PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PARA PERSONAS MAYORES

guarderia tercera edad queretaro - casas de descanso para la tercera edad en cdmx - manualidades de regalo para mayores en queretaro

Hola chic@s como os va todo ehhh. Algunas veces me preguntan gente mayor cual seria la mejor forma de entrenase...Hoy os voy a poner una especie de programa como ejemplo  para personas que han pasado de los 60 y presentan algunas patologías que podrían ser típicas de su edad pero que puede aplicar este sistema cualquier persona madura.

Veo muchas personas mayores en los gimnasios que lo que menos hacen es entrenar como debe ser y mucho -ejercicio social-. Lo primero que deben realizar si empiezan a entrenar, este tipo de personas catalogadas como un -tipo de población especial-, es un buen chequeo medico y después crearles un entrenamiento especifico para cada uno. En los gimnasios que he ido, los veo sin rumbo fijo y realizando locuras sin que nadie les ayude a encauzar su entrenamiento, y claro después vienen los problemas.  

Aquí os lo dejo esta -guia- con un ejemplo, de sujeto al que vamos a entrenar.

Sexo: MujerEdad: 60

Enfermedades o patologías: Artrosis columna vertebral y tensión arterial elevada por lo que toma medicación. Ligero sobre peso (15%)

Datos Personales:

1´60 Altura y pesa 65 kg

Según su  peso y altura su índice corporal seria 25,39 se encontraría ya en una zona de sobrepeso.

Y según su edad: 60 años, su frecuencia cardiaca máxima estaría en 160 latidos por minuto.

Objetivos: Incrementar la capacidad aeróbica, fuerza muscular y  mejorar los dolores producidos por la artrosis en la columna vertebral y bajar de peso quemando 200 a 2000 kcal a la semana.

Observaciones: Aparte del nuestro  entreno, la cliente es una persona activa ,  trabaja como ama de casa  y realiza tareas domésticas en otras casas,  por lo que el entreno tendría que variar los días que tenga mayor gasto calórico para que haya un equilibrio. También podemos variar horarios de entreno ya que tiene disponibilidad horaria total para acudir al gimnasio.

No hace dieta, come todo tipo de alimentos (exceso de embutidos). Seguirá una una nueva dieta sana y equilibrada  de 5 comidas al día para activar más su metabolismo de forma que la cantidad  que ingiera al final del día tiene que ser inferior al gasto calórico realizado, para  así aumentar la pérdida  de peso.  Descartamos  los embutidos.

Programa:

Empezaremos con 3 sesiones a la semana los lunes, Miércoles, Viernes.

De 60 minutos cada sesión.

Intensidad de 40 a 70% v02 máx.

Comenzará el entreno realizando actividades aeróbicas, como por ejemplo andar rápido  entre 20-30 minutos máximo de duración, de bajo impacto a ritmo constante para que haya una pérdida de grasa la frecuencia de entrenamiento tiene que estar al 60-70% de su frecuencia máxima. 

Realizar ejercicios de estiramientos específicos y calentamiento general (entre 50-60% de su frecuencia máxima) antes de los entrenos de fuerza.

Entrenamientos de fuerza debe incluir ejercicios de poca carga y más repeticiones entre 12-15 de forma lenta.

Realizar ejercicios de flexibilidad después de entrenar, de todos los grupos musculares.

Según sus patologías: 

Ejercicios indicados: Actividades aeróbicas de bajo impacto y máquinas de pesas con rango de completo de movimiento para el tono muscular que impliquen los grandes grupos musculares.

Ejercicios Contraindicados: Elevación de pesos por encima de la cabeza o libres, que sobrecarguen la columna y cargas de alto impacto en los mismos. Actividades de contacto con riesgo de lesión hay que evitarse.


Fecha: 29 Jun 2016


Fuente: salud.facilisimo.com

Estancias disponibles:

Estancias de día para abuelitos

Estancia de día

Horarios de atención de 9AM a 5PM.
Es un espacio para fortalecer cuerpo y mente a través de diferentes actividades físicas, terapias ocupacionales, rehabilitación física.

Estancia Temporal para adultos mayores

Estancia Temporal

Ideal para personas que por diferentes circunstancias (viajes, remodelaciones o imprevistos) requieren de un lugar para alojarse.

Estancia Permanente para personas de la tercera edad

Estancia Permanente

Apoyo a nuestros residentes en sus cuidados primarios, ofreciendo apoyo las 24 hrs. del día por cuidadoras y enfermeras capacitadas para la atención de adultos mayores.

Lugar para Rehabilitación y Recuperación de adultos mayores

Rehabilitación y Recuperación

Estancia para Rehabilitación y Recuperación post hospitalaria o post operatoria del adulto mayor.

Durante 20 AÑOS nos hemos distinguido por la atención y el buen servicio ofrecido.

Blog del adulto mayor

Personas mayores - Valoracin clnica para ancianos - Cuidado de las personas mayores en Quertaro

10 Consejos para cuidar un Adulto Mayor en casa

1. Realice un diagnóstico de necesidadesSe debe partir de la realidad, hay que enlistar cuáles son las necesidades de nuestro familiar

casa del descanso para adultos en morelia - hospedaje para adultos mayores - aspectos psicologicos del adulto mayor talleres de apoyo

Afecciones cutáneas en personas mayores

A medida que las personas envejecen, su piel se vuelve más seca, delgada, menos elástica y menos capaces de recupera

Rutina de los Aeróbicos - Casa de Reposo Personas con Alzheimer - Que le Gusta Hacer a las Personas Mayores

Las estancias temporales en residencias mejoran la sociabilidad de las personas mayores

Casi la mitad de los 4,7 millones de hogares unipersonales existentes en nuestro país están constituidos por personas mayores de 65 años vi

Residencia para adultos mayores en queretaro - Programas de rehabilitacin para adultos - Casas de descanso para abuelitos en celaya

Así vas a querer vivir cuando seas viejita

En España, el grupo eCOHOUSIN Equipo Bloque Arquitectos ha desarrollado una web, cohousing.es, en la que se pueden ver este tipo de iniciativas.