Una buena nutrici√≥n y ejercicio, el ¬ďsecreto¬Ē para mantenerse sanos en la vejez

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Se trata de una realidad preocupante ya que la desnutrición acarrea el deterioro de la función muscular de la persona, la disminución de su masa ósea, el mal funcionamiento del sistema inmunitario, situaciones de anemia y la reducción de la función cognitiva, entre otros perjuicios para la salud. A ello hay que sumar que el envejecimiento, así como la vida sedentaria, llevan consigo una disminución de la masa y potencia muscular esquelética del individuo (sarcopenia).

Para prevenir y combatir estas circunstancias adversas, es fundamental cuidar la nutrición de las personas mayores. En este sentido, sería recomendable que este colectivo ingiriera 1,5 g de proteínas/kg de peso corporal por día. De este modo, se conseguiría frenar la pérdida progresiva de masa magra, es decir, de la masa corporal libre de grasa entre los más mayores.

Asimismo, es importante que este colectivo consuma vitamina D, presente en lácteos, bebidas de soja, vegetales de hoja verde, salmón, almendras, semillas de girasol, etc., ya que la deficiencia de este nutriente se asocia a una menor densidad ósea, una movilidad reducida y un mayor riesgo de caídas, así como a un incremento de la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 1, enfermedades cardiovasculares y artritis reumatoide.

Otra vitamina que no debería faltar en la dieta de las personas mayores es la B12, que podemos encontrar naturalmente en los alimentos de origen animal. Su deficiencia en el organismo puede producir gastritis atrófica, anemia, demencia y una reducción de la densidad ósea.

El √°cido f√≥lico tambi√©n deber√≠a ser una constante en la alimentaci√≥n de los mayores ¬ózumo de naranja, verduras de hoja verde, cacahuetes, fresas, frijoles secos, guisantes, esp√°rragos, etc.¬Ė, ya que su disminuci√≥n en el organismo puede causar anemia y aumentar el nivel de homociste√≠na. Su deficiencia tambi√©n se asocia con el riesgo de c√°ncer colorrectal y c√°ncer de cuello uterino, el deterioro cognitivo y la depresi√≥n.

Junto a una buena nutrici√≥n, es preciso adem√°s que las personas mayores lleven a cabo una rutina de ejercicios. Como la Fundaci√≥n Siel Bleu Espa√Īa recuerda, la pr√°ctica de actividades f√≠sicas tres d√≠as o m√°s a la semana mejora el equilibrio y evita las ca√≠das de los individuos con movilidad reducida. De este modo, combinando nutrici√≥n y ejercicio, se consigue que los adultos mayores de 65 a√Īos mantengan la buena salud y condici√≥n f√≠sica a medida que envejecen.


Fecha: 04 Oct 2017


Fuente: geriatricarea.com

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