu dieta son las fresas, pi√Īa, manzanas, melocotones, ar√°ndanos y otras frutas de colores. De acuerdo con la Universidad de Arkansas la hipertensi√≥n puede convertirse en un problema a medida que las personas envejecen. Afortunadamente, hay pasos que puedes tomar para reducir la presi√≥n arterial alta, como la actividad f√≠sica, mantener un peso saludable y reducir el sodio, beber menos alcohol, y seguir un plan de alimentaci√≥n saludable.

Carnes magras y granos enteros

Come muchas carnes magras y granos enteros al d√≠a. Las carnes magras como pollo, pavo y pescado contienen prote√≠nas, que son necesarias para mantener y reparar el tejido muscular, que te ayuda a quemar grasa y a mantenerte delgado. Las carnes magras tambi√©n contienen hierro, que construye las c√©lulas rojas de la sangre. Los gl√≥bulos rojos reducen la fatiga y mejoran la energ√≠a. La carne tambi√©n contiene vitaminas B, que ayuda a aliviar la ansiedad y el estr√©s y aumenta la energ√≠a. Otras opciones de carnes son el salm√≥n, el h√≠gado, el b√ļfalo, cordero y pescado graso, como el arenque, la trucha, mero o pargo rojo. Los granos enteros contienen fibra, lo cual es beneficioso para la digesti√≥n saludable y regularidad. Los cereales integrales como el centeno, la cebada, la avena y el trigo son buenas opciones diet√©ticas. Sin embargo, si tienes una alergia al trigo, toma pastillas de fibra o elige otros alimentos ricos en fibra como frijoles, legumbres y frutas.


Grasas y aceites saludables

Come una amplia variedad de grasas y aceites saludables. La gente necesita la grasa para mantener la salud, esta necesidad se hace a√ļn m√°s importante a medida que envejeces. Las grasas saludables son los √°cidos grasos omega-3, grasas buenas que lubrican las articulaciones para mejorar la movilidad. Las grasas saludables tambi√©n reducen la inflamaci√≥n en el cuerpo. A medida que la gente envejece, es m√°s probable que cese la actividad, causando problemas de salud. Las grasas y aceites saludables se pueden encontrar en una amplia variedad de alimentos, incluyendo salm√≥n, halibut, frutos secos, semillas y huevos. Tambi√©n puedes complementar tus grasas buenas tomando 1 cucharada de aceite de linaza o aceite de h√≠gado de bacalao al d√≠a.


Fecha: 22 Jan 2015


Fuente: ehowenespanol.com

Estancias disponibles:

Estancias de día para abuelitos

Estancia de día

Horarios de atención de 9AM a 5PM.
Es un espacio para fortalecer cuerpo y mente a través de diferentes actividades físicas, terapias ocupacionales, rehabilitación física.

Estancia Temporal para adultos mayores

Estancia Temporal

Ideal para personas que por diferentes circunstancias (viajes, remodelaciones o imprevistos) requieren de un lugar para alojarse.

Estancia Permanente para personas de la tercera edad

Estancia Permanente

Apoyo a nuestros residentes en sus cuidados primarios, ofreciendo apoyo las 24 hrs. del día por cuidadoras y enfermeras capacitadas para la atención de adultos mayores.

Lugar para Rehabilitación y Recuperación de adultos mayores

Rehabilitación y Recuperación

Estancia para Rehabilitación y Recuperación post hospitalaria o post operatoria del adulto mayor.

Durante 20 A√ĎOS nos hemos distinguido por la atenci√≥n y el buen servicio ofrecido.

Blog del adulto mayor

Estancia durna para adultos mayores - Estancia temporal para ancianos - Estancia permanente para personas de la tercera edad

Cómo reconocer los síntomas de una enfermedad del hígado

Cómo reconocer los síntomas de una enfermedad del hígado. El hígado es considerado como el órgano más grande de nuestro cuerpo y desarrolla muchas fun

hacienda para abuelos - casa de descanso para abuelos - casa de retiro para abuelos - ser abuela

Abuelos, los mejores cómplices de sus nietos

En la sociedad actual donde las prisas y la carga laboral priman, la figura del abuelo se ha convertido en un bote salvavidas para la mayoría de

casa de retiro para adultos mayores en michoacan - centros de mesa para cumpleaŮos de anciano - asilos gratuitos en celaya

Mejorando el entorno de jubilación

Hoy en d√≠a es posible adelantar el momento de la jubilaci√≥n. As√≠ lo afirma uno de los asesores financieros m√°s influyentes de Gran Breta√Īa

centro para adultos mayores en queretaro - tipologia clinica de los pacientes adultos mayores - ropa para la tercera edad

¬ŅTUS ABUELOS TIENEN SMARTPHONE? RECOMI√ČNDALES ESTAS APPS

Las aplicaciones y plataformas para adultos mayores pueden significar una mejoría en su estilo de vida, tanto a nivel person