Una buena nutrición y ejercicio, el “secreto” para mantenerse sanos en la vejez

Se trata de una realidad preocupante ya que la desnutrición acarrea el deterioro de la función muscular de la persona, la disminución de su masa ósea, el mal funcionamiento del sistema inmunitario, situaciones de anemia y la reducción de la función cognitiva, entre otros perjuicios para la salud. A ello hay que sumar que el envejecimiento, así como la vida sedentaria, llevan consigo una disminución de la masa y potencia muscular esquelética del individuo (sarcopenia).

Para prevenir y combatir estas circunstancias adversas, es fundamental cuidar la nutrición de las personas mayores. En este sentido, sería recomendable que este colectivo ingiriera 1,5 g de proteínas/kg de peso corporal por día. De este modo, se conseguiría frenar la pérdida progresiva de masa magra, es decir, de la masa corporal libre de grasa entre los más mayores.

Asimismo, es importante que este colectivo consuma vitamina D, presente en lácteos, bebidas de soja, vegetales de hoja verde, salmón, almendras, semillas de girasol, etc., ya que la deficiencia de este nutriente se asocia a una menor densidad ósea, una movilidad reducida y un mayor riesgo de caídas, así como a un incremento de la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 1, enfermedades cardiovasculares y artritis reumatoide.

Otra vitamina que no debería faltar en la dieta de las personas mayores es la B12, que podemos encontrar naturalmente en los alimentos de origen animal. Su deficiencia en el organismo puede producir gastritis atrófica, anemia, demencia y una reducción de la densidad ósea.

El ácido fólico también debería ser una constante en la alimentación de los mayores —zumo de naranja, verduras de hoja verde, cacahuetes, fresas, frijoles secos, guisantes, espárragos, etc.–, ya que su disminución en el organismo puede causar anemia y aumentar el nivel de homocisteína. Su deficiencia también se asocia con el riesgo de cáncer colorrectal y cáncer de cuello uterino, el deterioro cognitivo y la depresión.

Junto a una buena nutrición, es preciso además que las personas mayores lleven a cabo una rutina de ejercicios. Como la Fundación Siel Bleu España recuerda, la práctica de actividades físicas tres días o más a la semana mejora el equilibrio y evita las caídas de los individuos con movilidad reducida. De este modo, combinando nutrición y ejercicio, se consigue que los adultos mayores de 65 años mantengan la buena salud y condición física a medida que envejecen.


Fecha: 04 Oct 2017


Fuente: geriatricarea.com
hospedaje adulto mayor - casas para personas retiradas en san diego - casas para adultos mayores de tercera edad

Durante 20 AÑOS nos hemos distinguido por la atención y el buen servicio ofrecido.

Blog del adulto mayor

Evitar el mal humor - Casa de descanso para el adulto mayor - Los adultos mayores

Como evitar enojarse por todo

Pensar en positivo es la clave para conseguir tus metas, pero lo cierto es que resulta imposible ser positivo 24 horas al día, 7 días a la semana

como mejorar la memoria adulto mayor por apnea sueño - estancia para adultos en queretaro - que colores utilizar para casas de adultos mayores

Más del 90% de los mayores utiliza el teléfono móvil

Es fácil caer en la tentación de generalizar y pensar que los mayores y las nuevas tecnologías de la información y la comunicación (TIC) s

casas para personas mayores - guarderias para adultos mayores en queretaro

Tips de belleza para mujeres mayores de 60 años

1. Tome agua. Tomar agua no solo es bueno para todo su organismo,y no solo la ayuda a estar más tranquila y feliz, de hecho su piel lucirá

Eventos en la casa de descanso para ancianos - Casa Geriatrica para adultos mayores en Querétaro - Instalaciones de la casa de descanso en Querétaro

Cuidar a una persona mayor enferma en casa

Cada vez vivimos más y mejor, pero lo cierto es que esto también supone que aumente el número de personas ancianas que necesitan cuidados asisten