Consejos para empezar a hacer gimnasia a partir de los 60 a√Īos

Tener m√°s de 60 a√Īos no es una excusa para no realizar ejercicio f√≠sico; de hecho, est√° comprobado que mantenerse activo es uno de los mejores elixires de juventud. Numerosos estudios, como el publicado en el American Journal of Physiology en 2012, indican que la pr√°ctica de ejercicio de intensidad moderada ayuda a evitar la p√©rdida de masa √≥sea y la atrofia muscular propias de la vejez, a lo que hay que sumarle que es un ant√≠doto contra los problemas metab√≥licos, las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, las neurodegenerativas, y las ca√≠das, mientras que potencia la secreci√≥n de endorfinas u ¬Ďhormonas de la felicidad¬í, las relaciones sociales, mejora el descanso¬Ö, y un sinf√≠n de propiedades por las que practicar gimnasia es una pr√°ctica especialmente beneficiosa para las personas mayores.

Si se sabe que realizar ejercicio es tan saludable en la tercera edad, ¬Ņpor qu√© es tan poco com√ļn y nos llama tanto la atenci√≥n ver a personas mayores en los gimnasios o trotando por la calle? Una de las principales causas por las que no hacemos deporte cuando superamos los 60 a√Īos es que antes tampoco lo hemos hecho. La pr√°ctica de ejercicio f√≠sico se debe adoptar como un h√°bito, preferiblemente desde la infancia. Sin embargo, cuando el sedentarismo ha sido la nota predominante en la vida y se le a√Īade todo lo que el envejecimiento conlleva, plantearse ponerse en forma supone un esfuerzo y dedicaci√≥n que no todo el mundo est√° dispuesto a realizar. Pero quienes s√≠ quieren beneficiarse de todas las ventajas que supone hacer ejercicio pasada la mediana edad, pueden conseguirlo dej√°ndose asesorar por un profesional, y adaptando tablas de ejercicios o deportes a sus caracter√≠sticas y necesidades.

Consejos para empezar a hacer gimnasia a partir de los 60 a√Īos

Para quien no está habituado a realizar ejercicio físico comenzar con clases de fitness o gimnasia no es fácil, tenga la edad que tenga, y más en el caso de los adultos mayores, que además pueden padecer alguna enfermedad (en este caso deben confirmar con su médico que pueden hacer ejercicio), pero el primer paso es el deseo de hacerlo, así que si estás en este grupo ¡felicidades! Vamos a intentar ponértelo más fácil con estos consejos para empezar con buen pie en el gimnasio:

Primera parada: tu m√©dico. No pienses que es una medida exagerada; √©l conoce tu estado de salud y sabe si puedes o no realizar ejercicio, mientras que te recordar√° detalles que debes tener en cuenta, como alguna lesi√≥n o enfermedad pasada que haya que vigilar. Si tiene dudas sobre tu capacidad y estado f√≠sico, puede mandarte alguna anal√≠tica y pruebas, como la de esfuerzo, para saber con qu√© condiciones partes. √Čl tambi√©n te puede recomendar actividades fitness apropiadas, e incluso alg√ļn centro o entrenador f√≠sico especializado en personas mayores.

Comienza a moverte. Las recomendaciones para conseguir beneficios con el ejercicio físico pasan por realizarlo durante 30-60 minutos al día, cinco días a la semana. Sin embargo, este puede ser tu objetivo al cabo de unos meses; de primeras comienza poco a poco. Por ejemplo, puedes plantearte realizar ejercicio durante 10 minutos en tres momentos del día, ya que no es necesario hacerlo seguido. Cuando cojas la rutina te resultará más sencillo incrementar los periodos hasta conseguir realizarlos de forma habitual. La clave para ello es la continuidad y regularidad para lo que, a su vez, necesitas estar motivado y que la actividad que hayas elegido te guste. Así que si durante los primeros días de gimnasia no te convence el ejercicio que realizas, intenta cambiarlo por otro que te atraiga más; tu nueva afición debe ser divertida y no un sufrimiento.

Observa tu cuerpo. Una de las principales razones por las que las personas mayores se deciden a realizar gimnasia es perder peso, pero este objetivo debe dejarse a un lado al comienzo. Durante las primeras semanas debes observarte y comprobar que te encuentras bien, quiz√°s algo m√°s cansado y con agujetas, pero nada que no te impida seguir con tu nueva vida activa. Una ayuda que se recomienda utilizar para controlar tus esfuerzos es el puls√≥metro. √ösalo durante la pr√°ctica del ejercicio para comprobar que no te suben las pulsaciones m√°s de lo debido. En una persona de 60 a√Īos su frecuencia cardiaca no puede superar el 70% de su frecuencia m√°xima, que est√° en torno a los 170 lpm (latido por minuto) durante la realizaci√≥n de un ejercicio habitual.

Puedes ir aumentando el ritmo. Tras un mes de toma de contacto con el gym seguro que te encuentras con ganas y fuerzas, y te apetece subir un poquito el nivel. Prueba a aumentar tu sesión de ejercicio habitual (caminar, nadar, montar en bicicleta) entre 5 y 10 minutos, siempre controlando que tus pulsaciones no se disparen. Si has decido apuntarte a un gimnasio, habla con el monitor que te supervisa para que tenga en cuenta tus buenas sensaciones, es posible que sea el momento de cambiar e incluir nuevos ejercicios a tu rutina, pero ten en cuenta que debes poder realizarlos cómodamente y, si no es así, date un poco más de tiempo.




Fecha: 01 Jun 2017


Fuente: webconsultas.com
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