10 tips para un envejecimiento saludable

videos de ejercicios para rehabilirar ancianos - actividades para ancianos tercera edad leon gto - estancia residencial para el adulto mayor

Los a√Īos dorados no tienen por qu√© ser negros si se siguen algunas recomendaciones. El 1 de octubre se celebra el D√≠a Internacional de las personas mayores y la internista Mar√≠a Alejandra Mogoll√≥n ofrece consejos sencillos para mantenerse sanos despu√©s de los 65 a√Īos. -Nadie es tan joven como para no morir ma√Īana ni tan viejo como para no vivir un d√≠a m√°s-, es lo primero que dice la doctora, as√≠ que siga leyendo.

Seg√ļn el Instituto Nacional de Estad√≠stica, 1,6 millones de venezolanos tienen 65 a√Īos o m√°s (datos de 2011) y aunque la cifra apenas representa 5% de la poblaci√≥n, el segmento de -abuelitos- viene creciendo sostenidamente. La esperanza de vida en el pa√≠s subi√≥ de 70,92 a 74,12 a√Īos entre 1990 y 2010 y se estima que en 2020 el promedio de vida de un paisano ser√° de 75,86 a√Īos.

¬ŅEsto que quiere decir? Que la poblaci√≥n nacional se est√° haciendo cada vez m√°s madura y que si no se toman medidas de salud personal y p√ļblica, los adultos mayores podr√≠an vivir una vejez de complicaciones, como en efecto ocurre en muchos casos. La buena noticia es que los problemas asociados al deterioro natural pueden retrasarse o minimizarse si se pone en pr√°ctica lo que la Organizaci√≥n Mundial de la Salud ha llamado -envejecimiento activo-, que no es otra cosa que -el proceso de aprovechar al m√°ximo las oportunidades para tener un bienestar f√≠sico, ps√≠quico y social durante toda la vida- con el objetivo de -extender la calidad y esperanza de vida a edades avanzadas-, seg√ļn se lee en un documento de la OMS en su website www.who.int.

La doctora Mar√≠a Alejandra Mogoll√≥n, internista de la Universidad de Carabobo con estudios de geriatr√≠a en Argentina, tiene m√°s de una d√©cada dedicada a la atenci√≥n m√©dica de personas mayores. Est√° convencida de que, m√°s all√° de la predisposici√≥n gen√©tica,  los h√°bitos y actitudes de las personas mayores son determinantes de su estado de salud. Por eso pide seguir algunos consejos. 

1.- Alim√©ntese sanamente. √Čsta es una m√°xima para cualquier edad. De hecho, los estudios cient√≠ficos confirman que una dieta inadecuada en la ni√Īez y juventud puede promover una vejez con enfermedades  coronarias, diabetes y c√°ncer.  Sin embargo, lo que se come en los a√Īos dorados es a√ļn m√°s importante porque el organismo ya no tiene la misma fortaleza para defenderse y mantenerse a tono. -No se trata de hacer dieta estricta, sino de comer equilibradamente. Esto le dar√° las vitaminas y nutrientes indispensables sin necesidad de estar comprando multivitam√≠nicos que encarecen el presupuesto-. ¬ŅQu√© debe contener su plato? -Deben predominar los vegetales, las frutas y verduras. El consumo de prote√≠nas debe ser moderado y  preferiblemente provenientes de carnes blancas o huevo; deben ingerir pocos carbohidratos simples como az√ļcar y harinas y privilegiar los complejos como fibras y cereales. Reduzcan al m√≠nimo las grasas y prefieran las que vienen del aceite de oliva o los frutos secos como man√≠, nueces y almendras. Consuman derivados l√°cteos descremados para garantizar fuente de calcio y procuren ingerir mucho agua-. La doctora deja claro que siempre hay cabida para darse un gusto: -Si le gustan los dulces, consuma porciones peque√Īas pero m√°ximo dos veces al mes-.

2.- Ejercicio y m√°s ejercicio.  La Organizaci√≥n Mundial de la Salud lo ha dicho claramente: 30 minutos diarios de ejercicio moderado por lo menos 5 veces por semana son suficientes para prevenir y mejorar las condiciones f√≠sicas de las personas. -Lo que no se usa se atrofia y si nos jubilamos y nos volvemos sedentarios los m√ļsculos y articulaciones envejecer√°n mucho mas r√°pido. El ejercicio es el tratamiento m√°s sano y econ√≥mico para cualquier enfermedad y lo mejor de todo es que para cada edad hay diferentes tipos. Lo importante es asesorarse muy bien con su m√©dico sobre cu√°les son las rutinas contraindicados y cu√°les las permitidas-. Caminar, pasear al perro, subir y bajar escaleras son algunas de las opciones que puede poner en pr√°ctica sin necesidad de ir al gimnasio.

3.-  Busque un hobbie y pract√≠quelo. -Mantener cualquier actividad mental placentera, ya sea teatro, fotograf√≠a, resolver crucigramas o jugar domin√≥, es importante porque ayuda a que las neuronas se mantengan haciendo sinapsis y as√≠ el cerebro se conserva  joven y activo-. La OMS asegura que tambi√©n es recomendable vincularse con actividades comunales, de servicio p√ļblico u organizaci√≥n de eventos, pues permite mantener la mente ocupada fortalece el sentido de utilidad y el autoestima.

4.- Lleve una vida frugal. Todo en exceso es malo, pero en la tercera edad a√ļn m√°s, pues el organismo, por razones naturales, es m√°s fr√°gil y hay que cuidarlo. -Hay que evitar los trasnochos, las grandes comilonas o la excesiva ingesta de alcohol porque pasan factura. Esto tambi√©n aplica al exceso de ejercicio o el exceso de actividad laboral-, dice la doctora Mogoll√≥n.  

5.- Active su vida sexual.  -En nuestra sociedad la sexualidad en los a√Īos dorados es considerada como algo inadecuado, lo cual es completamente falso. Es recomendable para una persona mayor disfrutar de la actividad sexual con su pareja, porque es un ejercicio que los mantiene activos y mejora la sensaci√≥n de bienestar porque libera endorfinas. -Lo √ļnico que debe modificar es el ritmo, la frecuencia e intensidad-.

6. Diga NO al estrés y malas energías. Está demostrado que las emociones, buenas y malas, inciden directamente sobre el estado físico de las personas. - Aléjese de todo aquello que le genere estrés y manténgase cerca de las cosas y la gente que le produzcan felicidad. Si algo o alguien le generan malestar, dígale adiós. La vida es para ser feliz, no para sufrirla en un constante sacrificio-.

7. Socialice y estreche v√≠nculos. El aislamiento es particularmente da√Īino en las personas mayores porque promueve la depresi√≥n y puede conducir a un acelerado deterioro o aparici√≥n de enfermedades. -Es muy importante mantenerse en contacto con amigos, familiares, salir a bailar, a cenar o al teatro. Hay que ver caras distintas, ambientes diferentes, ampliar el c√≠rculo social para no acomodarse en la rutina diaria-.

8.- Prop√≥ngase metas. A lo  mejor siempre quiso cantar, aprender a cocinar o incluso viajar a alguna parte. Nunca es tarde para darse la oportunidad de cumplir ese sue√Īo que ha ido posponiendo. La idea de alcanzar un objetivo le da sentido a la vida. -Recuerde que el hecho de ponerse en marcha para conseguir una meta le generar√° satisfacci√≥n y seguridad en usted mismo. Olv√≠dese de lo que opinen los dem√°s o si cree que se van a burlar. Si lo intenta le aseguro que la visi√≥n que tiene de su propia vida cambiar√°-.

9. Lib√©rese de pensamientos y sentimientos da√Īinos.  -El rencor, la rabia, la insatisfacci√≥n o el odio son malos consejeros a cualquier edad, pero en los adultos mayores son a√ļn m√°s peligrosos. Cuando crea que pueda sentirse as√≠, distr√°igase, salga a caminar o respire profundamente. Recuerde que si los tiene muy seguidos puede habituarse a ellos, lo que al final ser√° da√Īinos para su salud-. Dicen que el perd√≥n es un ejercicio muy poderoso para liberarse de cargas y mantener el esp√≠ritu en estado de bienestar.

10.- Acuda al m√©dico regularmente. -Lo ideal es que lo haga una vez al a√Īo aunque se sienta bien. Imag√≠nese que usted tenga un carro y no lo lleve nunca al mec√°nico a hacerle cambio de aceite o filtro. Tarde o temprano la falta de mantenimiento le pasar√° factura. Nosotros los m√©dicos le tememos mas a un anciano que nunca ha acudido a un doctor que aquellos que van con regularidad. Claro, tampoco hay que caer en excesos. Con un chequeo riguroso anual es suficiente, a menos que la persona tenga alguna patolog√≠a cr√≥nica que amerite mayor control-.

La doctora finaliza con un mensaje que siempre imparte a sus pacientes ancianos. -Toda persona de la tercera edad debe tener presente que  si sigue en este planeta tiene el don de la vida y solo por eso debe disfrutarla y no sentir que ya todo se termin√≥ o que solo le queda tiempo para esperar la muerte-.


Fecha: 19 Jul 2017


Fuente: estampas.com

Estancias disponibles:

Estancias de día para abuelitos

Estancia de día

Horarios de atención de 9AM a 5PM.
Es un espacio para fortalecer cuerpo y mente a través de diferentes actividades físicas, terapias ocupacionales, rehabilitación física.

Estancia Temporal para adultos mayores

Estancia Temporal

Ideal para personas que por diferentes circunstancias (viajes, remodelaciones o imprevistos) requieren de un lugar para alojarse.

Estancia Permanente para personas de la tercera edad

Estancia Permanente

Apoyo a nuestros residentes en sus cuidados primarios, ofreciendo apoyo las 24 hrs. del día por cuidadoras y enfermeras capacitadas para la atención de adultos mayores.

Lugar para Rehabilitación y Recuperación de adultos mayores

Rehabilitación y Recuperación

Estancia para Rehabilitación y Recuperación post hospitalaria o post operatoria del adulto mayor.

Durante 20 A√ĎOS nos hemos distinguido por la atenci√≥n y el buen servicio ofrecido.

Blog del adulto mayor

Como Organizar Actividades para Ancianos - Casa Para Gente de la Tercera Edad en Puebla Mťxico - Actividad Ancianos Autocontrol

Consejos para una vejez saludable

La edad es uno de los principales factores que influyen en el desarrollo de enfermedades. A mayor edad, mayor riesgo de sufrir alg√ļn mal. Tener u

CŠncer en el adulto mayor - Terapias para el adulto mayor - Cuidar salud para el adulto mayor

El c√°ncer en adultos mayores

El principal y mayor factor de riesgo en el desarrollo del c√°ncer es el envejecimiento. De hecho, m√°s del 60% de los casos de c√°ncer en los Estad

estancia temporal para adultos mayores - centros de mesa para adultos mayores - guarderias para adultos mayores en queretaro

Programas de ejercicio para hogares de ancianos

Los hogares de ancianos proporcionan un valioso servicio a adultos mayores miembros de la comunidad que ya no pueden cuidarse a sí mismos. La may

casa de retiro para ancianos en veracruz - estancias para adultos mayores en queretaro - hogares recomendados para ancianos

Cómo movilizar a una persona mayor encamada

Adquirir unos conocimientos básicos sobre cómo mover a una persona mayor encamada, o llevarla de una habitación a otra cuando presenta mov