Cuidados al hacer ejercicio si es adulto mayor

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A continuaci贸n se encuentran algunas recomendaciones para asegurarse de que est谩 haciendo ejercicio de la manera adecuada:

Comience de forma pausada, especialmente si no ha estado activo por mucho tiempo; aumentando poco a poco las actividades y cu谩nto se esfuerza al hacerlas.

No aguante la respiraci贸n durante los ejercicios de fortalecimiento. Esto podr铆a ocasionar cambios en la presi贸n arterial. Al principio le puede parecer inc贸modo, pero lo correcto es inhalar mientras levanta algo y exhalar a medida que se relaja.

Use equipo preventivo. Por ejemplo, use un casco para montar bicicleta o zapatos adecuados para caminar o trotar.

A menos que su m茅dico se lo haya limitado, aseg煤rese de tomar suficiente l铆quidos cuando est茅 haciendo ejercicio. Muchos adultos mayores no sienten sed, incluso si el organismo necesita de los l铆quidos.

Incl铆nese siempre hacia delante desde la cadera y no con la cintura. Evite doblar la espalda; si su espalda se mantiene recta, es porque probablemente se est谩 inclinando de la manera correcta.

Caliente los m煤sculos antes de hacer ejercicios de estiramiento. Trate primero de caminar y hacer ejercicio con pesas livianas en las manos.
 
El ejercicio no debe doler ni dejarlo muy cansado. Es posible que sienta un poco de molestia, incomodidad o fatiga, pero no deber谩 sentir dolor. Sin embargo, el estar activo probablemente lo haga sentir mejor.



Fecha: 28 Jul 2017


Fuente: geosalud.com

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