Ejercicios para reducir la hinchaz贸n de las piernas en los mayores

Las personas mayores que puedan realizar ejercicio porque su capacidad f铆sica se lo permite deben hacerlo, si es posible a diario. Un simple paseo a un ritmo moderado, durante 30 minutos, puede ser suficiente para mejorar la circulaci贸n sangu铆nea y evitar la retenci贸n de l铆quidos.

Para todos aquellos adultos que deseen practicar alg煤n deporte se recomienda la nataci贸n (y lo m谩s aconsejable es nadar en el mar para beneficiarse de las propiedades del agua salada), montar en bicicleta, el yoga, el Pilates, o utilizar una el铆ptica, porque el ejercicio se centra en la parte inferior del cuerpo; sin embargo, se deben evitar los que implican estar mucho tiempo de pie, como el golf, o el pimp贸n.

Para aquellas personas de la tercera edad que no est茅n en condiciones de realizar ejercicio f铆sico por falta de fuerza o movilidad, se les recomienda hacer otra serie de ejercicios de menor intensidad para aliviar la hinchaz贸n de piernas o tobillos:

  • Andar de puntillas.
  • Mover los dedos de los pies y los pies hacia fuera y hacia dentro, y realizando c铆rculos durante media hora mientras se est谩 sentado.
  • Andar cambiando el punto de apoyo, pasando de la punta de los pies a los talones.
  • Sentado, mover las piernas como si estuvi茅ramos montando en bicicleta, o haciendo zigzag.
  • Realizar sentadillas si no molestan las rodillas.

Si est谩s acudiendo a clases de gimnasia para mayores para mantenerte en forma puedes explicarle tu problema al monitor para que indique los ejercicios y posturas m谩s adecuadas de cara a evitar las molestias que la hinchaz贸n te produce en las piernas.



Fecha: 31 Oct 2017


Fuente: webconsultas.com
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