5 tips que te ayudar√°n a dormir mejor por las noches

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Todos hemos pasado malas noches de sue√Īo en alg√ļn punto, pero ¬Ņqu√© pasar√≠a si existiera una forma de obtener un gran descanso cada vez que colocaras tu cabeza en tu almohada? Bueno, s√≠ las hay. Platicamos con el doctor Patrick Owen para descubrir cinco formas en las que podemos aprovechar al m√°ximo nuestras noches de sue√Īo.

El sue√Īo es una de las cosas m√°s importantes que necesitas cuidar para estar tan sano como sea posible. Toda la alimentaci√≥n adecuada y las horas de ejercicio que haces no ser√°n muy √ļtiles a menos que est√©s descansando debidamente. La falta de sue√Īo puede conllevar a varios des√≥rdenes psicol√≥gicos, as√≠ que no te sientas satisfecho con dormir ocho horas cada noche ¬Ėduerme ocho horas de sue√Īo de calidad.

1. Una dieta adecuada. No s√≥lo es importante comer bien durante el d√≠a, tambi√©n debes prepararte para la noche. Ingerir comida muy grasosa puede contribuir a desarrollar malos patrones de sue√Īo y a sentirte atontada en las ma√Īanas. La comida muy picante puede causar acidez y, adem√°s, puede mantenerte despierta m√°s tiempo del que quisieras en la noche. Intenta comer bien y balanceado todo el d√≠a, pero intenta cenar ligero si tienes problemas para concebir el sue√Īo.

Otro problema potencial es la cafeína después de las 4pm y, si tienes poca tolerancia para ella, entonces te recomendamos dejar tu taza de café diario por unos meses. O también podrías olvidarte de beber esa cerveza antes de irte a la cama.

2. Duerme a la hora correcta. Es importante recordar la razón por la que estamos activos durante el día. Nuestras hormonas pueden reconocer los ciclos de día y de noche, y así tendrás un mejor descanso cuando caiga el sol.

Irte a la cama a una hora razonable puede ayudarte a regular tus niveles de melatonina. Dormirte a las 03:00 am no te va a ayudar a obtener un buen descanso porque a√ļn si duermes ocho horas, tu cuerpo sabe que ya comenz√≥ el d√≠a y no descansa igual.

3. Toma magnesio.  Los suplementos de magnesio son una gran forma de ayudarte a quedarte dormido. El sedante natural es tambi√©n bueno para activar los receptores de tu cerebro que son importantes para desarrollar patrones de sue√Īo. Toma una pastilla o vitamina antes de dormir para garantizar una mejor noche de descanso y sentirte mucho m√°s fresco por la ma√Īana.

 4. Bloquea la luz azul. Una forma f√°cil y r√°pida de hacer esto es preparar tus ojos para dormir evitando el uso de tu computadora ya que la pantalla emite este tipo de luz. Si necesitas trabajar obligatoriamente, entonces intenta bajar alguna app que cambie la luz de tu pantalla gradualmente conforme el d√≠a se vuelve noche.

5. Duerme en la oscuridad. Mientras m√°s oscura sea la habitaci√≥n, mejor ser√° la calidad de tu descanso. Tan pronto tu cuerpo perciba luz, autom√°ticamente comienza a despertarse. Tener s√≥lo un poco de luz en el cuarto mantendr√° tu cuerpo ligeramente despierto, y har√° imposible caer en un sue√Īo profundo.

Bloquear tus ojos con un antifaz no ser√° suficiente ya que tenemos pigmentos en nuestra piel que pueden percibir la luz y poner en marcha nuestros cuerpos. As√≠ que, baja las persianas, apaga todas las luces y deja tu iPad en la sala para aprovechar tu noche y darte una ma√Īana mucho m√°s refrescante.


Fecha: 19 Oct 2016


Fuente: nuevamujer.com

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