Recomendaciones para una vejez saludable: Alimentaci贸n sana y actividad f铆sica

Caminar 20 minutos al d铆a y consumir alimentos ricos en vitamina C en el invierno, son algunos de los consejos.
 
La tendencia al envejecimiento de la poblaci贸n, en una sociedad cuya esperanza de vida tambi茅n va en ascenso, vuelve primordial entender c贸mo mantener una buena calidad de vida en la tercera edad. Hoy, los adultos mayores en la Regi贸n de O聮Higgins llegan al 15,6%, es decir, 137.382 personas, seg煤n el Senama.

Si bien se tiende a asociar a este rango etario con diversas enfermedades y problemas, Jaime Cabezas, m茅dico especialista en Geriatr铆a de la Cl铆nica Integral, cuenta que fomentando la prevenci贸n, la alimentaci贸n sana y la actividad f铆sica, se puede lograr tener una vida plena y saludable.

Cabezas recomienda mantener en lo posible una funcionalidad normal y autovalente. Adem谩s propone incorporar a la rutina diaria h谩bitos como  el ejercicio permanente, caminando una hora diaria, favoreciendo  la funci贸n neuro y cardio vascular.  Mientras que para mantener sus funciones cognitivas, los adultos mayores deben recibir estimulaci贸n, con este fin idealmente deber谩n leer 20 o m谩s minutos al d铆a.

Adicionalmente se debe evaluar de forma temprana la presencia de alg煤n tipo de deterioro cognitivo, descartando la demencia u otros trastornos mediante escalas que son aplicadas en la atenci贸n primaria, y evaluar principalmente la memoria y orientaci贸n.

En el plano de la alimentaci贸n se debe evitar los hidratos de carbono y las grasas saturadas, y preferir el consumo de alimentos con vitaminas. Especialmente en los meses m谩s fr铆os se recomienda el consumo de alimentos ricos en vitamina C, como el piment贸n rojo y verde, la espinaca y los c铆tricos. Esta vitamina mejora la funci贸n cardiorrespiratoria, ayudando a prevenir enfermedades respiratorias estacionales.

En el caso de personas que padecen de enfermedades cr贸nicas, existen diversos reg铆menes alimenticios adicionales que se sugieren,  por ejemplo, para los hipertensos es fundamental disminuir la sal al m铆nimo, para los diab茅ticos suspender el az煤car, y en patolog铆as renales, eliminar completamente la sal.

Si bien ocurren con menor frecuencia en comparaci贸n con el resto de la poblaci贸n, se deben evitar h谩bitos an贸malos como el tabaquismo y el alcoholismo, sobre todo este 煤ltimo, que seg煤n Cabezas, es muy frecuente en el adulto mayor.

Finalmente el m茅dico advierte sobre los peligros de la automedicaci贸n, tambi茅n muy frecuente en los ciudadanos de edad avanzada. Como sustituto, el especialista recomienda controlarse peri贸dicamente y seguir las indicaciones m茅dicas.


Fecha: 31 Jul 2017


Fuente: eltipografo.cl
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