Ejercicios y alimentos para prevenir la osteoporosis

Las cifras lo dicen alto y claro: casi dos millones y medio de mujeres sufren de osteoporosis en Espa帽a y, entre las mayores de 50 a帽os, una de cada tres padecen esta enfermedad que provoca el adelgazamiento del tejido 贸seo y un aumento de la fragilidad de los huesos. Los datos de la Asociaci贸n Espa帽ola contra la Osteoporosis (AECOS) vienen a respaldar las recomendaciones de m茅dicos y entrenadores que advierten que la osteoporosis se puede prevenir siguiendo una serie de pautas desde una edad temprana. Este periodo de prevenci贸n tiene que empezar antes de los 30 a帽os para formar unos huesos s贸lidos con la ayuda de un estilo de vida saludable, una buena alimentaci贸n y un m茅todo de entrenamiento que combine fuerza, actividades aer贸bicas de levantamiento de pesas y ejercicios de flexibilidad, como recomienda la Fundaci贸n Nacional para la Osteoporosis de EEUU. 

La importancia de una alimentacion rica en calcio

聯Habitualmente la osteoporosis se identifica como un trastorno de los huesos asociado a la tercera edad. Es cierto, pero no del todo. El deterioro de la calidad de nuestros huesos comienza a partir de los treinta a帽os; aunque la enfermedad, al ser progresiva, se manifieste en edades m谩s maduras聰, explica el quiropr谩ctico Ata Pouramini, autor de 聭T煤 eres tu medicina聮 que insiste en la importancia de ayudar a nuestros huesos a ser m谩s fuertes con una alimentaci贸n rica en calcio. 聯Pero no en el sentido que la publicidad convencional nos lo quiere presentar. No se trata de beber mucha leche cuando somos adultos o hemos entrado en la tercera edad. La osteoporosis se previene con una dieta rica en calcio a lo largo de nuestra vida聰.

Ese aporte de calcio diario, tal y como indican desde la Asociaci贸n Espa帽ola contra la Osteoporosis, debe proceder de diversos alimentos, aunque la leche y sus derivados, junto con los pescados y los huevos, son los m谩s indicados por su alto contenido en este mineral y por contener otros nutrientes como la vitamina D (que favorece la absorci贸n del mismo). Tambi茅n los cereales, las frutas y las verduras contienen calcio, aunque en menor proporci贸n. De la misma manera, se recomienda consumir vitamina K, que se encuentra en verduras verdes como el br贸coli, las espinacas, las acelgas y la lechuga. 聯Tomando 750 ml de leche enriquecida con calcio o 3 yogures enriquecidos con calcio o con la ingesta de la cantidad adecuada de pescados azules m谩s frutos secos se podr铆an cubrir los requerimientos diarios de la aportaci贸n de calcio聰, seg煤n la presidenta de AECOS.

El deporte, clave para la prevenci贸n

Asimismo, los entrenadores de GO fit explican que un m茅todo de fitness completo ayuda a prevenir y aliviar el dolor de las personas que sufren una fase incipiente de la enfermedad, mejorar la actividad f铆sica diaria, retrasar la incapacidad y aumentar la capacidad aer贸bica y la fuerza. 聯Aunque siempre deber谩 ser prescrito por un profesional en el caso de personas diagnosticadas de osteoporosis; se recomiendan ejercicios como la nataci贸n, el baile o el tenis, que ayudan a mejorar la orientaci贸n aer贸bica; combinados con la actividad cardiovascular, musculaci贸n con peso libre o bandas el谩sticas para mejorar la fuerza y musculatura. Adem谩s, clases de tai chi o yoga, para mejorar el equilibrio; evitando, con ello, las ca铆das y futuras fracturas聰. 


Fecha: 19 May 2017


Fuente: enforma.hola.com
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