Para vivir una vejez plena

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En gran medida, la calidad de vida del ser humano depende de los cuidados que sigue desde su ni帽ez. Por ello, para lograr una vejez memorable es conveniente cultivar y desarrollar buenos h谩bitos en alimentaci贸n, higiene y ejercicio cuanto antes.

Dado que todos nacemos envejeciendo, deber铆amos tomar en cuenta que una vejez feliz depender谩 de qu茅 tan bien cuidemos de nosotros mismos a lo largo de la vida y de las medidas que diariamente procuremos para mantener saludable nuestro organismo, contar con adecuada autoestima y cultivar mente y esp铆ritu.

Cierto es que con el proceso del envejecimiento se experimentan cambios f铆sicos tales como aparici贸n de arrugas y canas o falta de vigor, adem谩s de que se sufre sentimiento de pesar y duelo debido a las p茅rdidas afectivas y de seres queridos.

No obstante, tambi茅n es verdad que si una persona vive m谩s tiempo es porque su organismo es m谩s resistente y su estilo de vida ha sido m谩s ben茅fico que el de otros individuos, por lo que en vez de maldecir a la vejez hay que asimilarla como un logro m谩s en el que cambia la percepci贸n de uno mismo y la forma de relacionarse con el entorno.

No es imposible, pues se trata de algo que ha ocurrido con anterioridad al pasar de la ni帽ez a la adolescencia y de 茅sta a la edad adulta; as铆, para afrontar este reto, te proporcionamos una serie de sencillos consejos.

Adi贸s a tabaco y alcohol

Fumar y consumir alcohol incrementan el riesgo de padecer enfermedades cr贸nicas, como trastornos del aparato circulatorio, mayor probabilidad de sufrir infartos, alteraci贸n del sistema nervioso y, en casos graves, enfisema pulmonar (obstrucci贸n de los bronquios), cirrosis (alteraci贸n en donde los tejidos del h铆gado se endurecen y limitan su funcionamiento) y hasta c谩ncer.

Adem谩s de esto, el consumo de tales estimulantes favorece otros males como acidez estomacal, agruras, fatiga, mala memoria, confusi贸n mental, tartamudez, trastornos de sue帽o, estado de 谩nimo cambiante, desinter茅s en las actividades diarias y baja del sistema inmunol贸gico (que nos defiende de infecciones) y de la capacidad de reacci贸n frente a situaciones de estr茅s. Por todas estas razones el consejo m茅dico es claro: nunca es tarde para abandonar el tabaco o decidirse a beber con moderaci贸n.

Visitar al m茅dico

Asistir al geriatra (especialista encargado de los problemas m茅dicos de las personas de la tercera edad) de manera peri贸dica es una decisi贸n acertada, pues tal como ocurre en otras etapas de la vida, la asesor铆a de un especialista en salud no es un s铆ntoma de debilidad, sino una actitud prudente, madura y de autoestima muy positiva que hace frente al posible desarrollo de enfermedades.

En una revisi贸n m茅dica de una persona mayor de 65 a帽os se tienen que evaluar presi贸n sangu铆nea, p茅rdida de masa muscular, auditiva y visual, deterioro de las funciones mentales o problemas de tiroides. La salud bucal tambi茅n debe revisarse con frecuencia, y en el caso de las mujeres, tienen que realizarse peri贸dicamente una mamograf铆a para detectar a tiempo c谩ncer de mama.

Adem谩s de los trastornos anteriores, debe vigilarse el posible desarrollo de enfermedades como diabetes tipo 2 (en la que no se depende de la insulina), c谩ncer y trastornos relacionados con la circulaci贸n sangu铆nea. De manera particular, cada tres a帽os las mujeres tienen que realizarse un examen de cuello de 煤tero y los hombres examen de pr贸stata y colon, con la finalidad de prevenir la aparici贸n de c谩ncer; asimismo, las mujeres deben realizarse estudios minuciosos para evitar el desarrollo de osteoporosis.

Cuidar la alimentaci贸n

Tener h谩bitos nutritivos saludables es clave para prevenir enfermedades, por lo que las personas de la tercera edad deben seguir pautas esenciales:

En principio, con costumbres alimenticias de este tipo no se requerir谩n suplementos vitam铆nicos, pero si lo juzgas necesario consulta a un especialista para asesorarte sobre el consumo de alg煤n complemento alimenticio o para asegurarte que a trav茅s de tus alimentos tomas diariamente las calor铆as necesarias.

Entrar en acci贸n

Realizar actividad f铆sica con regularidad es una de las mejores maneras de protegerte contra muchas enfermedades, dado que el ejercicio se asocia con menor riesgo de padecer problemas b, diabetes, osteoporosis, hipertensi贸n y algunos tipos de c谩ncer. Al mismo tiempo, aporta mayor resistencia f铆sica y flexibilidad, y mejora el funcionamiento de pulmones y coraz贸n.

As铆, la pr谩ctica de actividad deportiva constante y moderada (caminar, nadar o andar en bicicleta) durante 30 minutos al d铆a es excelente manera de consentir al organismo. Adem谩s, las caminatas o la incorporaci贸n a grupos ya formados que desempe帽en actividades como Tai-Chi proporciona la oportunidad de conocer nuevas personas y hacer amigos con quienes intercambiar experiencias e ideas.

驴Sexualidad?

Por supuesto, la actividad sexual no es exclusiva de los j贸venes, pues aunque la respuesta er贸tica pudiera ser diferente, la mayor铆a de la gente mayor quiere y puede disfrutar de relaciones sexuales activas y satisfactorias, siempre que ignoren las ideas de terceros que califican a la ancianidad o a los 聯abuelitos聰 como personas asexuadas o 聯ni帽os grandes聰.

Es com煤n que las mujeres noten cambios en la forma y flexibilidad de la vagina y disminuci贸n en la lubricaci贸n, as铆 como que los hombres noten que pueden demorar en lograr la erecci贸n, misma que no ser谩 tan prolongada y firme como en a帽os anteriores; sin embargo, estos cambios en el organismo son superables en la mayor铆a de los casos con ayuda de la pareja y, de ser necesario, de un especialista (geriatra o sex贸logo).

De esta manera, las personas de la tercera edad cuentan con la posibilidad de gozar una vida sexual activa y sus beneficios, como satisfacci贸n personal, autoestima o facilidad para manifestar amor hacia la pareja; adem谩s, la actividad er贸tica desencadena la generaci贸n de endorfinas u hormonas de la felicidad, sustancias que estimulan los centros de placer en el cerebro a la vez que eliminan dolor, insomnio, estr茅s y depresi贸n.


Fecha: 13 Jul 2017


Fuente: saludymedicinas.com.mx

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